{"id":412,"date":"2014-12-11T12:37:00","date_gmt":"2014-12-11T11:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/como-controlar-algunos-sintomas-de-la"},"modified":"2017-06-16T15:14:45","modified_gmt":"2017-06-16T13:14:45","slug":"como-controlar-algunos-sintomas-de-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-controlar-algunos-sintomas-de-la\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar algunos s\u00edntomas de la menopausia en Navidad"},"content":{"rendered":"
\"C\u00f3mo<\/a><\/div>\n

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La menopausia y la Navidad pueden ser una combinaci\u00f3n que puede producir cantidades exponenciales de estr\u00e9s.\u00a0<\/b><\/div>\n
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Nadie puede negar la Navidad es un tiempo para comer, beber y ser feliz. Con peque\u00f1os cambios como optar por las carnes m\u00e1s magras, comer m\u00e1s frutas y verduras, menos productos grasos y reducir el consumo de alcohol tambi\u00e9n se puede conseguir aliviar algunos de los s\u00edntomas de la menopausia y disfrutar plenamente de la Navidad.<\/div>\n
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Un punto importante es controlar la dieta. <\/b>Una buena nutrici\u00f3n puede ayudar a reducir ciertos problemas de salud que se pueden desarrollarse como consecuencia de la menopausia, como la osteoporosis y las enfermedades del coraz\u00f3n. Con la Navidad, \u00e9poca de muchas comidas y cenas con familiares y amigos, llevar control sobre la dieta puede parecer poco realista. Sin embargo, con la planificaci\u00f3n y el control de algunos alimentos, todav\u00eda es posible disfrutar de este per\u00edodo festivo y de una menopausia saludable y feliz.<\/p>\n

La ganancia de peso suele ser un efecto secundario de la menopausia, por lo que el consumo de alimentos ricos en fibra como las manzanas o los frutos secos tienen efecto saciante lo que ayudar\u00e1 a sentirse llena durante m\u00e1s tiempo y a mantener el peso.<\/p>\n

La menopausia acelera la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, por tanto para una buena salud \u00f3sea durante la menopausia es recomendable aumentar la ingesta de calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen los productos l\u00e1cteos como el queso, el yogur y la leche, y las conservas de pescado como las sardinas y el salm\u00f3n. Tambi\u00e9n es fuente de calcio las verduras de hoja verde como la col y el br\u00f3coli.<\/p>\n

Solo el 25-35% de la dieta debe ser grasas, de los cuales solo el 7% deben ser grasas saturadas. Las grasas se encuentra en alimentos como la leche entera, el queso y la carne. Lo mejor es optar por alimentos bajos en grasa para reducir el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y los niveles de colesterol.\u00a0<\/p><\/div>\n

Se recomienda cinco porciones de frutas y verduras al d\u00eda.\u00a0El consumo de frutas y verduras puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, y puede ser beneficioso en el alivio de los s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n

Por el contrario, tanto el alcohol y como la cafe\u00edna pueden empeorar algunos de los s\u00edntomas de la menopausia como son los sofocos, por lo que se debe reducir el consumo de estos productos o eliminarlos por completo, ya que puede de alguna manera a reducir su riesgo de s\u00edntomas molestos y problemas de salud.<\/p>\n

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