{"id":8503,"date":"2016-08-31T12:13:22","date_gmt":"2016-08-31T10:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-ninos\/?p=562"},"modified":"2019-09-06T19:21:23","modified_gmt":"2019-09-06T17:21:23","slug":"vuelta-al-cole-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/vuelta-al-cole-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir una vuelta al cole saludable"},"content":{"rendered":"<p>La vuelta al cole es un buen momento para <strong>revisar las necesidades m\u00e9dicas<\/strong> de su hijo y asegurarse de que tenga el\u00a0<strong>mejor comienzo<\/strong> para un <strong>a\u00f1o escolar saludable<\/strong>. Tambi\u00e9n es una buena \u00e9poca para incorporar h\u00e1bitos saludables a la rutina de los ni\u00f1os.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">\u00bfC\u00f3mo ayudar a que los ni\u00f1os se mantengan sanos\u00a0durante el a\u00f1o escolar?<\/h3>\n<h4><strong>El\u00a0sue\u00f1o es algo muy importante<\/strong><\/h4>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Los ni\u00f1os en edad escolar necesitan dormir al menos <strong>10 horas\u00a0cada noche<\/strong>.\u00a0Los ni\u00f1os que duermen\u00a0suficiente est\u00e1n m\u00e1s sanos, rinden mejor en la escuela y tienden a tener menos problemas de comportamiento.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Una buena forma de facilitar el <strong>comienzo de la rutina<\/strong> es empezar <strong>ajustando la hora de dormir<\/strong> una o dos semanas antes de que comience la escuela para asegurarnos de que el ni\u00f1o\u00a0est\u00e1 durmiendo lo suficiente para volver a retomar\u00a0sin problemas la rutina escolar.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-ninos\/cuanto-tiempo-necesita-dormir-un-nino\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo\u00a0necesita dormir un\u00a0ni\u00f1o?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Dieta equilibrada<\/strong><\/h4>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Una <strong>dieta balanceada<\/strong> ayuda a su hijo a ser sano y <strong>combatir las infecciones<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Lo mejor es comenzar el d\u00eda con un <strong>desayuno nutritivo<\/strong>. Un desayuno saludable debe incluir un elemento de cada uno de los cinco grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, prote\u00ednas y l\u00e1cteos).<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">En el almuerzo y la merienda, recuerda que lo mejor es la fruta fresca en lugar de los <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/alimentacion\/comida\/como-saber-la-equivalencia-de-azucar-de-los-alimentos-que-consumimos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentos\u00a0azucarados<\/a> y agua en lugar de los zumos envasados.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/alimentos-deberian-comer-los-ninos-todos-los-dias\/\">\u00bfQu\u00e9 alimentos deber\u00edan comer los ni\u00f1os todos los d\u00edas?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8917\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/vuelta-cole-saludable-euroresidentes.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/vuelta-cole-saludable-euroresidentes.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2016\/08\/vuelta-cole-saludable-euroresidentes-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><strong>Una buena higiene<\/strong><\/h4>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: left;\">Para evitar la propagaci\u00f3n de g\u00e9rmenes e infecciones, es importante fomentar que los ni\u00f1os se <strong>laven con frecuencia\u00a0las\u00a0manos<\/strong>, tambi\u00e9n es aconsejable ense\u00f1ar al ni\u00f1o algunos h\u00e1bitos como que al\u00a0estornudar debe hacerlo en el pliegue del codo o sobre la manga.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/no-nos-lavamos-las-manos-correctamente\">C\u00f3mo lavarse las manos correctamente<\/a><\/p>\n<h3>Prevenir factores de riesgo de las mochilas<\/h3>\n<p>Para evitar <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-ninos\/como-elegir-la-mochila-de-los-ninos\">problemas de salud por el uso de la\u00a0mochila<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">No puede pesar m\u00e1s del<strong> 10-20% del peso corporal del ni\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Debe ser<strong>\u00a0ligera con tirantes anchos y acolchados<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Debe llevarla con los <strong>dos hombros<\/strong> para distribuir el peso de manera uniforme.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Elige una mochila con ruedas o una correa para la cintura.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Intenta que s\u00f3lo lleve los libros y el material escolar estrictamente necesario. Hay colegios que disponen de armarios para libros.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Coloca los art\u00edculos m\u00e1s pesados lo \u200b\u200bm\u00e1s pr\u00f3ximos posible al centro de la espalda para minimizar la tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: left;\">\u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a que mi hijo practique m\u00e1s deporte\u00a0durante el a\u00f1o escolar?<\/h3>\n<p>Se\u00a0recomienda que los ni\u00f1os hagan <strong>60 minutos de actividad f\u00edsica todos los d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La asignatura de educaci\u00f3n f\u00edsica tiene como finalidad ocuparse de esta parte de la educaci\u00f3n de los ni\u00f1os, pero puede que\u00a0no sea suficiente, por lo que te aconsejamos algunas actividades diarias que podr\u00edan contribuir a la salud de tu\u00a0hijo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ir a pie o en bicicleta a la escuela.<\/strong> Si vives lo suficientemente cerca, esto puede ser una manera f\u00e1cil que tu hijo haga m\u00e1s ejercicio diario. Y si vives lejos, y debes utilizar alg\u00fan medio de transporte, \u00bfqu\u00e9 te parece si aparcas o bajas del autob\u00fas un poco antes, y caminas un poco hasta llegar al colegio?<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Deporte de equipo<\/strong>. Elige\u00a0un programa que sea\u00a0apropiada para la\u00a0edad del ni\u00f1o, los deportes de equipo adem\u00e1s de ser divertidos tambi\u00e9n favorece la interacci\u00f3n con otros ni\u00f1os de su misma edad.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Hacer ejercicio como parte de su rutina diaria.<\/strong>\u00a0Dar un paseo en familia o en bicicleta despu\u00e9s de cenar, o cuando llegan los fines de semana, planear salidas activas, como una caminata, juegos al aire libre, ir al\u00a0parque&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Limita el tiempo de pantallas<\/strong>.<strong>\u00a0<\/strong>Se<strong>\u00a0<\/strong>recomienda limitar el tiempo de pantalla a menos de 2\u00a0horas al d\u00eda para los ni\u00f1os de m\u00e1s de\u00a0dos a\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e9 un buen modelo a seguir.<\/strong>\u00a0Si practicas alg\u00fan deporte, es mucho m\u00e1s probable que tu hijo quiera hacer lo mismo.<\/li>\n<li><strong>Que sea algo\u00a0divertido.<\/strong> Si su hijo no le gusta una actividad o deporte en particular, no lo fuerce.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tus hijos adquieren buenos h\u00e1bitos alimenticios y de salud cuando son peque\u00f1os ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que los mantengan cuando sean mayores.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/euroresidentes.com\/calendario\/vuelta-al-cole\/\">Vuelta al cole<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/ten-esta-conversacion-antes-de-enviar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ten esta conversaci\u00f3n antes de enviar a tu hijo a la vuelta al cole<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/ansiedad-por-la-vuelta-al-cole-consejos\">Ansiedad por la vuelta al cole: 7 consejos para ayudar a tus hijos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-elegir-la-mochila-de-los-ninos\">C\u00f3mo elegir la mochila de los ni\u00f1os<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/manualidades\/manualidades-para-la-vuelta-al-cole\">Manualidades para la vuelta al cole<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/vuelta-al-cole-4-consejos-saludables-para-las-mamas\">Consejos saludables para la vuelta al cole<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/dibujos-para-colorear.euroresidentes.com\/2013\/09\/etiquetas-de-libros-para-imprimir.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Etiquetas de libros para imprimir<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/dibujos-para-colorear.euroresidentes.com\/2013\/08\/plantilla-de-horario-semanal.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plantilla de horario semanal para imprimir<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/manualidades.euroresidentes.com\/2013\/02\/portalapicesreciclado.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Portal\u00e1pices reciclado<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/como-prevenir-el-bullying\">C\u00f3mo prevenir el bullying en el colegio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-ninos\/deportes-y-ninos\">Por qu\u00e9 los ni\u00f1os deben hacer deporte<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/como-mejorar-la-autoestima-en-ninos\">3 formas de desarrollar la autoestima de los ni\u00f1os<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-ninos\/como-elegir-la-mochila-de-los-ninos\">C\u00f3mo elegir la mochila de los ni\u00f1os<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vuelta al cole es un buen momento para revisar las necesidades m\u00e9dicas de su hijo y asegurarse de que tenga el\u00a0mejor comienzo para un a\u00f1o escolar saludable. 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