{"id":3670,"date":"2016-09-20T13:44:18","date_gmt":"2016-09-20T11:44:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=3670"},"modified":"2018-05-22T11:21:29","modified_gmt":"2018-05-22T09:21:29","slug":"astenia-otonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/astenia-otonal\/","title":{"rendered":"Astenia oto\u00f1al: Claves para combatirla"},"content":{"rendered":"

\u00bfTu cuerpo ha comenzado ya a sentir la llegada\u00a0del oto\u00f1o?<\/h3>\n

Sufres\u00a0cambios de humor, te sientes m\u00e1s triste, te cuesta dormir… Puede que est\u00e9s sufriendo lo que se conoce como astenia oto\u00f1al<\/strong>.<\/p>\n

Despu\u00e9s de un verano cargado de\u00a0actividades, diversi\u00f3n, tiempo libre, …. llega el momento de volver al trabajo y a las responsabilidades normales de cada d\u00eda. Adem\u00e1s, con la llegada del oto\u00f1o, el cambio en el clima es dr\u00e1stico\u00a0y \u00e9sto\u00a0provoca un efecto directo sobre nuestro cuerpo y su funcionamiento.<\/p>\n

\"Claves<\/a><\/p>\n

Con la llegada del oto\u00f1o.<\/h3>\n

Cuando las temperaturas bajan<\/strong>,\u00a0se reducen las horas de luz solar<\/strong> y retomamos las actividades despu\u00e9s de las vacaciones de verano <\/strong>nuestro organismo puede comenzar a\u00a0<\/strong>sufrir ciertas alteraciones.<\/p>\n

Durante varios d\u00edas o incluso semanas, hasta que nuestro cuerpo se aclimate a las nuevas condiciones<\/strong> y comience a regularse pueden aparecer una serie de s\u00edntomas conocidos como astenia oto\u00f1al.\u00a0Se presenta con frecuencia en\u00a0personas que viven en zonas donde los inviernos son cortos, y sobre todo en mujeres.<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de\u00a0depresi\u00f3n general, de cansancio, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse.\u00a0Por lo general, los s\u00edntomas de la astenia comienzan a aparecer en los primeros meses de oto\u00f1o<\/strong> y puede durar hasta final\u00a0del invierno.<\/p>\n

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Los s\u00edntomas de la astenia.<\/h3>\n

Los s\u00edntomas comunes de la inadaptaci\u00f3n a la nueva estaci\u00f3n son:<\/p>\n

\u2022 Depresi\u00f3n,\u00a0apat\u00eda, subestima, infelicidad.
\u2022 Ansiedad\u00a0e\u00a0incapacidad para hacer frente a situaciones de estr\u00e9s.
\u2022 Cambios de humor frecuentes.
\u2022 Trastornos del sue\u00f1o como insomnio y necesidad de dormir durante el d\u00eda.
\u2022 Fatiga e incapacidad para hacer frente a las actividades diarias.
\u2022 Irritabilidad y deseo de soledad.
\u2022 Ausencia de libido.<\/p>\n

En principio no hace falta acudir al m\u00e9dico, salvo que los s\u00edntomas se intensifiquen o perduren mucho tiempo.<\/p>\n

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\"C\u00f3mo<\/a><\/p>\n

C\u00f3mo afrontar la astenia oto\u00f1al.<\/h3>\n

La mejor arma contra la astenia es\u00a0recuperar\u00a0unos h\u00e1bitos saludables<\/strong>.<\/p>\n

Algunos consejos b\u00e1sicos para empezar:<\/p>\n

– Domir<\/strong> al\u00a0menos 8 horas al d\u00eda.<\/p>\n

– Actividad f\u00edsica leve y regular<\/strong>. Es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas. Nos ayudar\u00e1 a relajarnos.<\/p>\n

– Reducir el consumo de estimulantes<\/strong> que nos puede excitar m\u00e1s que el recomendable como el caf\u00e9\u00a0o\u00a0el t\u00e9.<\/p>\n

– Hidratarse<\/strong> correctamente.<\/p>\n

– Tratar de\u00a0pasar el mayor tiempo posible al aire libre<\/strong>, incluso\u00a0en los d\u00edas\u00a0nublados. El efecto de la luz natural es muy importante para nuestra salud mental.<\/p>\n

– Una dieta equilibrada y variada<\/strong> que nos ayuda a corregir las posibles deficiencias nutricionales. Es importante\u00a0aumentar la ingesta de fibra, vitaminas y prote\u00ednas.<\/p>\n

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Seguir leyendo:\u00a0<\/strong><\/p>\n