{"id":2932,"date":"2021-03-21T11:21:52","date_gmt":"2021-03-21T10:21:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=2932"},"modified":"2021-03-23T09:49:33","modified_gmt":"2021-03-23T08:49:33","slug":"astenia-primaveral-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/astenia-primaveral-tratamiento\/","title":{"rendered":"Astenia primaveral \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo nos afecta?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left\">\u00bfTe sientes d\u00e9bil y cansado? \u00bfSientes falta de energ\u00eda, tienes\u00a0sue\u00f1o, mareos e incluso falta de apetito&#8230;\u00a0La llegada de la primavera provoca en mucha gente algunos trastornos adaptativos, este proceso de adaptaci\u00f3n produce en nosotros lo que se conoce\u00a0como\u00a0<strong>astenia primaveral<\/strong>. Te contamos qu\u00e9 es y c\u00f3mo combatirlo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\">S\u00edntomas de la astenia primaveral<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Con\u00a0la <strong>llegada del buen tiempo<\/strong> y los <strong>cambios de<\/strong> temperatura,<strong>\u00a0<\/strong>1 de\u00a0cada 10\u00a0personas sufre de astenia al llegar la primavera.\u00a0<\/p>\n<div id=\"attachment_5320\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/04\/astenia-cansancio-primavera.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5320\" class=\"wp-image-5320 size-full\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/04\/astenia-cansancio-primavera.png\" alt=\"Astenia primaveral\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/04\/astenia-cansancio-primavera.png 800w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/04\/astenia-cansancio-primavera-300x200.png 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/04\/astenia-cansancio-primavera-768x512.png 768w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/04\/astenia-cansancio-primavera-446x297.png 446w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-5320\" class=\"wp-caption-text\">Photo Tirachard Kumtanom from Pexels<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: left\">Algunas personas pueden adaptarse f\u00e1cilmente a estos cambios, pero\u00a0para otras es m\u00e1s dif\u00edcil y es lo que provoca que aparezca\u00a0la astenia primaveral. \u00a0Es m\u00e1s frecuente\u00a0en<strong>\u00a0mujeres<\/strong> que en hombres, y especialmente en\u00a0ni\u00f1os y ancianos.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">El<strong> aumento de las horas de luz<\/strong>, altera la <strong>producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, la hormona que regula el sue\u00f1o. El buen tiempo tambi\u00e9n acaban afectando a\u00a0nuestra\u00a0rutina diaria, lo que hace\u00a0que <strong>disminuya la producci\u00f3n de endorfinas<\/strong>, que son las hormonas responsables del bienestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de la astenia primaveral son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Dificultad para\u00a0despertar<\/strong> (incluso despu\u00e9s de 7-8 horas de sue\u00f1o)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Cansancio<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>F<\/strong><strong>alta de energ\u00eda<\/strong> necesaria para las actividades diarias<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Malestar general<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Debilidad muscular<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Dolor de cabeza<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Irritabilidad<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Problemas de concentraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>T<\/strong><strong>risteza inexplicable<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Problemas de memoria<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Melancol\u00eda\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Claves para superar\u00a0la astenia primaveral<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">No existe un tratamiento espec\u00edfico para curar la astenia primaveral. C\u00f3mo hemos dicho se trata de\u00a0 un\u00a0proceso de<strong> adaptaci\u00f3n del organismo a la nueva estaci\u00f3n<\/strong>, y requiere un tiempo distinto para cada persona, pero si hay <strong>formas de combatirl<\/strong>a y algunos cambios en nuestro d\u00eda a d\u00eda pueden\u00a0ayudarnos a hacer frente y conseguir que\u00a0nuestros cuerpos y nuestras mentes se\u00a0adapten antes a la llegada de la primavera.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left\"><strong>Mant\u00e9n horarios fijos<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left\">Intentar mantener fundamental mantener un horario\u00a0fijo para la alimentaci\u00f3n y el descanso, con ello ayudar\u00e1s al cuerpo a <strong>encontrar de\u00a0nuevo el equilibrio<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left\"><strong>Dormir bien<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left\">Un sue\u00f1o reparador\u00a0es esencial. La astenia afecta el sue\u00f1o, provocar\u00a0insomnio, y por tanto somnolencia durante el d\u00eda. Intentadormir <strong>al menos 8 horas cada noche<\/strong>. Para conseguir dormir lo m\u00e1ximo posible intenta:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">&#8211; \u00a0Cenar tres horas antes de acostarte<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: justify\">&#8211; \u00a0Evitar ver\u00a0la televisi\u00f3n en la cama<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: justify\">&#8211; \u00a0Utilizar\u00a0equipos electr\u00f3nicos una hora antes de acostarte.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Lo\u00a0ideal es\u00a0<strong>seguir un\u00a0horario<\/strong> m\u00e1s o menos estable en la hora de ir\u00a0a la cama y buscar que la habitaci\u00f3n est\u00e9 a una temperatura confortable.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-formas-sencillas-de-mejorar-tu\">Ocho formas sencillas de mejorar tu calidad de sue\u00f1o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left\">Es importante hacer <strong>cinco comidas al d\u00eda<\/strong> para que el cuerpo no sufra picos de hipoglucemia, que tambi\u00e9n afecta al estado de \u00e1nimo y a nuestra sensaci\u00f3n de\u00a0bienestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">La dieta debe ser rica en<strong> nutrientes que aporten\u00a0energ\u00eda<\/strong> como los frutos secos.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Un buen alimento para recuperar el \u00e1nimo es el <strong>pl\u00e1tano<\/strong>.\u00a0Son <strong>ricos en tript\u00f3fano<\/strong>, un amino\u00e1cido esencial en la s\u00edntesis de\u00a0serotonina en el cerebro, un\u00a0neurotransmisor importante para mejorar el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Comer <strong>muchas frutas y verduras<\/strong>\u00a0mejora el\u00a0aporte de vitaminas y minerales y reduce\u00a0\u00a0el cansancio.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Si la persona se alimenta correctamente, <strong>no son\u00a0necesarios suplementos nutricionales para superar la astenia primaveral<\/strong>. Se\u00a0debe tener cuidado de los excesos de vitaminas y antes de cualquier\u00a0productos se debe consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n<h4><strong>Haz ejercicio<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify\">Practicar <strong>ejercicio moderado de forma regular<\/strong> (caminar, nadar, montar en bicicleta &#8230;) estimula la producci\u00f3n de endorfinas y aumenta la resistencia. Esto ayuda a\u00a0mantener un buen estado f\u00edsico y mental.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-que-puedes-hacer-sin\">Ejercicios que puedes hacer sin levantarte de la cama<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Bebe agua\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left\">Beber al menos <strong>2\u00a0litros de agua al d\u00eda<\/strong> para estar bien hidratado. Una hidrataci\u00f3n insuficiente afecta la salud general y puede causar dolores de cabeza y otros problemas<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/ocio-y-tiempo-libre\/hay-que-beber-mas-agua-10-maneras-de\">C\u00f3mo beber m\u00e1s agua<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left\">Y sobre todo pensar en\u00a0<strong>positivo <\/strong>y\u00a0<strong>ser paciente.<\/strong> La astenia primaveral pasar\u00e1 en unos d\u00edas, cuando el cuerpo se adapte a la nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Lecturas relacionadas:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/prevenir-alergias-primavera\">C\u00f3mo prevenir las alergias estacionales<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/el-cambio-de-horario-afecta-nuestra\">C\u00f3mo nos afecta el cambio de hora<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-mejor-su-estado-de-salud-en-60\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo mejorar su estado de\u00a0salud\u00a0en 60 segundos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/5-senales-poco-comunes-de-depresion-que\">5 se\u00f1ales de la depresi\u00f3n que podr\u00edas estar pasando por alto<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe sientes d\u00e9bil y cansado? \u00bfSientes falta de energ\u00eda, tienes\u00a0sue\u00f1o, mareos e incluso falta de apetito&#8230;\u00a0La llegada de la primavera provoca en mucha gente algunos trastornos adaptativos, este proceso de adaptaci\u00f3n produce en nosotros lo que se conoce\u00a0como\u00a0astenia primaveral. 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