{"id":1811,"date":"2021-03-20T12:47:21","date_gmt":"2021-03-20T11:47:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/?p=1811"},"modified":"2021-03-23T09:50:48","modified_gmt":"2021-03-23T08:50:48","slug":"el-cambio-de-horario-afecta-nuestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/el-cambio-de-horario-afecta-nuestra\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo nos afecta el cambio de hora?"},"content":{"rendered":"<h4 style=\"text-align: justify\"><strong>Los cambios de hora son\u00a0como un \u00abjet lag\u00bb que dura poco tiempo<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left\">No tienen por qu\u00e9 afectar a nuestra salud y bienestar, pero para algunas personas no resulta f\u00e1cil.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">\u00bfQuieres saber <strong>c\u00f3mo hacer que te afecten lo menos posible<\/strong>? Te lo contamos a continuaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Mover los relojes en cualquier direcci\u00f3n va a afectar a\u00a0nuestro \u00abreloj interno\u00bb, es\u00a0lo que se conoce como <strong>ritmo circadiano<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Es similar a lo que ocurre cuando volamos en avi\u00f3n. En <strong>primavera<\/strong> es como si <strong>viaj\u00e1semos hacia el este y perdi\u00e9semos una hora<\/strong>, y en<strong> oto\u00f1o<\/strong> como si lo hici\u00e9ramos hacia el <strong>oeste y gan\u00e1semos una hora<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Suele ser\u00a0m\u00e1s dif\u00edcil aclimatarse a\u00a0<strong>\u00abperder\u00bb una hora en\u00a0primavera <\/strong>que a<strong> \u00abganar\u00bb una hora en el oto\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/cambio-hora-salud1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4989\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/cambio-hora-salud1.jpg\" alt=\"C\u00f3mo afecta el cambio de hora a nuestra salud\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/cambio-hora-salud1.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/cambio-hora-salud1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para\u00a0adaptarnos m\u00e1s r\u00e1pidamente a los cambios de hora?<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Ejercicio f\u00edsico suave<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Puede ayudar a que nuestro<strong> reloj interno se ajuste m\u00e1s r\u00e1pidamente<\/strong>, ya que aumenta la concentraci\u00f3n de serotonina y de otros neurotransmisores del cerebro.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Mantener unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Este es un consejo que deber\u00edamos intentar cumplir todo el a\u00f1o. Mantener unos <strong>horarios regulares a la hora de levantarse y acostarse<\/strong> va a hacer que el cambio de hora no nos afecte tanto.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4806\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/cambio-hora-salud.jpg\" alt=\"C\u00f3mo afecta el cambio de hora a nuestra salud\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/cambio-hora-salud.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/10\/cambio-hora-salud-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Exponerse a la luz brillante <\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">La luz brillante, especialmente la luz del sol, es la\u00a0principal se\u00f1al del ambiente para<strong> controlar nuestro reloj interno<\/strong> ya que\u00a0suprime la secreci\u00f3n de melatonina, la hormona inductora del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Para poder aclimatarnos lo antes posible al cambio horario, es importante <strong>exponerse a la luz durante las horas de vigilia<\/strong> tanto como sea posible, y evitar\u00a0la luz brillante cuando est\u00e1 oscuro en el exterior.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Modificar el horario de comidas<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Evitar la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Melatonina<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Siempre <strong>bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>, bajas dosis de melatonina durante unos d\u00edas puede ayudar a regular los ciclos de sue\u00f1o-vigilia, sobre todo en las personas m\u00e1s sensibles.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Adaptarse al cambio horario desde unos d\u00edas antes<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Si comenzamos una semana antes del cambio horario a hacer peque\u00f1os cambios graduales y progresivos de 10 minutos cada d\u00eda, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil poder aclimatarnos al cambio de horario.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo nos afectan los cambios de hora<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Problemas de sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">El cambio de hora tiene un efecto bastante negativo sobre el sue\u00f1o.\u00a0\u00a0Las\u00a0alteraciones del sue\u00f1o hace que descansemos menos tiempo o peor, y es lo que nos puede hacer sentir\u00a0m\u00e1s irritados y con mal humor.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Cambios en el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Estar <strong>m\u00e1s irritados<\/strong>\u00a0hace que tengamos un <strong>peor estado de \u00e1nimo y mal humor<\/strong>, e incluso algunas personas pueden sentirse <strong>depresivas y\/o ansiosas<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Peor rendimiento intelectual y f\u00edsico<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">La sensaci\u00f3n de fatiga general hace que <strong>nos cueste<\/strong> <strong>m\u00e1s concentrarnos<\/strong> y hacer las cosas cotidianas.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Ataques al coraz\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Las<strong> tasas de ataque al coraz\u00f3n disminuyen<\/strong> el lunes siguiente al\u00a0comienzo del<strong> horario de\u00a0invierno<\/strong>, y\u00a0tambi\u00e9n los\u00a0<strong>accidentes de tr\u00e1fico<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">En cambio cuando pasamos al <strong>horario de verano<\/strong> (cuando\u00a0el reloj se adelanta una hora) ocurre al contrario, y<strong> aumenta la posibilidad de sufrir un infarto<\/strong> durante el lunes y el martes posteriores.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Seguir leyendo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/ritmos-circadianos-y-respuesta-inmune\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfSomos m\u00e1s propensos a enfermar a una determinada hora?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/calendario\/cambio-de-hora\/cambio-de-hora.htm\">Cambio de hora<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los cambios de hora son\u00a0como un \u00abjet lag\u00bb que dura poco tiempo No tienen por qu\u00e9 afectar a nuestra salud y bienestar, pero para algunas personas no resulta f\u00e1cil. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo hacer que te afecten lo menos posible? 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