{"id":1768,"date":"2017-07-11T08:30:00","date_gmt":"2017-07-11T06:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-dormir-la-siesta"},"modified":"2019-07-20T10:17:17","modified_gmt":"2019-07-20T08:17:17","slug":"como-dormir-la-siesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-dormir-la-siesta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir la siesta perfecta"},"content":{"rendered":"

Numerosos estudios han indicado que la siesta mejora la agilidad mental, la creatividad, el humor y la productividad en las \u00faltimas horas del d\u00eda.<\/h4>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os la siesta tan caracter\u00edstica de la vida espa\u00f1ola y latinoamericana ha ido ganando respeto en otros lugares del mundo gracias a las pruebas cient\u00edficas de que una cabezada a mediod\u00eda beneficia tanto la agudeza mental como la salud en general.<\/p>\n

Una siesta de 60 minutos mejora la agudeza mental hasta 10 horas.<\/strong><\/h4>\n

Las investigaciones realizadas con pilotos indican que una siesta de 26<\/strong> minutos abordo (mientras la nave es pilotada por un copiloto) mejor\u00f3 su rendimiento un 34% y la agudeza mental un 54%.<\/p>\n

\"Consejos<\/a><\/p>\n

Un estudio de Harvard \u00a0mostr\u00f3 que que una siesta de 45<\/strong> minutos mejora el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n

Dormir la siesta reduce el estr\u00e9s y disminuye el riesgo de infarto, apoplej\u00eda, diabetes y aumento excesivo de peso. Incluso la siesta m\u00e1s breve es mejor que nada<\/strong>.<\/p>\n

Un estudio realizado en el 2008 en D\u00fcsseldorf mostr\u00f3 que el comienzo del sue\u00f1o puede disparar procesos de memoria que conservan su eficacia incluso si el sue\u00f1o se limita tan solo a unos cuantos minutos. Y el a\u00f1o pasado, un estudio brit\u00e1nico sugiri\u00f3 que s\u00f3lo saber que llegaba la siesta era suficiente para disminuir la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

La siesta mejora el cerebro, la salud y la seguridad,<\/strong> pero para saber cu\u00e1l es el mejor modo de dormir la siesta debemos entender nuestro cuerpo.<\/p>\n

M\u00e9todo para dormir la siesta<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo debemos descansar?<\/strong> Para dise\u00f1ar la mejor siesta hay que aprovechar sus componentes potenciales. Durante el sue\u00f1o, la actividad el\u00e9ctrica de nuestro cerebro pasa por un ciclo de cinco fases.<\/p>\n

Siesta de 20 minutos<\/strong><\/h4>\n

Una peque\u00f1a siesta a mediod\u00eda de 20 minutos conduce en la mayor\u00eda de los casos a la fase 2 del sue\u00f1o, que potencia la agudeza mental y la concentraci\u00f3n, mejora el humor y agudiza las habilidades motoras.<\/p>\n

Para mejorar el estado de alerta al despertar se puede beber una taza de caf\u00e9 antes de la siesta. La cafe\u00edna tarda unos 20 o 30 minutos en surtir efecto, por lo que entrar\u00e1 en acci\u00f3n cuando te est\u00e9s despertando. Las siestas de hasta 45 minutos pueden incluir tambi\u00e9n la fase REM (movimiento r\u00e1pido de los ojos), que mejora el pensamiento creativo y potencia el procesamiento sensorial.<\/p>\n

Siesta de 45\u00a0minutos<\/strong><\/h4>\n

Es conveniente limitar la siesta a 45 minutos o menos si necesitamos pasar a la acci\u00f3n despu\u00e9s de la cabezada. De lo contrario podr\u00edamos caer en el sue\u00f1o de onda lenta. Despertar durante esta fase puede conducir a la inercia del sue\u00f1o, con un aturdimiento y desorientaci\u00f3n que pueden durar media hora o m\u00e1s.<\/p>\n

Siesta de 90\u00a0minutos<\/strong><\/h4>\n

Pero puede que queramos dormir una larga siesta, de al menos 90 minutos. Muchos de nosotros dormimos una hora u hora y media menos de lo que necesitamos por las noches. Un estudio reciente indica que el cerebro con carencias de sue\u00f1o salta de una actividad normal a completos lapsus (o fallos), un estado peligroso de respuestas ralentizadas y confusi\u00f3n.<\/p>\n

Siesta de\u00a0m\u00e1s de 90 minutos<\/strong><\/h4>\n

Las siestas de entre 90 y 120 minutos suelen incluir todas las fases del sue\u00f1o, incluidas la REM y la del sue\u00f1o profundo de onda lenta, sirviendo para a aclarar la mente, mejorar la memoria y recuperar el sue\u00f1o perdido. Las cabezadas m\u00e1s largas por la ma\u00f1ana conllevan m\u00e1s fase REM, mientras que las de la tarde ofrecen m\u00e1s sue\u00f1o de onda lenta. Una siesta lo suficientemente larga como para incluir un ciclo de suelo completo, al menos 90 minutos, limitar\u00e1 la inercia del sue\u00f1o permiti\u00e9ndonos despertar desde la fase REM.<\/p>\n

Fuente<\/a><\/p>\n

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Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n