{"id":1764,"date":"2009-02-25T10:19:00","date_gmt":"2009-02-25T09:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/tipos-de-ejercicio-que-se-pueden-hacer"},"modified":"2017-06-16T15:31:20","modified_gmt":"2017-06-16T13:31:20","slug":"tipos-de-ejercicio-que-se-pueden-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/tipos-de-ejercicio-que-se-pueden-hacer\/","title":{"rendered":"Tipos de ejercicio que se pueden hacer durante un embarazo"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/Blogs\/consejos\/uploaded_images\/embarazo-714021.jpg\" onblur=\"try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/02\/embarazo-7139931.jpg\" style=\"cursor: hand; cursor: pointer; float: right; height: 212px; margin: 0 0 10px 10px; width: 320px;\" \/><\/a> \u00bfDeber\u00edan las mujeres embarazadas dejar de ir al gimnasio? La respuesta m\u00e1s r\u00e1pida es que no, pero hay que tener en cuenta algunas cuestiones importantes relacionadas con la frecuencia, la intensidad y el tipo de ejercicio \u00f3ptimo para mantener en forma a la madre y sano al beb\u00e9. Las mujeres que practican ejercicio durante el embarazo se suelen sentir mejor preparadas f\u00edsicamente para el parto y se suelen recuperar m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de \u00e9l. A continuaci\u00f3n, se indican algunas reglas simples de seguridad: <\/p>\n<p>No acalorarse demasiado: demasiado calor puede causar hinchaz\u00f3n, incrementar la tensi\u00f3n arterial y la deshidrataci\u00f3n. Esto no significa que no se pueda sudar (es normal sudar si se hace ejercicio), sino que se debe evitar practicar ejercicio en condiciones de de elevadas temperaturas, evitar ir muy abrigado y controlar el nivel de intensidad de los ejercicios. <\/p>\n<p>Mantener el ritmo card\u00edaco bajo control: imaginando una escala de 1-10, en la que 10 equivale a totalmente exhausto: no se deber\u00eda pasar de 7, momento en el que se respirar\u00e1 con fuerza, se sentir\u00e1 calor, se empezar\u00e1 a sudar, pero todav\u00eda se podr\u00e1 hablar con comodidad. Si se dispone de un dispositivo que controle el ritmo card\u00edaco, se puede mantener el ritmo por debajo de 145 bpm. Nadar es bueno para limitar el nivel de intensidad, ya que el efecto de la presi\u00f3n del agua sobre el cuerpo reduce el ritmo card\u00edaco, mientras que la temperatura del agua tiene un efecto refrescante. <\/p>\n<p>Limitar los ejercicios de gran impacto: el consejo general es no correr, especialmente en el segundo y el tercer trimestre. El tenis se puede adaptar, pero otras actividades m\u00e1s intensas como el squash probablemente resultar\u00e1n demasiado fuertes. <\/p>\n<p>Solo estiramientos cortos: estirar los m\u00fasculos tensos de la espalda, los hombros y piernas es importante, pero no es conveniente mantener la postura de estiramiento demasiado tiempo. Los cuerpos embarazados producen una hormona, la relaxina, que ablanda los tejidos que rodean la pelvis para prepararlos para el parto. El principal efecto de esta hormona implica que un estiramiento prolongado puede inducir hipermovilidad en las articulaciones, lo que puede causar dolor y lesiones. Reducir el tiempo de estiramiento a solo seis o siete segundos en cada postura. <\/p>\n<p>Mantener la tensi\u00f3n arterial baja: evitar ejercicios con grandes pesos, especialmente para la parte inferior del cuerpo. Se pueden hacer ejercicios como sentadillas, pero sin pesas. Esto deber\u00eda formar parte de la rutina de la persona. Procurar hacer unos 30-45 minutos de ejercicio unas tres o cuatro veces por semana durante el primer y el segundo trimestre. Durante el tercer trimestre conviene cambiar la rutina a sesiones m\u00e1s cortas de 20-25 minutos de largo, cuatro o cinco d\u00edas por semana. Esto reducir\u00e1 las posibilidades de que la persona se sienta exhausta. <\/p>\n<p>Fuente: <a href=\"http:\/\/women.timesonline.co.uk\/tol\/life_and_style\/women\/diet_and_fitness\/article4632710.ece\" rel=\"nofollow\">The Times Women<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfDeber\u00edan las mujeres embarazadas dejar de ir al gimnasio? 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