{"id":9965,"date":"2020-07-16T13:22:44","date_gmt":"2020-07-16T11:22:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/?p=9965"},"modified":"2020-07-17T14:18:08","modified_gmt":"2020-07-17T12:18:08","slug":"alimentos-anemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/alimentos-anemia\/","title":{"rendered":"Los mejores alimentos para combatir la anemia"},"content":{"rendered":"<h3>Qu\u00e9 comer cuando\u00a0tienes anemia<\/h3>\n<p>La anemia se produce\u00a0cuando\u00a0nuestro cuerpo <strong>no tiene suficientes gl\u00f3bulos rojos<\/strong>. Aunque hay muchos tipos de anemia, el <strong>m\u00e1s com\u00fan<\/strong> es la anemia por\u00a0<strong>falta de hierro<\/strong>.<\/p>\n<p>Los gl\u00f3bulos rojos contienen una prote\u00edna llamada hemoglobina, que contiene hierro. Cuando no tenemos suficiente hierro, nuestro cuerpo no puede producir la hemoglobina\u00a0necesaria para crear suficientes gl\u00f3bulos rojos. Los gl\u00f3bulos rojos son las c\u00e9lulas responsables de transportar\u00a0el ox\u00edgeno a todas las c\u00e9lulas de\u00a0nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Te contamos <strong>qu\u00e9 alimentos\u00a0no deben faltar en tu dieta<\/strong> \u00a1Toma nota!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/03\/alimentos-fortificados.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9969\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/03\/alimentos-fortificados.jpeg\" alt=\"Alimentos fortificados en hierro\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/03\/alimentos-fortificados.jpeg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/03\/alimentos-fortificados-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Dieta para mejorar la anemia<\/h3>\n<p>Lo m\u00e1s importante es incorporar <strong>alimentos ricos en hierro<\/strong> y\u00a0<strong>vitaminas esenciales<\/strong> para la producci\u00f3n de hemoglobina y gl\u00f3bulos rojos. Tambi\u00e9n se debe incluir <strong>alimentos que\u00a0mejoren la absorci\u00f3n<\/strong>\u00a0del hierro.<\/p>\n<p>Hay dos tipos de hierro en los alimentos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hierro hemo.<\/strong> Se encuentra en la carne, las aves de corral y los mariscos.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Hierro no hemo.<\/strong> Se encuentra en alimentos vegetales y alimentos fortificados con hierro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque nuestro cuerpo es capaz de absorber los dos tipos de hierro, <strong>absorbe m\u00e1s f\u00e1cilmente el hierro hemo<\/strong>.<\/p>\n<p>Estos alimentos te ayudar\u00e1n a obtener m\u00e1s hierro en tu dieta y a combatir la anemia:<\/p>\n<h4><strong> 1. Verduras hoja verde<\/strong><\/h4>\n<p>Especialmente las oscuras, se encuentran entre las mejores fuentes de hierro no hemo. Algunos ejemplos son las\u00a0<strong>espinacas<\/strong>, la <strong>col rizada<\/strong> (kale) o las <strong>acelgas<\/strong>.<\/p>\n<h4><strong>2. Carne y aves de corral<\/strong><\/h4>\n<p>Toda la carne y las aves de corral <strong>contienen hierro hemo<\/strong>. La carne roja\u00a0es la mejor fuente, y las de aves de corral y\u00a0de pollo tienen menos cantidad.<\/p>\n<h4><strong>3. H\u00edgado<\/strong><\/h4>\n<p>Es\u00a0rico en hierro y \u00e1cido f\u00f3lico.\u00a0<\/p>\n<h4><strong>4. Pescados y mariscos<\/strong><\/h4>\n<p>Las ostras, las almejas y los\u00a0mejillones\u00a0son buenas fuentes\u00a0de hierro hemo.<\/p>\n<p>Los peces tambi\u00e9n tiene hierro, aunque no tanto como los moluscos. Destacar\u00a0sardinas y el at\u00fan, fresco o enlatado en aceite,\u00a0el salm\u00f3n, el halibut\u00a0o el\u00a0abadejo.\u00a0<\/p>\n<h4><strong>5. Alimentos fortificados<\/strong><\/h4>\n<p>Muchos alimentos est\u00e1n fortificados con hierro\u00a0como el <strong>zumo\u00a0de naranja<\/strong> o algunos <strong>cereales<\/strong>.<\/p>\n<p>Es\u00a0una buena idea incorporar este tipo de alimentos a la dieta sobre todo en el caso de\u00a0personas que sigan una\u00a0dieta vegetariana o que les cueste comer otras fuentes de hierro.<\/p>\n<h4><strong>6.\u00a0Alubias<\/strong><\/h4>\n<p>Algunas opciones ricas en hierro son\u00a0las <strong>alubias<\/strong>, los <strong>garbanzos<\/strong>, la <strong>soja<\/strong>, los <strong>guisantes<\/strong> o las <strong>habas<\/strong>.<\/p>\n<h4><strong>7. Nueces y semillas<\/strong><\/h4>\n<p>Algunos frutos secos y semillas que contienen hierro son las <strong>semillas de calabaza<\/strong>, los <strong>anacardos<\/strong>, los <strong>pistachos<\/strong>, las <strong>semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/strong>, los <strong>pi\u00f1ones<\/strong> o las <strong>semillas de girasol<\/strong>.<\/p>\n<p>Las <strong>almendras<\/strong> son tambi\u00e9n una buena fuente de hierro.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 debes y no debes mezclar con los alimentos ricos en hierro<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Reducen la absorci\u00f3n del hierro<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">\u2013 Algunas verduras de hoja verde, como las espinacas, tienen un alto contenido en <strong>oxalatos<\/strong>. Los oxalatos son unos compuestos que impiden la absorci\u00f3n\u00a0<strong>de hierro<\/strong> no hemo. Por lo tanto,\u00a0aunque\u00a0sean ricos en hierro, no puedes consumirlos \u00fanicamente\u00a0si lo que quieres es\u00a0combatir la anemia.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">\u2013 El <strong>calcio<\/strong> se une al hierro y reduce su absorci\u00f3n. Los alimentos ricos en calcio no se deben comer al mismo tiempo que los alimentos ricos en hierro.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Aumentan la absorci\u00f3n de hierro<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">\u2013\u00a0La <strong>vitamina C ayuda a absorber el hierro<\/strong>. Comer verduras de hoja verde con alimentos que contienen vitamina C, como naranjas, pimientos rojos y fresas, puede aumentar la absorci\u00f3n de hierro.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto hierro necesitamos al d\u00eda?<\/h3>\n<p>Las <strong>mujeres<\/strong> entre 19 y 50 a\u00f1os deben recibir 18 mg\/d\u00eda de hierro, y si durante el embarazo 27 mg\/d\u00eda. Cuando una mujer deja de menstruar (en la menopausia) la cantidad de hierro es\u00a0menor, solo 8 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<p>Los <strong>hombres<\/strong> de 19 a\u00f1os o m\u00e1s necesitan 8 mg\/d\u00eda al d\u00eda.<\/p>\n<p>Los <strong>ni\u00f1os <\/strong>y<strong> beb\u00e9s<\/strong> necesitan entre 7-15 mg\/d\u00eda, dependiendo de su edad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/alimentos-comer-hipertension\">6 alimentos que debes comer o evitar si tienes problemas de hipertensi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/los-mejores-alimentos-para-nuestro-cerebro\">Los mejores alimentos para nuestro cerebro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/alimentos-enriquecidos\">Alimentos enriquecidos: \u00bfson siempre los mejores?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 comer cuando\u00a0tienes anemia La anemia se produce\u00a0cuando\u00a0nuestro cuerpo no tiene suficientes gl\u00f3bulos rojos. 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