{"id":486,"date":"2013-06-10T08:26:00","date_gmt":"2013-06-10T06:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/actividad-fisica-en-la-menopausia"},"modified":"2018-04-19T11:20:07","modified_gmt":"2018-04-19T09:20:07","slug":"actividad-fisica-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/actividad-fisica-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica en la menopausia"},"content":{"rendered":"<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-Ug2cCOilyAM\/UZOEYfDOjYI\/AAAAAAAAAA0\/_iZJw9y9lhg\/s1600\/ejercicio-fisico-menopausia.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"La actividad f\u00edsica en la menopausia\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2013\/06\/ejercicio-fisico-menopausia.jpg\" alt=\"La actividad f\u00edsica en la menopausia\" width=\"640\" height=\"424\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>Realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica genera muchos beneficios durante la menopausia.<\/b><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b>La falta de actividad f\u00edsica supone un factor de riesgo para muchas enfermedades, como el c\u00e1ncer de mama y de colon, la diabetes y la enfermedad\u00a0card\u00edaca.<\/b><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b style=\"font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;\">El ejercicio disminuye el riesgo de fracturas ya que produce un aumento de la densidad \u00f3sea.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div>\n<div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Tener buenos h\u00e1bitos alimenticios y realizar alguna actividad f\u00edsica asegura llevar una vida m\u00e1s saludable y duradera seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, que recuerda que es una \u201cactividad f\u00edsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o m\u00e1s componentes de la aptitud f\u00edsica\u201d refiri\u00e9ndose no s\u00f3lo al ejercicio sino a todo lo que signifique el movimiento del cuerpo, como dar un paseo, bailar, trabajar, etc.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Realizar una actividad f\u00edsica es bueno a cualquier edad, pero con el envejecimiento disminuye la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, endocrinas (diabetes), osteomuscular o la aparici\u00f3n de c\u00e1nceres (mama, colon), y adem\u00e1s beneficia el estado mental (disminuye el deterioro cognitivo) y emocional (ocupando a la persona en actividades que le hagan sentirse \u00fatil y menos dependiente de otros).<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">As\u00ed pues durante la menopausia, tras los cambios que es producen en el organismo de la mujer, es importante realizar una actividad f\u00edsica regular.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<div><b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 <i>beneficios<\/i>\u00a0ofrece la actividad f\u00edsica durante la menopausia?<\/b><br \/> <b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;\"><br \/><\/b><\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\">Dentro de los beneficios de la actividad f\u00edsica en la menopausia destacamos:<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">favorece la p\u00e9rdida de peso.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">reduce los sofocos y sudoraciones de la menopausia.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">mejora el estado de \u00e1nimo porque la secreci\u00f3n de endorfinas evitan la aparici\u00f3n de estr\u00e9s, depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">disminuye el insomnio en la menopausia ya que favorece la producci\u00f3n de melatonina, que es la hormona encargada de regular el sue\u00f1o.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">evita problemas cardiovasculares como la hipertensi\u00f3n arterial, el ictus o los infartos porque favorece una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">previene la osteoporosis.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">aumenta la capacidad pulmonar que ayuda a oxigenar mejor el resto de \u00f3rganos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">disminuye el riesgo de ca\u00eddas y fracturas al mejora la coordinaci\u00f3n y los reflejos.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/div>\n<p><b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;\"> <\/b> <\/p>\n<div><b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;\"><b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;\">\u00a0<\/b><\/b><\/div>\n<p><b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;\"> \u00bfCu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s apropiados para realizar durante la menopausia?<\/b><br \/> <b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;\"><br \/><\/b><\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios m\u00e1s apropiados en la menopausia var\u00edan en funci\u00f3n del estado de salud de la persona, y de los h\u00e1bitos que la mujer ha tenido antes de la menopausia, por ejemplo:\u00a0si <i>no ha realizado<\/i> alg\u00fan tipo de actividad lo m\u00e1s normal es que comience poco a poco con alg\u00fan tipo de actividad que pueda practicar con frecuencia como caminar de 20 a 30 minutos tres veces a la semana.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;\"><br \/><\/b> <b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;\"><br \/><\/b><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;\">\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica es recomendable practicar durante la menopausia?<\/b><br \/> <b style=\"color: #3d85c6; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;\"><br \/><\/b><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Lo recomendable durante la menopausia es ir al m\u00e9dico primero para que nos haga un chequeo y nos aconseje sobre la rutina de ejercicio m\u00e1s recomendable. Pero es aconsejable:<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><u>Estirar los m\u00fasculos<\/u> al menos durante 10 minutos antes y despu\u00e9s de realizar cualquier actividad para evitar lesiones.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Practicar <u>ejercicios aer\u00f3bicos<\/u>\u00a0que ayudan a bajar de peso y mejorar el estado f\u00edsico. Entre estos ejercicios est\u00e1n caminar, correr, nadar o montar bici.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><u>Ejercicios anaer\u00f3bicos<\/u>\u00a0para aumentar el tono y masa muscular. Estos ejercicios deber\u00e1n ser supervisados por un entrenador y destacamos el levantamiento de pesas, barras, etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><u>Otros tipos de actividad f\u00edsica<\/u>\u00a0como el\u00a0pilates, yoga o el bal\u00f3n suizo pueden ayuda a mejorar la flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<div style=\"text-align: justify;\"> <\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div style=\"text-align: justify;\"><b>Temas relacionados con: La actividad f\u00edsica en la menopausia<\/b><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/longevidad\/consejos_para_vivir_mas.htm\" target=\"_blank\">Consejos para vivir m\u00e1s a\u00f1os<\/a><\/b><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b><a href=\"http:\/\/salud-hoy.euroresidentes.com\/2012\/03\/menopausia-y-ejercicio-fisico.html\" target=\"_blank\">Menopausia y ejercicio f\u00edsico<\/a><\/b><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><b><a href=\"http:\/\/perder-peso.euroresidentes.com\/2009\/07\/perder-peso-con-ejercicio.html\" target=\"_blank\">Los mejores ejercicios para quemar grasa<\/a><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica genera muchos beneficios durante la menopausia. 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