{"id":1795,"date":"2018-01-02T12:46:00","date_gmt":"2018-01-02T11:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/12-meses-para-promover-tu-salud"},"modified":"2019-05-29T13:24:15","modified_gmt":"2019-05-29T11:24:15","slug":"12-meses-para-promover-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/12-meses-para-promover-tu-salud\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener h\u00e1bitos saludables"},"content":{"rendered":"<h3>C\u00f3mo llevar una vida m\u00e1s sana<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Cambiar h\u00e1bitos <strong>no es algo f\u00e1cil<\/strong>. De hecho se dice que necesitamos <strong>66 d\u00edas para formar un h\u00e1bito nuevo<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Si te has propuesto conseguir crear nuevos h\u00e1bitos que te hagan estar m\u00e1s saludable lo mejor es <strong>tomarte las cosas con calma<\/strong>. As\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que lo consigas.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><!-- inserta publi --><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Puedes empezar por proponerte conseguir un <strong>nuevo h\u00e1bito saludable cada mes,<\/strong> y ver\u00e1s como al cabo de\u00a0un a\u00f1o has conseguido muchos de ellos.<\/p>\n<div id=\"attachment_5346\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/habitos-saludables.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5346\" class=\"size-full wp-image-5346\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/habitos-saludables.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/habitos-saludables.jpg 800w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/habitos-saludables-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/habitos-saludables-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/habitos-saludables-446x297.jpg 446w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-5346\" class=\"wp-caption-text\">Photo by Emma Simpson on Unsplash<\/p><\/div>\n<p>Plan para llevar una vida m\u00e1s saludable en 12 meses:<\/p>\n<h3><strong>Mes 1:\u00a0beber mas agua<\/strong><\/h3>\n<div style=\"text-align: left;\">Suena simple, pero es un h\u00e1bito muy importante para nuestra salud. Aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad, con lo que consigues comer menos.\u00a0Tambi\u00e9n ayuda a elimina las toxinas.\u00a0<\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/ocio-y-tiempo-libre\/hay-que-beber-mas-agua-10-maneras-de\">10 cosas que podemos hacer para beber m\u00e1s agua<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 2: desayunar siempre y bien<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\"><b><\/b>Haz un desayuno completo y equilibrado. Un ejemplo ser\u00eda un taz\u00f3n de cereales integrales con leche desnatada y fruta o una tostada integral con queso bajo calor\u00edas y un yogur.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/platano-para-desayunar-delicioso-y-saludable\">Pl\u00e1tano para desayunar delicioso y saludable<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 3:\u00a0dormir m\u00e1s<\/strong><\/h3>\n<p>Dormir bien ayuda al cuerpo a combatir enfermedades como el resfriado o la gripe, y \u00a0adem\u00e1s tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y de diabetes.\u00a0<\/p>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<p>El objetivo saludable en lo referente al sue\u00f1o es intentar tener entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o cada noche.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/alimentos-para-dormir\">8 alimentos que te ayudar\u00e1n\u00a0a dormir<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 4:\u00a0lleva un diario de alimentos<\/strong><\/h3>\n<div style=\"text-align: left;\">Hacer un seguimiento diario de todo lo que consumes te hace tomar m\u00e1s consciencia de lo que est\u00e1s comiendo. Tambi\u00e9n te ayuda a identificar ciertos h\u00e1bitos alimentarios no recomendables y a conocer d\u00f3nde puedes hacer cambios saludables.<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/porque-escribir-un-diario-y-como\">Por qu\u00e9 escribir un diario y c\u00f3mo empezar el tuyo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 5: sal\u00a0a caminar<\/strong><\/h3>\n<p><b><\/b>El ejercicio es una parte muy importante para llevar una vida saludable. Si quieres hacer algo de ejercicio, \u00bfpor qu\u00e9 no caminar?\u00a0<\/p>\n<p>Es gratis, no requiere ning\u00fan equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar. \u00a0<\/p>\n<p>Lo mejor es hacer caminatas de 30 minutos a paso ligero cinco d\u00edas a la semana. Y si no tienes mucho tiempo, haz peque\u00f1os paseos de 10 o 15 minutos dos a tres veces al d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/por-que-andar-es-tan-beneficioso\">Beneficios de caminar para nuestra salud<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 6:\u00a0comer m\u00e1s frutas y verduras<\/strong><\/h3>\n<p><b><\/b>Las frutas y las verduras son alimentos bajos en calor\u00edas y que contienen mucha fibra.\u00a0<\/p>\n<p>Te ayudan a mantener un peso saludable y tambi\u00e9n a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como diabetes y c\u00e1ncer.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/frutas-verduras-diarias\">C\u00f3mo conseguir comer m\u00e1s frutas y verduras<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_5347\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/vida-mas-sana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5347\" class=\"size-full wp-image-5347\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/vida-mas-sana.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/vida-mas-sana.jpg 800w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/vida-mas-sana-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/vida-mas-sana-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2018\/01\/vida-mas-sana-446x297.jpg 446w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-5347\" class=\"wp-caption-text\">Photo by Brooke Lark on Unsplash<\/p><\/div>\n<h3><strong>Mes 7:\u00a0reduce el tama\u00f1o de sus platos<\/strong><\/h3>\n<p>Utiliza siempre platos peque\u00f1os para servirte la comida, as\u00ed conseguir\u00e1s reducir el tama\u00f1o de las porciones de comida, y por tanto reducir las calor\u00edas.\u00a0<\/p>\n<p>Te sentir\u00e1s lleno y satisfecho, pero habr\u00e1s conseguido comer menos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/50-formas-de-perder-peso-facilmente\">50 formas de perder peso f\u00e1cilmente<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Mes 8:\u00a0reduce el consumo de carne<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">No es necesario que renuncies completamente a comer carne, pero intenta limitar el consumo de carne a una o dos veces por semana para mejorar tu salud.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Comer menos carne, especialmente carne roja y carnes procesada, puede reducir el riesgo de c\u00e1ncer y de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- inserta publi 3 --><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/consumo-de-carne-roja-y-mortalidad\">Consumo de carne roja y mortalidad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 9:\u00a0busca a un compa\u00f1ero de ejercicio<\/strong><\/h3>\n<div style=\"text-align: left;\">Hacer ejercicio con amigos puede aumentar tu motivaci\u00f3n para hacer deporte. Hacer deporte es m\u00e1s divertido cuando se agrega un elemento social, adem\u00e1s te ayuda a ser constante.<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/los-4-primeros-pasos-para-empezar-a-hacer-ejercicio\">Los 4 primeros pasos para empezar a hacer ejercicio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 10:\u00a0mastica despacio<\/strong><\/h3>\n<div style=\"text-align: left;\">\u00bfSab\u00edas que tu cerebro necesita 20 minutos para enviar se\u00f1ales que indiquen que est\u00e1s saciado?\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">T\u00f3mate tu tiempo para comer. Esto te ayudar\u00e1 a comer menos calor\u00edas y te har\u00e1 sentirte satisfecho antes.<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/5-beneficios-sorprendentes-de-masticar\">5 beneficios sorprendentes de masticar chicle<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 11:\u00a0disminuye tu nivel de estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n<p>Las constantes llamadas y mensajes del m\u00f3vil, o el uso del correo electr\u00f3nico hace que sea dif\u00edcil relajarse, \u00bfverdad?\u00a0<\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que el uso constante de aparatos electr\u00f3nicos puede aumentar el\u00a0riesgo de depresi\u00f3n, estr\u00e9s y trastornos del sue\u00f1o?\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">T\u00f3mate\u00a0un tiempo cada d\u00eda para alejarte de la tecnolog\u00eda y conectarte contigo mismo y con tus seres queridos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/no-deberias-usar-movil-la-noche\">Por qu\u00e9 no deber\u00edas usar tu tel\u00e9fono m\u00f3vil por la noche<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mes 12:\u00a0\u00a1no te salte ninguna comidas!\u00a0<\/strong><\/h3>\n<div style=\"text-align: left;\">No pienses que salt\u00e1ndote alguna comida conseguir\u00e1s evitar ganar m\u00e1s peso. Al contrario, si te saltas una comida, llegar\u00e1s hambriento a la siguiente comida, y acabar\u00e1s comiendo m\u00e1s.<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/errores-que-no-debes-cometer-si-quieres-perder-peso\">7 errores que no debes cometer si quieres perder peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><i><br \/><\/i> <b>Seguir leyendo:\u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/salud-ninos.euroresidentes.com\/2015\/07\/10-habitos-saludables-que-debes-ensenar.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 h\u00e1bitos saludables que debes ense\u00f1ar a tus hijos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/alimentacion\/comida\/como-tomar-menos-azucar\">Consejos para disminuir el consumo de az\u00facar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/habitos-saludables-no-deberias-hacer\">H\u00e1bitos saludables que deber\u00edas abandonar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/como-crear-nuevos-habitos-aprovechando\">C\u00f3mo crear nuevos h\u00e1bitos aprovechando los antiguos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/adelgazar\/\">Consejos para Adelgazar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo llevar una vida m\u00e1s sana Cambiar h\u00e1bitos no es algo f\u00e1cil. 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