{"id":547,"date":"2015-07-20T10:58:00","date_gmt":"2015-07-20T08:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/embarazo\/recupera-tu-barriga-despues-del-parto"},"modified":"2018-05-25T14:51:43","modified_gmt":"2018-05-25T12:51:43","slug":"recupera-tu-barriga-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/recupera-tu-barriga-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Recupera tu barriga despu\u00e9s del parto en 5 Pasos"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo tonificar el abdomen despu\u00e9s del parto.<\/h3>\n

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Volver a tener la misma figura que antes de quedarte embarazada requiere dedicaci\u00f3n, tenacidad, paciencia y trabajo duro.<\/div>\n
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Entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y llevar una dieta saludable son la mejor forma de conseguir un cuerpo firme. Trabajando todos los d\u00edas para conseguir este objetivo, conseguir\u00e1s obtener buenos resultados en unos meses.\u00a0<\/div>\n
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\"Recuperar<\/a><\/div>\n
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Paso 1: Consultar con el m\u00e9dico.<\/h3>\n<\/div>\n
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Aproximadamente 6 semanas despu\u00e9s del parto, es recomendable preguntar al m\u00e9dico sobre la conveniencia de comenzar a hacer ejercicio f\u00edsico de m\u00e1s intensidad<\/b>.<\/p>\n

Durante los 9 meses de embarazo el \u00fatero ha crecido, y este aumento del volumen abdominal ha producido el desplazamiento de los m\u00fasculos abdominales. Es lo que se conoce como di\u00e1stasis de los rectos abdominales<\/b>, tambi\u00e9n conocido como separaci\u00f3n abdominal. Es el exceso de ampliaci\u00f3n del tejido conectivo de la l\u00ednea media del abdomen.<\/p>\n

\"Diastasis<\/a><\/div>\n

Hasta 6 semanas o m\u00e1s despu\u00e9s del parto, hasta el 30% de las mujeres tienen alg\u00fan nivel de di\u00e1stasis abdominal.<\/p><\/div>\n

Lo primero que se nos ocurre para poder volver a tener un vientre plano es hacer abdominales, pero las personas que sufren de di\u00e1stasis deben\u00a0evitar hacer ejercicios de abdominales<\/b>, ya que lo \u00fanico que consiguen es aumentar la di\u00e1stasis. En su lugar se deben realizar ejercicios especiales de rehabilitaci\u00f3n.<\/div>\n
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Paso 2: Volver a generar paredes abdominales<\/h3>\n<\/div>\n
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Para comenzar a trabajar los m\u00fasculos abdominales, deber\u00edan comenzar a trabajarse desde dentro hacia fuera. En primer lugar, se debe comenzar con la reconstrucci\u00f3n de una base de la fuerza en el m\u00fasculo abdominal m\u00e1s profundo, el transverso abdominal<\/b>.<\/p>\n

El transverso abdominal sostiene la pared abdominal, de hecho en muchas ocasiones se refieren a \u00e9l como el \u00abcors\u00e9 interno de nuestro cuerpo\u00bb.<\/p>\n

Para trabajar el transverso abdominal hay hacer ejercicios como planchas<\/b> y otros ejercicios estabilizadores b\u00e1sicos.<\/div>\n

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Paso 3: Ejercicios con los abdominales externos.<\/h3>\n<\/div>\n
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Una vez que se ha construido un m\u00fasculo abdominal transverso fuerte, se puede comenzar con ejercicios que trabajan los abdominales externos, concretamente el recto abdominal<\/b>. Para esto, los ejercicios recomendados son los abdominales<\/b> en todas sus versiones.<\/p>\n

Si se comienzan con los abdominales antes de fortalecer el abdominal transverso, notar\u00e1s c\u00f3mo el abdomen sale hacia el exterior al hacer las abdominales. Lo que va a impedir que se pueda recuperar la pared abdominal que ten\u00edas antes del embarazo.<\/p>\n

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\"Abdominales<\/a><\/div>\n<\/div>\n
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Paso 4: Ejercicios de fuerza.<\/h3>\n
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Para obtener mejores resultados, lo ideal es aumentar la fuerza de todos los m\u00fasculos<\/b>. Para ello hay que hacer una mayor cantidad de repeticiones con poco peso<\/b>,\u00a0e ir alternando brazos, piernas y pecho.<\/div>\n
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\"Ejercicios<\/a><\/div>\n<\/div>\n
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Paso 5: Amamantar a tu beb\u00e9.<\/h3>\n
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La lactancia materna ayuda a perder parte del peso<\/b> ganado durante el embarazo. La lactancia materna permite quemar calor\u00edas y trabajar los m\u00fasculos.<\/div>\n
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Paso 7: Llevar una dieta saludable.<\/h3>\n
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Despu\u00e9s del parto, la dieta es una parte muy importante que debe cuidarse. Deben incorporarse ingredientes de calidad que permitan obtener la suficiente energ\u00eda, pero reduciendo al m\u00e1ximo las calor\u00edas innecesarias.<\/div>\n
Un punto importante ser\u00eda bajar el consumo de az\u00facar<\/b>. El az\u00facar no ofrece ning\u00fan valor nutricional y hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil eliminar el exceso de peso que se ha ganado durante el embarazo.<\/p>\n
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Seguir leyendo:<\/b><\/p>\n