{"id":1733,"date":"2018-01-06T10:53:00","date_gmt":"2018-01-06T09:53:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-acelerar-el-metabolismo"},"modified":"2020-08-13T11:42:00","modified_gmt":"2020-08-13T09:42:00","slug":"como-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"<h2>Consejos para acelerar nuestro metabolismo y perder peso<\/h2>\n<p>Cuando el metabolismo se ralentiza, almacenamos los alimentos en forma de grasa y engordamos. Las calor\u00edas cuentan, pero tambi\u00e9n interviene la eficacia con la que nuestro cuerpo quema esas calor\u00edas.\u00a0<\/p>\n<div align=\"center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/consejos-acelerar-metabolismo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3036 size-full\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/consejos-acelerar-metabolismo.jpg\" alt=\"como acelerar el metabolismo para no engordar\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/consejos-acelerar-metabolismo.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/consejos-acelerar-metabolismo-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/div>\n<p><strong>El metabolismo<\/strong> es el modo en el que nuestro cuerpo utiliza las calor\u00edas de los alimentos que comemos y las convierte en energ\u00eda.<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p><strong>La tasa metab\u00f3lica<\/strong> es la velocidad a la que consumimos dichas calor\u00edas. El objetivo es lograr que nuestro metabolismo alcance su mejor estado de funcionamiento para quemar el m\u00e1ximo de calor\u00edas a lo largo de todo el d\u00eda; incluso mientras dormimos.<\/p>\n<h3><strong>Calcular nuestros requisitos cal\u00f3ricos diarios<\/strong><\/h3>\n<p>Para acelerar nuestro motor a la hora de quemar grasas, no conviene sobrecargar el sistema con demasiados alimentos.<\/p>\n<p>Calcular cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitamos consumir cada d\u00eda para perder peso con esta <strong>f\u00f3rmula sencilla: multiplicar nuestro peso por 24,2. <\/strong><\/p>\n<p>Por ejemplo, una mujer de 60kg necesitar\u00eda consumir unas 1,452 calor\u00edas diarias para adelgazar. En caso de las personas muy activas, multiplicar el peso por 26,4. Luego calcular el contenido cal\u00f3ricos de cada comida.<\/p>\n<h3><strong>Tomar prote\u00ednas magras e hidratos de carbono buenos<\/strong><\/h3>\n<p>Nuestro cuerpo quema algunas de sus propias calor\u00edas cuando digiere lo que comemos. Esto se denomina <strong>efecto t\u00e9rmico de los alimentos<\/strong> y es lo que hace que las prote\u00ednas (que tienen el efecto t\u00e9rmico m\u00e1s elevado de todos los alimentos) y los hidratos de carbono buenos sean aliados de nuestro metabolismo.<\/p>\n<p>Las prote\u00ednas magras como el pavo y el pollo tambi\u00e9n ayudan al desarrollo de la musculatura que, a su vez, quema calor\u00edas.<\/p>\n<h3><strong>Beber agua<\/strong><\/h3>\n<p>Beber agua <strong>puede incrementar la velocidad con la que las personas queman calor\u00edas<\/strong> y el proceso de quema de calor\u00edas del metabolismo necesita agua para funcionar eficazmente.<\/p>\n<p>El agua tiene adem\u00e1s mas ventajas: nos sacia, calma el apetito, limpia el sistema y elimina los gases del cuerpo. Beber al menos 8-10 vasos (de 200ml) al d\u00eda; m\u00e1s si somos personas activas.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/ocio-y-tiempo-libre\/hay-que-beber-mas-agua-10-maneras-de\">C\u00f3mo beber m\u00e1s agua<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/metabolismo-beber-agua.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8311 size-full\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/metabolismo-beber-agua.jpg\" alt=\"Acelerar metabolismo: beber agua\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/metabolismo-beber-agua.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/metabolismo-beber-agua-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Hacer ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n<p>La actividad f\u00edsica es la responsable de entre un 20% y un 40% de las calor\u00edas que quemamos cada d\u00eda, seg\u00fan el tipo de vida de cada uno.<\/p>\n<p>No hace falta apuntarse a un gimnasio para aumentar el nivel de ejercicio f\u00edsico. Actividades como ir de compras, subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, limpieza de la casa o el coche, ir andando en vez de coger el coche&#8230;.. Si fijamos un objetivo realista de unas tres o cuatro sesiones de media hora de ejercicio a la semana, podemos ir aumentando. Cu\u00e1nto m\u00e1s ejercicio se hace, mas calor\u00edas quemamos y mas podremos comer!!<\/p>\n<h3><strong>Hacer pesas<\/strong><\/h3>\n<p>La tasa metab\u00f3lica en reposo (RMR) es la velocidad con la que nuestro cuerpo quema calor\u00edas en reposo. Equivale al 60-70% de nuestro gasto cal\u00f3rico diario y est\u00e1 estrechamente relacionada con la cantidad de musculatura que tenemos.<\/p>\n<p>Los m\u00fasculos queman m\u00e1s calor\u00edas que la grasa y, cuanta m\u00e1s musculatura tenemos, m\u00e1s calor\u00edas quema nuestro cuerpo, incluso mientras dormimos.<\/p>\n<p><strong>Una buena forma de incrementar nuestra musculatura es haciendo pesas<\/strong>. De nuevo, no hace falta recurrir a un gimnasio. Subir y bajar dos botellas de agua mineral llenas de agua o arena es un ejemplo de un ejercicio de pesas casero.<\/p>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3><strong>Repartir las comidas a lo largo del d\u00eda<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Cada vez que nuestro sistema digestivo se pone en marcha, quemamos calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8312 size-full\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/metabolismo-ejercicio-alimentacion.jpg\" alt=\"Acelerar metabolismo: ejercicio y alimentaci\u00f3n\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/metabolismo-ejercicio-alimentacion.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/12\/metabolismo-ejercicio-alimentacion-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Se puede reactivar el metabolismo y calmar el apetito si se dividen nuestro requisito cal\u00f3rico diario en cinco o seis comidas peque\u00f1as y nutritivas al d\u00eda en lugar del t\u00edpico desayuno, comida y cena.<\/p>\n<p>Al tomar una comida de 200-400 calor\u00edas cada tres o cuatro horas, el cuerpo gastar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda con la digesti\u00f3n y su tasa metab\u00f3lica aumentar\u00e1.<\/p>\n<h3><strong>Dormir bien<\/strong><\/h3>\n<p>Seg\u00fan estudios publicados en las revistas <em>Journal of the American Medical Association y The Lancet<\/em>, <strong>la falta de sue\u00f1o puede aumentar el hambre y afecta al metabolismo del cuerpo, pudiendo hacer que nos resulte m\u00e1s dif\u00edcil perder peso<\/strong>.<\/p>\n<p>Las personas con falta de sue\u00f1o pueden continuar sintiendo hambre a pesar de haber tomado una cantidad adecuada de alimentos, ya que se sabe que la falta de sue\u00f1o afecta a la secreci\u00f3n de cortisol, una hormona que regula el apetito. Debemos procurar dormir al menos ocho horas todas las noches.<\/p>\n<div class=\"post-relacionado-content col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-4 col-sm-2\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/duerme-bien-engordaras\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2016\/11\/dormir-poco-comer-mas-euroresidentes-300x225.jpg\" alt=\"Duerme bien o engordar\u00e1s\" width=\"299\" height=\"141\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"col-xs-7 col-sm-9\">\n<div class=\"post-middle\">\n<p class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/duerme-bien-engordaras\">Duerme bien o engordar\u00e1s<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"post-relacionado-content col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-4 col-sm-2\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/belleza-salud-y-peso-ideal-con-leche-dorada\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2018\/04\/leche-dorada-300x225.jpg\" alt=\"Leche dorada\" width=\"299\" height=\"141\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"col-xs-7 col-sm-9\">\n<div class=\"post-middle\">\n<p class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/belleza-salud-y-peso-ideal-con-leche-dorada\">Belleza, salud y peso ideal con \u201cleche dorada\u201d<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"post-relacionado-content col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-4 col-sm-2\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/errores-que-no-debes-cometer-si-quieres-perder-peso\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2016\/06\/perder-peso-adelgazar-300x225.jpg\" alt=\"Errores que debes evitar si quieres perder peso\" width=\"299\" height=\"141\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"col-xs-7 col-sm-9\">\n<div class=\"post-middle\">\n<p class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/errores-que-no-debes-cometer-si-quieres-perder-peso\">7 errores que no debes cometer si quieres adelgazar<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/adelgazar-acelerando-el-metabolismo\">Adelgazar acelerando el metabolismo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/como-el-sueno-influye-en-nuestro-peso\">C\u00f3mo influye la falta de sue\u00f1o en nuestro peso<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/menopausia\/como-aumentar-el-metabolismo-en-la\">C\u00f3mo aumentar el metabolismo en la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para acelerar nuestro metabolismo y perder peso Cuando el metabolismo se ralentiza, almacenamos los alimentos en forma de grasa y engordamos. 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