{"id":363,"date":"2020-11-12T12:19:00","date_gmt":"2020-11-12T11:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/6-consejos-para-mantener-tu-peso-esta"},"modified":"2020-11-18T10:41:09","modified_gmt":"2020-11-18T09:41:09","slug":"6-consejos-para-mantener-tu-peso-esta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-consejos-para-mantener-tu-peso-esta\/","title":{"rendered":"Consejos para mantener tu peso esta Navidad"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que la mayor\u00eda de las personas de mediana edad ganan entre 500 gr y un kilo cada a\u00f1o, y que la mayor parte de este peso lo ganan durante la \u00e9poca navide\u00f1a?<\/h4>\n

Este aumento de peso es dif\u00edcil de perder, especialmente cuando se est\u00e1 en o alrededor de la menopausia. Afortunadamente, el aumento de peso no es inevitable, y te vamos a contar c\u00f3mo puedes evitarlo.<\/strong>\u00a0<\/p>\n

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Consejos para evitar ganar peso estas fiestas<\/strong><\/h3>\n
La Navidad es una \u00e9poca peligrosa si est\u00e1s intentando controlar tu peso, as\u00ed que aqu\u00ed te dejamos 7\u00a0consejos para ayudarte a mantener tu peso.<\/strong><\/div>\n
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\"menopausia<\/div>\n

1. Plantea las comidas navide\u00f1as tipo buffet\u00a0<\/h3>\n
Tener que levantarte de la mesa para ir a servirte la siguiente raci\u00f3n de comida lo hace un poco m\u00e1s dif\u00edcil. \u00bfSab\u00edas que si no sirves los platos en la mesa, y tienes que levantarte a servirte puedes reducir la ingesta de alimentos hasta en un 29%.<\/strong><\/div>\n

2. Controla tus horas de sue\u00f1o<\/h3>\n
El sue\u00f1o es un factor importante en el control del peso. La falta de sue\u00f1o aumenta nuestra necesidad de consumir m\u00e1s alimentos<\/strong> <\/a>y tambi\u00e9n aumenta las hormonas que regulan el apetito.\u00a0<\/strong>Las personas que duermen 5 horas o menos cada noche, ganan casi 2\u00b45 veces m\u00e1s de grasa abdominal que los que duermen 6 a 7 horas.\u00a0<\/div>\n

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3. Controla el tiempo que pasas delante de la televisi\u00f3n<\/h3>\n
Mu\u00e9vete y evita pasar muchas horas sentado frente al televisor,\u00a0<\/strong>algo tan simple como lavar los platos o planchar quema unas 70 calor\u00edas cada 30 minutos. Simplemente reduciendo el tiempo que pasas delante de la televisi\u00f3n puedes quemar un extra de 120 calor\u00edas al d\u00eda. Evita comer tambi\u00e9n frente a las pantallas, porque muchas veces no somos conscientes de lo que comemos ya que estamos pendientes de lo que estamos viendo y no de lo que estamos comiendo y solemos consumir m\u00e1s cantidad.\u00a0<\/div>\n

4. Come lentamente<\/h3>\n
Las personas que comen muy r\u00e1pido ingieren hasta un 52% m\u00e1s antes de sentirse llenos que las que mastica bocados peque\u00f1os durante al menos 9 segundos. Y tambi\u00e9n son 3 veces m\u00e1s propensas a tener sobrepeso.\u00a0El cerebro tarda unos 20 minutos en la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/strong><\/div>\n

5. Haz pausas durante las comidas<\/h3>\n
Es lo que se conoce como \u00abcomer conscientemente\u00bb. T\u00f3mate tu tiempo para comer<\/strong>, deja los cubiertos en la mesa de vez en cuando. Mastica lentamente, saborea la comida.<\/strong> Toma un sorbo de bebida. Si comes en compa\u00f1\u00eda, habla con ellos.\u00a0Con estas sencillas pautas conseguir\u00e1s sentirte satisfecha antes, y comer\u00e1s menos.<\/div>\n

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6. Limita el consumo de alcohol<\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que una copa de vino est\u00e1 en torno a 62-160 calor\u00edas, un Gin tonic 280 calor\u00edas y que una lata de cerveza entre 140 y 200 calor\u00edas?<\/strong><\/p>\n

Durante la temporada navide\u00f1a es com\u00fan que muchas personas acaben bebiendo m\u00e1s de lo normal. Pero ten en cuenta que cada copa puede oscilar en torno a las 200 calor\u00edas, dependiendo con qu\u00e9 se mezcle. Adem\u00e1s el alcohol reduce la cantidad de grasa que el cuerpo quema. Otra consecuencia es que comemos m\u00e1s cantidad ya que el alcohol da hambre y hace que se activen las se\u00f1ales cerebrales que le indican al cuerpo que tiene que comer m\u00e1s.\u00a0<\/div>\n

7. Haz ayuno intermitente<\/strong><\/h3>\n

El ayuno intermitente<\/a> consiste en estar un periodo de tiempo sin comer, el m\u00e1s conocido es el ayuno 16:8\u00a0Se ayuna durante\u00a014-16 horas<\/strong>, y todas las calor\u00edas diarias se deben consumir durante las 6-8 horas restantes. Esto se puede hacer todos los d\u00edas, o varias veces a la semana.\u00a0<\/p>\n

Algunos \u00faltimos estudios afirman que ayunar durante un per\u00edodo determinado de tiempo cada d\u00eda puede ayudarnos a\u00a0perder peso<\/strong> y\u00a0adem\u00e1s aporta muchos\u00a0beneficios a nuestro cuerpo\u00a0<\/strong>y a\u00a0nuestro cerebro.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfSe te ocurre alguna otra forma de mantener el peso a raya estas navidades? Comp\u00e1rtelo con nosotros.<\/i><\/div>\n
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Lecturas relacionadas:<\/b><\/div>\n