{"id":1783,"date":"2016-01-27T11:59:00","date_gmt":"2016-01-27T11:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/san-valentin-y-corazon"},"modified":"2017-02-14T14:37:29","modified_gmt":"2017-02-14T13:37:29","slug":"san-valentin-y-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/san-valentin-y-corazon\/","title":{"rendered":"\u00a1Cuida tu coraz\u00f3n en San Valent\u00edn!"},"content":{"rendered":"
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5 consejos para tener un coraz\u00f3n saludable\u00a0<\/h3>\n

El D\u00eda de San Valent\u00edn est\u00e1 a la vuelta de la esquina, un buen momento para pensar en la salud de nuestro coraz\u00f3n. Te dejamos algunas\u00a0pr\u00e1cticas saludables<\/strong> para mantener un coraz\u00f3n sano<\/strong>.<\/p>\n

\u00a1Util\u00edzalos y mejorar\u00e1s tu salud card\u00edaca ahora y en el futuro!<\/p>\n

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1. Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

Una dieta sana y un coraz\u00f3n sano van de la mano.<\/p>\n

Protege tu coraz\u00f3n con una dieta llena de frutas y verduras<\/strong>,\u00a0pescado<\/strong>, especialmente azul como el salm\u00f3n y la caballa, y legumbres<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Reduce la cantidad de carnes rojas, y evita los alimentos fritos, la boller\u00eda industrial\u00a0y los alimentos procesados.<\/p>\n

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2.\u00a0Practica ejercicio regularmente<\/h3>\n

Un pilar fundamental de la vida saludable.<\/p>\n

Practicar entre 20-30 minutos de ejercicio cada\u00a0d\u00eda<\/strong> puede ayudarte a mantener la presi\u00f3n arterial y el colesterol bajo control<\/strong>, dos componentes clave para mantener un coraz\u00f3n sano<\/strong>.<\/p>\n

Comienza por dar un paseo todos los d\u00edas, o practicar alg\u00fan deporte con el que disfrutes. Piensa que hacer ejercicio no tiene que ser una obligaci\u00f3n, debe ser algo agradable<\/strong> que te apetezca hacer a menudo.<\/p>\n

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3. Controla el\u00a0consumo de alcohol<\/h3>\n

El exceso de alcohol es malo\u00a0para tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

No hay nada malo en tomarse una cerveza o una copa de vino de vez en cuando, con los amigos o en alguna celebraci\u00f3n ocasional, pero siempre con moderaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Beber alcohol con moderaci\u00f3n no afecta casi a la salud del coraz\u00f3n, pero si eres de los que bebes alcohol todos los d\u00edas o de los de la borrachera cada fin de semana, tienes que saber que est\u00e1s causando problemas a tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

\"Cuida<\/a><\/p>\n

4. Deja de fumar<\/h3>\n

Fumar es perjudicial la salud en general<\/strong>.<\/p>\n

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5. Mant\u00e9n tu presi\u00f3n arterial dentro del rango saludable<\/h3>\n

Una presi\u00f3n arterial alta es uno de los factores de riesgo m\u00e1s importante para la enfermedad card\u00edaca<\/strong>.<\/p>\n

Mantener una presi\u00f3n arterial dentro de un\u00a0rango saludable, menos de 140\/90 y m\u00e1s alta\u00a0de 100\/50 mmHg, reduce la tensi\u00f3n en el coraz\u00f3n, arterias y ri\u00f1ones, lo que nos mantiene saludable m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

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6.\u00a0Reduce los niveles de az\u00facar en la sangre<\/h3>\n

Cuando los niveles de az\u00facar en la sangre son demasiado altos durante demasiado tiempo<\/strong>, provocan da\u00f1os\u00a0 no s\u00f3lo el coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n los ri\u00f1ones, los ojos y los nervios.\u00a0<\/p>\n

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7. Mant\u00e9n un peso saludable<\/h3>\n

Demasiada grasa<\/strong>, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de tener presi\u00f3n arterial alta, colesterol alto y diabetes, todos ellos factores de riesgo para el coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

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8. S\u00e9 feliz<\/h3>\n
Aseg\u00farate de que los miembros de tu familia, tu pareja y tus amigos sepan que les quieres\u00a0y que te preocupas por\u00a0ellos. Ser una buena persona, cordial y optimista puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y a aumentar felicidad en tu vida.<\/div>\n
Evita la negatividad en tu vida. El exceso de ira<\/b> y de estr\u00e9s<\/b> son factores de riesgo<\/b> en las enfermedades card\u00edacas<\/b> a causa de las hormonas asociadas con estas emociones.<\/div>\n
En situaciones de ansiedad <\/b>y estr\u00e9s<\/b>\u00a0se producen hormonas como el cortisol <\/b>y la adrenalina<\/b>.<\/div>\n
Cuando el nivel de estr\u00e9s es alto y continuo en el tiempo, los altos niveles en sangre de estas hormonas pueden tener un efecto negativo en el cuerpo como el aumento de la presi\u00f3n arterial y del riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/div>\n
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\"El<\/a><\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo podemos cuidar nuestro coraz\u00f3n en el D\u00eda de los Enamorados?<\/h3>\n<\/div>\n
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El coraz\u00f3n representa el amor desde un punto de vista simb\u00f3lico para el D\u00eda de San Valent\u00edn.<\/p>\n

La idea de amar a alguien y ser amado tiene impacto en la salud de tu coraz\u00f3n! Reducir el estr\u00e9s y la ansiedad y promover la felicidad y la relajaci\u00f3n, conseguir\u00e1\u00a0calmar\u00e1 tu cuerpo y permitir\u00e1 que tu coraz\u00f3n haga su trabajo m\u00e1s f\u00e1cil y eficientemente.<\/p>\n

Aprovechando el d\u00eda de San Valent\u00edn, podr\u00edamos hacer algo que puede ser bueno nuestro coraz\u00f3n.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n