{"id":366,"date":"2015-11-06T11:18:00","date_gmt":"2015-11-06T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/running-en-la-menopausia"},"modified":"2018-04-19T11:05:54","modified_gmt":"2018-04-19T09:05:54","slug":"running-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/running-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"\u00bfRunning en la menopausia?"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: left\">A partir de los 40 a\u00f1os, los ovarios de una mujer comienzan a reducir la producci\u00f3n de estr\u00f3geno y progesterona. Dado que estos mensajeros qu\u00edmicos controlan el ciclo menstrual, la menstruaci\u00f3n se vuelve irregular y con el tiempo desaparece.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: left\">Estas hormonas, adem\u00e1s de su participaci\u00f3n en el sistema reproductivo de la mujer, tambi\u00e9n participan en otras funciones. Los estr\u00f3genos <b>fortalecen los huesos<\/b> y desempe\u00f1a un papel clave en la <b>vasodilataci\u00f3n<\/b>.<br \/>\n<!-- inserta publi -->Esto puede provocar cambios de la presi\u00f3n arterial y en la percepci\u00f3n de la temperatura.<\/div>\n<div style=\"text-align: left\">Unos niveles m\u00e1s bajos de estr\u00f3genos tambi\u00e9n desencadenan una <b>mayor acumulaci\u00f3n de grasa<\/b> en lugar de construir m\u00fasculo.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a style=\"margin-left: 1em;margin-right: 1em\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/running-en-la-menopausia1.jpg\"><img decoding=\"async\" title=\"\u00bfRunning en la menopausia?\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/running-en-la-menopausia1.jpg\" alt=\"\u00bfRunning en la menopausia?\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo puede afectar esto a las mujeres que practican running?<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>\u00a1M\u00e1s calor!\u00a0<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Normalmente, los vasos sangu\u00edneos se expanden a medida que aumenta la temperatura corporal al practicar cualquier tipo de ejercicio. Con unos niveles m\u00e1s bajos de estr\u00f3geno, esta respuesta est\u00e1 disminuida, por lo que el cuerpo de la mujer no disipa adecuadamente el exceso de calor corporal. Esto hace que aumente su temperatura central.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><b>Algunos consejos: <\/b>Una dosis del amino\u00e1cido beta alanina, que ayuda a abrir los vasos sangu\u00edneos, antes de una carrera puede ayudar a prevenir esos golpes de calor, beber alg\u00fan granizado o agua helada tambi\u00e9n puede ayudar a refrescar el cuerpo desde el interior o llevar un pa\u00f1uelo empapado en agua fr\u00eda.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>\u00a1Falta de sue\u00f1o!<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Una buena noche de descanso juega un papel crucial en la recuperaci\u00f3n tras las sesiones de entrenamiento, pero con la menopausia a veces puede que esto no se consiga ya que muchas mujeres sufren de insomnio al llegar a la menopausia.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Los niveles m\u00e1s bajos de estr\u00f3geno y progesterona disminuyen la producci\u00f3n de la hormona melatonina, que es muy importante para el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Otra de las funciones de la melatonina es la reducci\u00f3n de la temperatura del cuerpo. Los cambios en el sistema que regula la temperatura hacen que no se consiga bajar la temperatura, lo que acaba provocando que se sude abundantemente al dormir (sofocos nocturnos).<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><b>Consejo:<\/b> Trata de entrenarte por la ma\u00f1ana. El ejercicio por la noche eleva su temperatura interna muy cerca de la hora de acostarte.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Cambios bruscos en la presi\u00f3n arterial<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">De igual modo que en la menopausia los vasos sangu\u00edneos necesitan m\u00e1s tiempo para dilatarse durante el ejercicio, tambi\u00e9n tardan en reducir su tama\u00f1o despu\u00e9s. Esto provoca una <b>ca\u00edda de la presi\u00f3n arterial<\/b> que puede hacer que aparezcan<b> mareos despu\u00e9s de correr<\/b>, o incluso s\u00f3lo cuando te pones de pie despu\u00e9s de estar sentada.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><b>Consejo:<\/b> Puedes intentar prevenirlo bajando tu temperatura corporal con alguna bebida helada o con una toalla fr\u00eda para acelerar la constricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y estabilizar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Menos masa muscular<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">La disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos y testosterona <b>reduce la capacidad para construir y mantener la masa muscular<\/b>. El porcentaje de fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida, que son las que participan en el sprint hacia la l\u00ednea de meta, tambi\u00e9n disminuyen.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><b>Consejo: <\/b>Dos a tres sesiones a la semana de entrenamiento de fuerza va a permitirte mantener la masa muscular y a reducir el riesgo de osteoporosis. Unos m\u00fasculos fuertes aumentan la densidad \u00f3sea.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>\u00bfM\u00e1s probabilidades de lesiones?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">No hay datos que apoyen esto, pero los <b>cambios en los niveles de col\u00e1geno<\/b> podr\u00edan afectar la <b>elasticidad de los ligamentos y tendones<\/b>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Adem\u00e1s, existen receptores de estr\u00f3geno en todo el cuerpo, por lo que muchas mujeres sienten<b style=\"text-align: justify\"> dolor en las articulaciones<\/b>, los huesos y los m\u00fasculos cuando disminuyen sus niveles hormonales.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\"><b>Consejo:<\/b> El mismo ejercicio f\u00edsico mejora el rendimiento, y ayuda a mantener los m\u00fasculos fuertes, a absorber mejor el impacto de correr, y protege los huesos y el tejido conectivo.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>\u00bfTengo que cambiar mi dieta?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px\">La misma dieta alta en carbohidratos que antes se utilizaba para favorecer los entrenamientos puede que ahora no funcione. Los niveles m\u00e1s bajos de estr\u00f3geno hace que se sea<b> m\u00e1s sensible a los hidratos de carbono<\/b>, es decir que se tenga <b>m\u00e1s tendencia a engordar<\/b>. \u00a0<\/p>\n<div style=\"text-align: justify;padding-left: 30px\"><b>Consejo: <\/b>Reduce el consumo de pan, pastas y otros carbohidratos simples. Prueba con granos enteros, frutas, verduras y prote\u00ednas de alta calidad. \u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;padding-left: 30px\">Los l\u00e1cteos o las carnes magras contienen altos niveles de leucina, un amino\u00e1cido esencial para la construcci\u00f3n de m\u00fasculo. Incluyendo alimentos con prote\u00edna rica en leucina antes de hacer ejercicio permitir\u00e1 tener suficiente cantidad de este amino\u00e1cido en el torrente sangu\u00edneo en el momento de dejar de sudar.\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: left\"><i>\u00bfPracticas running y ya est\u00e1s en la menopausia? \u00bfQu\u00e9 cambios has notado?\u00a0 Puedes ayudar a otras personas contando tu experiencia<\/i><\/p>\n<p> <b>Seguir leyendo:\u00a0<\/b><\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/07\/engordar-en-la-menopausia.html\" target=\"_blank\">Engordar en la menopausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2014\/10\/que-ejercicios-son-los-mejores-en-la.html\" target=\"_blank\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios son mejores en la mujer menop\u00e1usica?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2015\/01\/como-aumentar-el-metabolismo-en-la.html\" target=\"_blank\">C\u00f3mo aumentar el metabolismo en la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 40 a\u00f1os, los ovarios de una mujer comienzan a reducir la producci\u00f3n de estr\u00f3geno y progesterona. 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