{"id":1760,"date":"2009-03-30T10:30:00","date_gmt":"2009-03-30T08:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/dejar-de-fumar-sin-engordar"},"modified":"2018-04-19T11:26:30","modified_gmt":"2018-04-19T09:26:30","slug":"dejar-de-fumar-sin-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/dejar-de-fumar-sin-engordar\/","title":{"rendered":"Dejar de fumar sin engordar"},"content":{"rendered":"

Consejos para no engordar cuando dejamos fumar<\/h3>\n

\"dejar<\/a> Es bastante normal engordar poco a poco o incluso de forma exagerada cuando se deja de fumar (la media est\u00e1 en unos 7kg en 12 semanas, y un 10% de los que abandonan el tabaco han ganado m\u00e1s de 12kg llegado este punto). Es importante entender el motivo y saber que es probable que este aumento de peso no se deba simplemente al consumo de grandes cantidades adicionales de alimentos. En primer lugar, la nicotina de los cigarrillos acelera el metabolismo<\/strong> y este efecto dura alrededor de 30 minutos despu\u00e9s de cada cigarrillo. Al dejar de fumar, el n\u00famero de calor\u00edas que se queman puede experimentar un descanso de entre 150 y 300 calor\u00edas al d\u00eda, en funci\u00f3n del n\u00famero de cigarrillos que se fumaran habitualmente y del metabolismo individual de cada uno. En segundo lugar, la nicotina tiene un efecto supresor del apetito<\/strong>, probablemente bloqueando el transmisor cerebral qu\u00edmico conocido como neurop\u00e9ptido Y. Al dejar de fumar, los niveles de este transmisor aumentan y, por tanto, tambi\u00e9n lo hace el apetito.<\/p>\n

Tener a mano aperitivos saludables<\/h4>\n

En lo que respecta a la dieta, la mayor\u00eda de las recomendaciones se centran en tener a mano aperitivos saludables<\/strong> que ayuden a reemplazar la satisfacci\u00f3n que nos sol\u00eda producir llevar el cigarrillo a la boca. Eso est\u00e1 bien, pero entender los verdaderos motivos fisiol\u00f3gicos del aumento de peso tambi\u00e9n puede ser muy \u00fatil. Si se sabe por qu\u00e9 se est\u00e1 peleando en un duro combate metab\u00f3lico y conductual, es m\u00e1s f\u00e1cil hacer frente a la realidad.<\/p>\n

Plan de dieta y ejercicio<\/h4>\n

\"Consejos<\/p>\n

Hay que planear con antelaci\u00f3n y saber frenarse<\/strong>. Podemos empezar calculando cuantas calor\u00edas consumimos actualmente al d\u00eda (antes de dejar de fumar). Despu\u00e9s de dejarlo, tendremos que planear deliberadamente nuestras comidas para ingerir 300 calor\u00edas menos, o bien hacer ejercicio por valor de esas 300 calor\u00edas todos los d\u00edas, con el fin de compensar la bajada del metabolismo; por ejemplo, se puede caminar una hora o correr 30 minutos cada d\u00eda.<\/p>\n

Aperitivos de distracci\u00f3n sanos<\/h4>\n

Al planear las comidas hay que contar con algunos aperitivos de \u201cdistracci\u00f3n\u201d<\/strong>, para cuando necesitemos hacer algo con las manos o llevar algo a la boca. Las manzanas y los chicles sin az\u00facar son muy pr\u00e1cticos para eso.<\/p>\n

Comer alimentos saciantes<\/h4>\n

Hay que intentar comer tambi\u00e9n alimentos que nos ayuden a sentirnos llenos<\/strong> para contrarrestar el aumento de apetito. Para eso conviene tomar prote\u00ednas en todas las comidas: leche, yogures, bacon magro o huevos de desayuno; y carne, pescado, huevos, pollo, legumbres o tofu a mediod\u00eda y de cena; junto con hidratos de carbono de digesti\u00f3n lenta, como el pan de centeno, el de pita o el multicereales, las tortitas, la pasta o las patatas dulces.<\/p>\n

Planificar horario de comidas<\/h4>\n

Hay que hacer mucho hincapi\u00e9 en la necesidad de planificar las horas de las comidas<\/strong>, especialmente el desayuno, ya que los fumadores a menudo tienden a salt\u00e1rselo, sustituy\u00e9ndolo por un cigarrillo. Continuar con este h\u00e1bito una vez que se deja de fumar implicar\u00eda que a media ma\u00f1ana tendr\u00edamos los niveles de az\u00facar por los suelos, lo que coincidir\u00eda, especialmente durante la primera semana, con la peor sensaci\u00f3n f\u00edsica debida a la abstinencia de la nicotina. Se ha observado que las personas que antes fumaban 24 cigarrillos al d\u00eda o menos pueden limitar el aumento de peso hasta una media de 2kg practicando 1-2 horas de actividad f\u00edsica en\u00e9rgica a la semana.<\/p>\n

Fuente: The Times<\/a><\/em><\/p>\n

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