{"id":397,"date":"2015-03-20T11:54:00","date_gmt":"2015-03-20T10:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/que-cambios-en-el-estilo-de-vida-pueden"},"modified":"2018-05-25T15:12:33","modified_gmt":"2018-05-25T13:12:33","slug":"que-cambios-en-el-estilo-de-vida-pueden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/que-cambios-en-el-estilo-de-vida-pueden\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 cambios en el estilo de vida pueden combatir el aumento de peso de la menopausia?"},"content":{"rendered":"
\"\u00bfPor<\/a><\/div>\n

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El aumento de peso en la perimenopausia es muy com\u00fan. Pero ser com\u00fan no significa que sea obligatorio.\u00a0<\/h3>\n
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Con un poco de esfuerzo se puede evitar, e incluso revertir y conseguir perder los kilos que se han ganado. Los cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida pueden ayudar combatir la ganancia de peso de la menopausia.<\/div>\n

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Es todo una cuesti\u00f3n de hormonas.<\/h3>\n
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El estr\u00f3geno<\/b> es una hormona que regula los niveles de az\u00facar en sangre a trav\u00e9s de su acci\u00f3n sobre la insulina y que reduce los niveles de cortisol. La reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos que se producen en la menopausia aumentan los niveles de insulina y cortisol.<\/div>\n
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La combinaci\u00f3n de insulina y cortisol durante largos periodos de tiempo, hacen que cuando hay dietas hipercal\u00f3ricas, se almacene m\u00e1s grasa y mientras que cuando la dieta es hipocal\u00f3rica, se reduzca la cantidad de grasa quemada. Por lo que las dietas que se usaban en la juventud, ahora ya no sirven o no son tan efectivas.<\/div>\n<\/div>\n
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Los cambios hormonales que se producen en la perimenopausia hacen que el cuerpo de la mujer sea m\u00e1s sensible al consumo hidratos de carbono<\/b> (los estr\u00f3genos ya no pueden regular los niveles de insulina) y al estr\u00e9s<\/b> (el estr\u00f3geno y la progesterona no est\u00e1n ah\u00ed para amortiguar el efecto negativo de cortisol) en la perimenopausia.<\/p>\n

Los hidratos de carbono que una mujer pod\u00eda comer antes de los primeros cambios hormonales y que no afectaban a su cintura, ahora pueden hacerla engordar. Adem\u00e1s el estr\u00e9s y la falta de sue\u00f1o que antes se toleraba perfectamente, sin afectar al peso, ahora tambi\u00e9n pueden comenzar a manifestarse en la cintura.<\/p><\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 comer para evitar ganar peso?<\/h3>\n
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Con la llegada de los primeros s\u00edntomas de la menopausia lo importante es controlar todos los alimentos que afectan a la insulina<\/b>. Los panes integrales, las frutas dulces, los productos l\u00e1cteos, y los vegetales ricos en almid\u00f3n aumentan los niveles de insulina, y por tanto promueven la acumulaci\u00f3n de grasa.\u00a0<\/div>\n
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Para evitar ganar peso<\/b> al llegar la menopausia se debe reducir la ingesta de estos alimentos al mismo tiempo que se deben aumentar los vegetales bajos de almid\u00f3n <\/b>(como la alcachofa, el br\u00f3coli, tomates, zanahorias, acelgas,..), las frutas bajas en az\u00facar <\/b>(como manzanas y peras), y alimentos ricos en prote\u00ednas<\/b> (ayudan a quemar grasas).<\/div>\n
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\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicio?<\/h3>\n<\/div>\n
Con los primeros s\u00edntomas de la menopausia, tambi\u00e9n debe abordarse el ejercicio de forma diferente.<\/p>\n

El ejercicio intenso de corta duraci\u00f3n<\/b> es probablemente m\u00e1s beneficioso durante la perimenopausia que el ejercicio de larga duraci\u00f3n de intensidad moderada. Un buen ejemplo ser\u00eda caminar 1 hora diaria<\/b>. Este tipo de actividad f\u00edsica disminuye el cortisol.<\/p>\n

El cortisol tambi\u00e9n se puede controlar y reducir con actividades m\u00e1s relajadas como caminar, el yoga restaurativo o el Tai Chi.<\/p><\/div>\n

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Seguir leyendo:\u00a0<\/b><\/div>\n
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