{"id":1753,"date":"2009-05-18T06:45:00","date_gmt":"2009-05-18T04:45:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/bajar-la-tension-arterial-con-medios"},"modified":"2018-02-26T15:28:12","modified_gmt":"2018-02-26T14:28:12","slug":"bajar-la-tension-arterial-con-medios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/bajar-la-tension-arterial-con-medios\/","title":{"rendered":"Bajar la tensi\u00f3n arterial con medios naturales"},"content":{"rendered":"<h3>Formas naturales de\u00a0bajar la\u00a0tensi\u00f3n alta<\/h3>\n<p>A veces para bajar la tensi\u00f3n arterial es recomendable cambiar algunos de nuestros h\u00e1bitos diarios y reconsiderar nuestra forma de vida, las prisas, el sobrepeso,\u00a0el sedentarismo&#8230;pueden ser nuestro peor enemigo.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/05\/bajar-tension-arterial-natural.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7206\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/05\/bajar-tension-arterial-natural.jpg\" alt=\"C\u00f3mo bajar tensi\u00f3n arterial con remedios naturales\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/05\/bajar-tension-arterial-natural.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/05\/bajar-tension-arterial-natural-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/div>\n<h4><strong>1. Seguir la dieta DASH<\/strong><\/h4>\n<p>Esta dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), destinada a combatir la hipertensi\u00f3n, es rica en fruta, vegetales y productos l\u00e1cteos desnatados; y baja en grasas, carne roja, dulces y bebidas azucaradas. <strong>Siguiendo este plan es posible reducir la tensi\u00f3n sist\u00f3lica entre 8-14 puntos<\/strong>. De hecho, seg\u00fan algunas investigaciones, este enfoque podr\u00eda ser tan eficaz (o incluso m\u00e1s) que los f\u00e1rmacos para la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<h4><strong>2. Si tienes sobrepeso adelgaza<\/strong><\/h4>\n<p>Puede ser duro, pero es lo que mejor funciona. Se estima que la tensi\u00f3n de una persona podr\u00eda caer de 5-20 puntos por cada 10kg que adelgace.<\/p>\n<h4><strong>3. Limitar el consumo de sodio<\/strong><\/h4>\n<p>Si lo mantienes a menos de 2.400mg al d\u00eda (una cucharadita de sal), conseguir\u00e1s bajar la tensi\u00f3n de 2-8 puntos. Cuidado con los\u00a0alimentos procesados y de comida r\u00e1pida que contienen sal en exceso. Mira las etiquetas del producto y si indica un <strong>valor diario\u00a0de 20% o m\u00e1s en sal<\/strong>, ese alimento contiene mucho sodio.<\/p>\n<h4><strong>4. Hacer ejercicio<\/strong><\/h4>\n<p>Ded\u00edcale al menos 30 minutos unos 5-7 d\u00edas a la semana a alg\u00fan deporte para reducir la tensi\u00f3n de 4-9 puntos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/10-razones-por-las-que-deberias-hacer\">10 beneficios de hacer ejercicio por la ma\u00f1ana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>5. Limitar el consumo de alcohol<\/strong><\/h4>\n<p>No superes las 2 copas al d\u00eda en el caso de ser hombre, y 1 copa en caso de ser mujer, para reducir la tensi\u00f3n de 2-4 puntos.<\/p>\n<h4><strong>6. Dormir bien por la noche<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/la-perdida-del-sueno-afecta-al-sistema\">No dormir<\/a> lo suficiente puede contribuir a la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<h4><strong>7. Reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/h4>\n<p>El estr\u00e9s puede aumentar la tensi\u00f3n arterial y, con el tiempo, contribuir a la enfermedad cr\u00f3nica de la hipertensi\u00f3n. Encuentra alg\u00fan modo de relajarte, como practicar deporte.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estres\/combatir_el_estres.htm\">C\u00f3mo combatir el estr\u00e9s<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h4><strong>8. Tomar suficiente potasio<\/strong><\/h4>\n<p>Consume una dieta variada con gran cantidad de fruta, vegetales, productos l\u00e1cteos y pescado.<\/p>\n<h4><strong>9. Tomar suficiente calcio<\/strong><\/h4>\n<p>Tomar un suplemento de calcio para asegurarse de que tomamos 1.000mg al d\u00eda si tenemos menos de 50 a\u00f1os y 1.200mg si tenemos m\u00e1s de 50 a\u00f1os.<\/p>\n<h4><strong>10. Tomar al menos 500mg de vitamina C al d\u00eda<\/strong><\/h4>\n<p>A largo plazo, la vitamina C puede ser tan eficaz para bajar la tensi\u00f3n como algunos medicamentos recetados por el m\u00e9dico. En un estudio, la la tensi\u00f3n arterial media cay\u00f3 un 9% despu\u00e9s de un mes (si la tensi\u00f3n arterial de una persona es normal, el consumo de vitamina C no le afecta).<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/envejecer\/vitaminas-y-la-tercera-edad\">Vitaminas y la tercera edad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>11. Tomar suficientes \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong><\/h4>\n<p>Para ello come pescado azul y toma suplementos de aceite de pescado de gran calidad (no contaminado con mercurio). Un estudio realizado en Jap\u00f3n indic\u00f3 que los hombres con el consumo m\u00e1s elevado de omega-3 presentaban la tensi\u00f3n m\u00e1s baja.<\/p>\n<h4><strong>12. Probar el \u00e1cido alfa lipoico y el acetil-L-carnitina<\/strong><\/h4>\n<p>Algunas personas tienen <strong>la tensi\u00f3n alta porque sus vasos sangu\u00edneos no consiguen \u201crelajarse\u201d<\/strong>. No se dilatan cuando deben, dando lugar a una tensi\u00f3n arterial alta. Un estudio mostr\u00f3 que las personas que tomaban 200mg de \u00e1cido alfa lipoico y 500mg de acetil-L-carnitina durante ocho semanas incrementaban el di\u00e1metro de sus arterias y reduc\u00edan su tensi\u00f3n arterial. Consultar con el m\u00e9dico si esta combinaci\u00f3n puede ser adecuada para nosotros.<\/p>\n<p> <a href=\"http:\/\/www.liveinthenow.com\/article\/12-ways-to-lower-blood-pressure-naturally\">Fuente<\/a><\/p>\n<p> <b>Relacionados con Bajar la tensi\u00f3n arterial con medios naturales:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2011\/01\/remedios-para-la-tension-alta.html\" target=\"_blank\">Remedios para la tensi\u00f3n alta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/alimentacion-salud.euroresidentes.com\/2010\/10\/la-sandia-reduce-la-tension-arterial.html\">La sand\u00eda reduce la tensi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/alimentacion-salud.euroresidentes.com\/2010\/07\/el-cacao-mejora-la-tension-arterial.html\">El cacao mejora la tensi\u00f3n aterial<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/alimentacion-salud.euroresidentes.com\/2010\/09\/consumo-de-potasio-podria-reducir-la.html\">El consumo de potasio podr\u00eda reducir la tensi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/alimentacion-salud.euroresidentes.com\/2010\/05\/refrescos-y-tension-arterial.html\">Refrescos y la tensi\u00f3n arterial<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Formas naturales de\u00a0bajar la\u00a0tensi\u00f3n alta A veces para bajar la tensi\u00f3n arterial es recomendable cambiar algunos de nuestros h\u00e1bitos diarios y reconsiderar nuestra forma de vida, las prisas, el sobrepeso,\u00a0el sedentarismo&#8230;pueden ser nuestro peor enemigo. 1. 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