{"id":1901,"date":"2013-08-23T14:47:00","date_gmt":"2013-08-23T12:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/como-el-ejercicio-puede-ayudarnos"},"modified":"2018-05-22T11:31:08","modified_gmt":"2018-05-22T09:31:08","slug":"como-el-ejercicio-puede-ayudarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/como-el-ejercicio-puede-ayudarnos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el ejercicio puede ayudarnos a dormir mejor"},"content":{"rendered":"
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\n\"C\u00f3mo<\/a><\/div>\n


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\nEl ejercicio diario afecta a los h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/b><\/div>\n

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\nSe tiende a creer que cuando se hace ejercicio se consigue dormir mejor, pero en el caso de personas con problemas de sue\u00f1o, como insomnio, est\u00e1 relaci\u00f3n es mucho m\u00e1s compleja.<\/div>\n
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\nLas personas que sufren de insomnio tienen una hiperexcitaci\u00f3n del sistema de estr\u00e9s, y una sola sesi\u00f3n de ejercicio en un d\u00eda determinado no es suficiente para superar esa excitaci\u00f3n, incluso podr\u00eda agravarse, ya que el ejercicio es un factor de estr\u00e9s f\u00edsico. Sin embargo, seg\u00fan revelan los resultados de un estudio, publicado recientemente en la revista The Journal of Clinical Sleep Medicine<\/i><\/a>, si se mantiene un programa de ejercicios continuo durante al menos 4 meses, el ejercicio f\u00edsico s\u00ed mejorar\u00e1 el sue\u00f1o.<\/div>\n
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\nAl parecer en los pacientes con insomnio, el sue\u00f1o afecta m\u00e1s al ejercicio, que el ejercicio sobre el sue\u00f1o.<\/div>\n
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\nLos autores reclutaron a 11 pacientes con insomnio a los que asignaron aleatoriamente a permanecer inactivos o a comenzar con un programa de ejercicios de resistencia moderada (normalmente un bicicleta est\u00e1tica o una cinta para correr), que consist\u00edan en 3 o 4 sesiones por semana de 30 minutos de ejercicio, al mismo tiempo que se registraban sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Este programa de ejercicios se realiz\u00f3 durante 16 semanas<\/div>\n
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\nLos sujetos raramente informaron que hab\u00edan conseguido dormir mejor despu\u00e9s de haber realizado ejercicio durante el d\u00eda, sin embargo si que dijeron que despu\u00e9s de haber dormido mal una noche realizaron ejercicios durante periodos de tiempo m\u00e1s cortos. <\/div>\n
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\nAunque despu\u00e9s de dos meses, los sujetos no hab\u00edan mejorado su sue\u00f1o despu\u00e9s de realizar el programa de ejercicios, si que comenzaron a mostrar mejor\u00eda despu\u00e9s de cuatro meses. Al final de ese tiempo, los voluntarios del grupo de ejercicio dorm\u00edan mucho m\u00e1s profundamente de lo que lo hac\u00edan al inicio del estudio, como promedio la duraci\u00f3n del sue\u00f1o era de entre 45 minutos y una hora m\u00e1s en la mayor\u00eda de las noches, se despertaban con menos frecuencia y estaban m\u00e1s activos y ten\u00edan menos sue\u00f1o durante el d\u00eda.<\/div>\n
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\nBaron KG, Reid KJ y Zee PC. The Journal of Clinical Sleep Medicine (2013). M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a>.<\/div>\n
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\nTemas relacionados con: C\u00f3mo el ejercicio puede ayudarnos a dormir mejor.<\/b><\/div>\n
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