Muchos expertos afirman que \u00abrespirar con el est\u00f3mago\u00bb es uno de los mejores m\u00e9todos para reducir el estr\u00e9s. Se recomienda imaginar un tri\u00e1ngulo que vaya desde el ombligo a las caderas, con un globo dentro; cada vez que respiramos debemos imaginar que se infla el globo. Si se logra hacer este tipo de respiraci\u00f3n cinco minutos al d\u00eda, se envia m\u00e1s ox\u00edgeno a la sangre, reduciendo los efectos del modo de combate o alerta que el estr\u00e9s provoca en el cuerpo.<\/p>\n Sentarse en una silla c\u00f3moda, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y los ojos cerrados, y respirar profundamente cinco veces; a continuaci\u00f3n, ir centr\u00e1ndose en cada parte del cuerpo, una a una. Luego, volver a pensar en la respiraci\u00f3n y dejar que la mente vuele libre y que est\u00e9 todo lo ocupada o tranquila que quiera. Al abrir los ojos 15 minutos despu\u00e9s, nos sentiremos como si hubi\u00e9ramos dormido una siesta.<\/p>\n Se pueden poner en pr\u00e1ctica algunas t\u00e9cnicas simples, derivadas de la terapia cognitivo-conductual, para hacer frente a los modos negativos de pensamiento. Podemos tomar nota cada vez que decimos \u00abdeber\u00eda\u00bb, \u00abtengo que\u00bb y \u00abdebo\u00bb y cambiarlas –ya sea mentalmente o por escrito– por \u00abpodr\u00eda\u00bb. Esto convierte una obligaci\u00f3n en una posibilidad. Y cuando decimos \u00ab\u00bfy si?\u00bb, \u00abtal vez\u00bb o \u00abquiz\u00e1\u00bb, debemos pensar en las preocupaciones proyectadas que se ocultan tras esas palabras y decidir si podemos o no hacer algo al respecto y, si no, colocarlas en un cuadro mental.<\/p>\n Imaginarse relajado en una playa o sentado al lado de un r\u00edo en el campo es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces de alcanzar un estado mental m\u00e1s tranquilo. Muchas veces nuestra mente utiliza im\u00e1genes negativas que nos perjudican por lo que es importante aprender a utilizar las im\u00e1genes de forma positiva. La relajaci\u00f3n mediante visualizaci\u00f3n se logra pensando en el sitio tranquilo donde m\u00e1s le gustar\u00eda estar, cerrando los ojos y visualizando con todo detalla el paisaje, el ruido del agua, el viento en los arboles, las sombras en el suelo… Una vez perfeccionada, esta t\u00e9cnica se puede practicar en cualquier sitio.<\/p>\n Te dejamos con un video de Andrea M\u00e9ndez<\/a> nuestra psic\u00f3loga favorita en el que te\u00a0\u00a0explica \u00a0como hacer la \u00a0t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong><\/p>\n![\"Consejos](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2010\/04\/consejos-relajarse.jpg\")
<\/a><\/p>\nRespiraci\u00f3n abdominal profunda<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n<\/h3>\n
Pensamiento positivo<\/h3>\n
Visualizaci\u00f3n<\/h3>\n