{"id":1821,"date":"2015-10-08T12:06:00","date_gmt":"2015-10-08T12:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/por-que-aparecen-las-agujetas"},"modified":"2016-09-02T22:30:20","modified_gmt":"2016-09-02T20:30:20","slug":"por-que-aparecen-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/por-que-aparecen-las-agujetas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 aparecen las agujetas?"},"content":{"rendered":"

Por qu\u00e9 aparecen las agujetas y que hacer para aliviarlas<\/h3>\n

Ciertos tipos de ejercicio pueden provocar dolor muscular durante un par de d\u00edas.<\/h4>\n
Este dolor muscular son las conocidas agujetas<\/b> es en realidad un efecto secundario bastante normal del proceso de reconstrucci\u00f3n muscular<\/b>. Las agujetas, tambi\u00e9n llamadas dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda o DMAR, generalmente aparece varias horas despu\u00e9s de haber hecho el ejercicio f\u00edsico<\/b> y aumenta de intensidad en los siguientes d\u00edas.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\"\u00bfPor<\/a><\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 son las agujetas?<\/h3>\n
Las agujetas no se tratan s\u00f3lo de dolor muscular<\/b>. Tambi\u00e9n puede aparecer debilidad<\/b>, rigidez<\/b> y sensibilidad al tacto.<\/div>\n
El malestar general comienza a aparecer dentro de 12 a 24 horas despu\u00e9s del ejercicio<\/b>, tiene un pico de intensidad m\u00e1xima a las 24 a 72 horas, y deben desaparecer entre 3 y 5 d\u00edas despu\u00e9s<\/b> de haber hecho el ejercicio.<\/div>\n
Puede aparecer al iniciar un nuevo programa de ejercicios, cambiar la rutina de ejercicios, o aumentar la duraci\u00f3n o intensidad de un entrenamiento regular. En particular, los movimientos que hacen que el m\u00fasculo se contraiga mientras se alarga (las llamadas contracciones musculares exc\u00e9ntricas<\/b>).<\/div>\n
Algunos ejemplos de contracciones musculares exc\u00e9ntricas son subir escaleras<\/b>, trotar o correr cuesta abajo, bajar pesas<\/b> (el movimiento\u00a0de la pesa de nuevo a su posici\u00f3n inicial durante flexiones de b\u00edceps.) y el movimiento hacia abajo de sentadillas<\/b> y flexiones<\/b>.<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
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\"\u00bfPor<\/a><\/div>\n

\u00bfPor qu\u00e9 a veces aparecen las agujetas y otras veces no?<\/h3>\n

El cuerpo desarrolla tolerancia<\/b> y se adapta<\/b> muy r\u00e1pidamente, por lo que las agujetas debe ser menos frecuentes a medida que se practica ejercicio de la misma intensidad. Adem\u00e1s, una vez que aparecen las agujetas se reduce la posibilidad de que con el mismo tipo de ejercicios vuelva a aparecer dolor de nuevo durante semanas o incluso meses. <\/div>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se producen las agujetas?<\/h3>\n
Los mecanismos exactos que causan la aparici\u00f3n de agujetas despu\u00e9s de practicar ejercicio f\u00edsico no se entienden completamente.<\/div>\n
Cuando los m\u00fasculos m\u00e1s duro de lo que est\u00e1n acostumbrados o de una manera diferente, se cree que se produce un da\u00f1o microsc\u00f3pico de las fibras musculares<\/b>, lo que resulta en dolor muscular o rigidez.<\/div>\n
Mucha gente piensa err\u00f3neamente que las agujetas se producen como resultado de la formaci\u00f3n de peque\u00f1as \u00abagujas\u00bb microsc\u00f3picas de \u00e1cido l\u00e1ctico en el m\u00fasculo y el tejido conectivo.<\/div>\n
La teor\u00eda de que las agujetas se producen como consecuencia de la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, es en realidad un mito<\/b>. El \u00e1cido l\u00e1ctico ha desaparecido de los m\u00fasculos dentro de aproximadamente una hora despu\u00e9s de su entrenamiento, por lo que no ser\u00eda el causante de las agujetas<\/div>\n

\"Agujetas<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer cuando aparecen las agujetas?<\/h3>\n

A\u00fan se desconoce con exactitud c\u00f3mo se pueden aliviar de manera definitiva las agujetas. La mejor opci\u00f3n es dejar descansar los m\u00fasculos<\/b>, pero tambi\u00e9n hay algunos remedios que pueden ser \u00fatiles:<\/p>\n