{"id":364,"date":"2015-12-14T12:21:00","date_gmt":"2015-12-14T11:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/controlar-la-menopausia-en-navidad"},"modified":"2018-12-26T12:43:51","modified_gmt":"2018-12-26T11:43:51","slug":"controlar-la-menopausia-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/controlar-la-menopausia-en-navidad\/","title":{"rendered":"Controlar la menopausia en Navidad"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify\">Consejos para controlar los s\u00edntomas de la menopausia al llegar la Navidad\u00a0<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Uno de los aspectos m\u00e1s importantes, sobre todo al llegar las <strong>fiestas navide\u00f1as<\/strong>\u00a0es el tema de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El <strong>control de la dieta<\/strong> juega un papel importante para hacer frente a los cambios que el cuerpo experimenta durante la menopausia.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Una <strong>buena nutrici\u00f3n<\/strong> puede ayudar a mejorar algunos de los s\u00edntomas de salud asociados a la menopausia, como la osteoporosis y las enfermedades card\u00edacas. Pero claro, con la temporada de fiestas encima, podemos pensar que poner en pr\u00e1ctica unos buenos h\u00e1bitos diet\u00e9ticos puede ser poco realista.\u00a0<\/p>\n<div style=\"text-align: justify\">Te damos algunos consejos.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-19.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10313\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-19.jpg\" alt=\"Consejos para combatir la menopausia en Navidad\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-19.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-19-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/Disen\u0303o-sin-ti\u0301tulo-19-396x297.jpg 396w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/>\u03a9<\/a><\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\">\u00a0<\/div>\n<p><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left\">\u00a1Buenas noticias!<\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Con planificaci\u00f3n y llevando algo de cuidado es posible disfrutar de muchos alimentos durante el per\u00edodo de Navidad y tener una menopausia saludable y feliz.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">En Navidad, y con la menopausia, es esencial tener una alimentaci\u00f3n variada con el fin de obtener todos los nutrientes que necesita. La dieta recomendada para las mujeres menop\u00e1usicas debe incluir:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h4>Calcio<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Con la llegada de la menopausia se acelera la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea. Por tanto, es necesario <strong>aumentar la ingesta de calcio<\/strong> durante la menopausia para mejorar la salud \u00f3sea.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Se recomienda de <b>1.000 a 1.200 miligramos de calcio al d\u00eda<\/b>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Adem\u00e1s de los suplementos nutricionales, una de las mejores formas de aumentar el aporte de calcio es a trav\u00e9s de los <strong>alimentos<\/strong>. Algunos de los que son<strong> ricos en calcio<\/strong> son: productos l\u00e1cteos (queso, yogur y leche), conservas de pescado (sardinas y salm\u00f3n) y verduras de hoja verde (col y br\u00f3coli).<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li style=\"text-align: justify\">\n<h4>Grasas<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">El consumo diario de <b>grasa<\/b> debe ser \u00fanicamente el <b>25-35% de la dieta<\/b>, y de estas solo el 7% o menos de grasas saturadas.\u00a0<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">El exceso de alimentos con grasa puede conducir enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Lo mejor es utilizar alimentos bajos en grasa, as\u00ed se reducir\u00e1 el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y se mantendr\u00e1n los niveles de colesterol en sangre bajos.<\/p>\n<ul style=\"text-align: left\">\n<li>\n<h4>Vitaminas y minerales<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\">Muchas mujeres no comen la<strong> cantidad diaria de frutas y verduras<\/strong> recomendadas, sin tener en cuanta el resultado que esta falta de minerales y vitaminas est\u00e1 teniendo sobre los s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\"><span style=\"text-align: justify\">Uno de los s\u00edntomas asociados a la menopausia que m\u00e1s afecta a las mujeres es el <strong>aumento de peso<\/strong>. <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\"><span style=\"text-align: justify\">El consumo de <strong>alimentos ricos en fibra<\/strong>, como son las frutas y las verduras, te ayudar\u00e1 a sentirte llena durante m\u00e1s tiempo y por tanto puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener el peso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;text-align: left\"><span style=\"text-align: justify\">Las vitaminas tambi\u00e9n son <strong>muy beneficiosas reduciendo algunos s\u00edntomas<\/strong>. Por ejemplo:<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 90px;text-align: left\"><span style=\"text-align: justify\">\u00b7 Vitamina B reduce los problemas de coraz\u00f3n y la mejora la osteoporosis<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 90px;text-align: left\"><span style=\"text-align: justify\">\u00b7 Vitamina D mejora la salud \u00f3sea <\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 90px;text-align: left\"><span style=\"text-align: justify\">\u00b7 Vitamina E alivia los sofocos nocturnos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Adem\u00e1s de todo esto, estas Navidades no olvides que tanto el<strong> alcohol <\/strong>como la <strong>cafe\u00edna<\/strong> pueden <strong>empeorar algunos s\u00edntomas<\/strong> de la menopausia como los sofocos y adem\u00e1s aumentar el riesgo de osteoporosis.<\/p>\n<div style=\"text-align: left\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: left\"><b>Lecturas relacionadas:\u00a0<\/b><\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left\"><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/07\/engordar-en-la-menopausia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Engordar en la menopausia<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left\"><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2015\/03\/que-cambios-en-el-estilo-de-vida-pueden.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 cambios en el estilo de vida pueden combatir el aumento de peso de la menopausia?<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left\"><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2013\/06\/que-es-la-osteoporosis-y-que-relacion.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para controlar los s\u00edntomas de la menopausia al llegar la Navidad\u00a0 Uno de los aspectos m\u00e1s importantes, sobre todo al llegar las fiestas navide\u00f1as\u00a0es el tema de la alimentaci\u00f3n. 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