{"id":7986,"date":"2021-01-01T15:27:31","date_gmt":"2021-01-01T14:27:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/?p=7986"},"modified":"2021-01-05T12:35:05","modified_gmt":"2021-01-05T11:35:05","slug":"5-rutinas-de-ejercicios-para-personas-con-sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/5-rutinas-de-ejercicios-para-personas-con-sobrepeso\/","title":{"rendered":"5 Rutinas de ejercicios perfectas para personas con sobrepeso"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres ponerte en forma? Vamos\u00a0a contarte c\u00f3mo comenzar una rutina de ejercicios si tienes sobrepeso<\/h3>\n

Otra vez estamos aqu\u00ed. T\u00fa, el A\u00f1o Nuevo y los prop\u00f3sitos de siempre. La \u00fanica diferencia es que este a\u00f1o vamos a por todas y nos hemos propuesto\u00a0cumplir todo lo que nos hemos prometido.<\/strong>\u00a0Y como no, vamos a comenzar por el punto de ponernos en forma.\u00a0<\/p>\n

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El ejercicio es important\u00edsimo, tanto si tienes sobrepeso como si no.<\/strong> Pero si perteneces al primer grupo, un entrenamiento constante, adem\u00e1s de ayudarte a perder peso, mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo, tu salud en general y a hacer las actividades diarias m\u00e1s c\u00f3modas. <\/strong><\/p>\n

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S\u00f3lo una cosa a tener en cuenta antes de exponerte las diferentes rutinas, debes elegir la que m\u00e1s te guste y se adapte a ti<\/strong> porque no vale hacer ejercicio un d\u00eda y pensar que ya has hecho suficiente para lo que te queda de a\u00f1o…<\/p>\n

As\u00ed que vamos a por ello con estas 5 rutinas de entrenamiento pensadas para ti:<\/h3>\n

1.\u00a0Lev\u00e1ntate y anda<\/strong><\/h3>\n

Es la opci\u00f3n m\u00e1s obvia, m\u00e1s barata y la que m\u00e1s puede hacer por ti<\/strong> si consigues seguir un ritmo. Lo \u00fanico que necesitas es invertir en un buen par de zapatillas y salir a la calle (o acudir a las m\u00e1quinas del gimnasio) o incluso caminar en casa si no puedes salir.<\/p>\n

Salir a caminar mejorar\u00e1 la fuerza y la movilidad de tu tren inferior, adem\u00e1s puedes escoger el nivel<\/strong> (leve, moderado o vigoroso) seg\u00fan el d\u00eda, tu estado de \u00e1nimo o tu fuerza de voluntad.\u00a0<\/p>\n

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Consejo TOP si eliges esta rutina:<\/strong> Comienza caminando 10-15 minutos al d\u00eda y a\u00f1ade gradualmente\u00a0tiempo<\/strong> hasta alcanzar\u00a0una sesi\u00f3n completa de\u00a030 minutos. Al principio no importa el ritmo o la velocidad, s\u00f3lo tu meta (30 minutos al d\u00eda). A medida que tu condici\u00f3n f\u00edsica mejora, puedes ir aumentando la velocidad y la intensidad de tu entrenamiento.<\/p>\n

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2. \u00bfNecesitas motivaci\u00f3n extra? Las clases grupales son lo tuyo<\/strong><\/h3>\n

Asistiendo a clases de ejercicio en grupo, encontrar\u00e1s la motivaci\u00f3n que necesitas para no desistir a la primera de cambio, adem\u00e1s es una forma de entablar amistad con personas cuya meta es la misma que la tuya. Pero antes de meterte en cualquier disciplina, cierra los ojos y visual\u00edzate haciendo algo que te guste:<\/strong> zumba, step, GAP, salsa, bodyPump… las opciones son infinitas.<\/p>\n

Consejo TOP si eliges esta rutina:<\/strong> Habla con el\u00a0instructor<\/strong> el primer d\u00eda del clase, com\u00e9ntale que est\u00e1s comenzando tu rutina de ejercicios, de esta forma \u00e9l te puede dar informaci\u00f3n adicional y ayudarte a adaptar ciertos movimientos<\/strong> para que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo durante la sesi\u00f3n.<\/p>\n

3. Ejercicios mente-cuerpo \u00a1Oh YES!<\/strong><\/h3>\n

Cada vez son m\u00e1s las disciplinas\u00a0que mezclan el entrenamiento\u00a0f\u00edsico con el bienestar mental: yoga, pilates,\u00a0Chi Kung, meditaci\u00f3n, Body Balance, Tai Chi…<\/strong> Algunas de estas, cuentan con posturas que son dif\u00edciles para personas con sobrepeso, pero no te estreses, nadie nace aprendido y puedes ir paso a paso. Adem\u00e1s, estas t\u00e9cnicas incorporan elementos meditativos que te ayudar\u00e1n a disminuir el estr\u00e9s y a dormir m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

Consejo TOP si eliges esta rutina:<\/strong> Las dos especialidades por las que puedes comenzar son el Tai Chi y el pilates<\/strong>, ya que coordinan movimientos con respiraci\u00f3n y puedes adaptarlos al nivel que necesites.<\/strong> Igual que en el punto anterior, consulta con el instructor, te dar\u00e1 los consejos necesarios para que desarrolles la rutina de la forma m\u00e1s adecuada para ti.\u00a0<\/p>\n

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4. Las actividades bajo el agua son perfectas para ti<\/strong><\/h3>\n

Las actividades que se desarrollan bajo\u00a0el agua son perfectas para gente con dificultades para moverse o con dolores en las articulaciones<\/strong> (aunque la nataci\u00f3n como tal, no est\u00e1 dentro de\u00a0este grupo de actividades). Puedes optar por las actividades aer\u00f3bicas dirigidas o por el Aqua-jogging , que es b\u00e1sicamente correr bajo el agua.\u00a0<\/p>\n

Consejo TOP si eliges esta rutina:<\/strong> Si escoges hacer Aqua-jogging, te aconsejamos que no hagas pie en la piscina y te dediques a recorrer tu carril moviendo \u00fanicamente tus piernas. Si te decides por las actividades aer\u00f3bicas, el instructor sabr\u00e1 decirte lo que necesitas.\u00a0<\/p>\n

5. \u00bfQu\u00e9 tal un entrenamiento con pesas?<\/strong><\/h3>\n

Hay muchas razones por las que deber\u00edas optar por esta rutina de entrenamiento: te ayudar\u00e1 a corregir malas posturas por culpa del peso extra,\u00a0aumentar\u00e1 la amplitud de movimiento en todas tus articulaciones y<\/strong>, adem\u00e1s, al estar construyendo m\u00fasculo, tu metabolismo ir\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido cuando tu cuerpo est\u00e9 en descanso<\/strong>, lo que te ayudar\u00e1 a perder peso.<\/p>\n

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Consejo TOP si eliges esta rutina:<\/strong> Puedes comenzar t\u00fa mismo en casa con unas pesas, pero es recomendable que acudas a un gimnasio para que te hagan una tabla de ejercicios adaptada a ti o cojas un entrenador personal, que te haga una rutina pensada para ti.\u00a0<\/p>\n

Recuerda comenzar lentamente y no hacer demasiado en poco tiempo. La consistencia es el elemento m\u00e1s importante<\/strong> de tu nuevo programa de entrenamiento, por lo que lo peor que puedes hacer es exagerar en tu primer d\u00eda y\u00a0te tengas que tomar una semana libre.\u00a0<\/p>\n

\u00a1Recuerda!<\/strong>\u00a0<\/h3>\n

El tipo de ejercicio que elijas es menos importante que el hecho de que lo est\u00e1s haciendo<\/strong>. \u00a1\u00a1No tengas miedo de probar todas las rutinas de la lista!!<\/p>\n

Mant\u00e9n un diario para realizar un seguimiento de tu progreso y aseg\u00farate de consultar a tu m\u00e9dico si tienes dificultades para mantener la actividad<\/strong> o si surgen otros\u00a0problemas.<\/p>\n

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