{"id":1704,"date":"2020-04-03T10:52:00","date_gmt":"2020-04-03T08:52:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-subirse-la-mora"},"modified":"2020-05-13T09:43:39","modified_gmt":"2020-05-13T07:43:39","slug":"como-subirse-la-mora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-subirse-la-mora\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo levantar el \u00e1nimo y animarnos cuando estamos \u00abde baj\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: left\">Para esos d\u00edas en los que simplemente est\u00e1s de baj\u00f3n y necesitas un empuj\u00f3n para seguir avanzando, aqu\u00ed ten\u00e9is 15 maneras de subir la moral de forma natural.<\/div>\n<h3>1.- Escuchar m\u00fasica que nos gusta<\/h3>\n<p>Cuando nuestro estado de \u00e1nimo decae y la peque\u00f1a voz en nuestro interior es de todo menos positiva, podemos apoyarnos en nuestras canciones favoritas y cantar. Pronto, la m\u00fasica ocupar\u00e1 nuestra mente en lugar de los pensamientos negativos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/ocio-y-tiempo-libre\/18-razones-por-las-que-escuchar-y-amar_26\">Razones para escuchar y amar la m\u00fasica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2010\/11\/subirse-la-moral-animo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8022\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2010\/11\/subirse-la-moral-animo.jpg\" alt=\"C\u00f3mo subir el \u00e1nimo\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2010\/11\/subirse-la-moral-animo.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2010\/11\/subirse-la-moral-animo-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>2.- Satisfacer los sentidos<\/h3>\n<p>Las vistas, los olores, los sonidos, los sabores y las sensaciones t\u00e1ctiles pueden cambiar r\u00e1pidamente nuestro estado de \u00e1nimo. Encender una vela arom\u00e1tica que nos evoque recuerdos de las vacaciones, hornear galletas para recordar los momentos felices junto a nuestra abuela, comprar nuestras flores preferidas y deleitarse con su olor (y visi\u00f3n) o sumergirnos en un ba\u00f1o de burbujas arom\u00e1tico mientras escuchamos una m\u00fasica suave.<\/p>\n<h3>3.- Hacer algo que nos produzca alegr\u00eda<\/h3>\n<p>Ya sea ver una pel\u00edcula, leer una novela o comer con nuestro mejor amigo (si la fase de desescalada de nuestra ciudad nos lo permite y cumpliendo siempre con las normas establecidas por sanidad); hacer un merecido descanso del trabajo o las situaciones de estr\u00e9s y hacer algo que nos guste. El cambio en el estado de \u00e1nimo conducir\u00e1 a una mejor concentraci\u00f3n y eficiencia una vez que volvamos a la tarea que tenemos entre manos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/8-beneficios-de-la-risa-que-debes-saber\">Los beneficios de re\u00edrse a diario<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3>4.- Jugar con nuestra mascota o abrazarla<\/h3>\n<p>Se ha demostrado que el simple hecho de acariciar a nuestro perro o gato reduce la tensi\u00f3n arterial y provoca una sensaci\u00f3n de tranquilidad, felicidad y bienestar. Si no tenemos una mascota, visitar una tienda de mascotas o hacer de voluntario en un refugio de animales para estar en contacto con ellos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/amor\/todo-sobre-amor\/9-beneficios-de-los-abrazos\/\">Beneficios de los abrazos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>5.- Practica el voluntariado<\/h3>\n<p>No hay nada como ayudar a los que lo necesitan para sentirnos agradecidos por la vida que tenemos. Pasear perros en un refugio de animales, alimentar a los sin hogar en un comedor social, ense\u00f1ar Ingl\u00e9s en un programa de alfabetizaci\u00f3n o ayudar en los programas para ni\u00f1os con necesidades especiales. Si investigamos un poco y seguramente encontraremos un grupo en el que poder utilizar nuestros talentos y habilidades. Si el tiempo es un problema para nosotros, podemos contribuir a trav\u00e9s de donaciones y evocar los mismos sentimientos de felicidad.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/ayudar-los-demas\">Ayudar a los dem\u00e1s puede ser el secreto de la felicidad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>6.- Fingir hasta conseguirlo<\/h3>\n<p>Los investigadores han descubierto que el simple acto de sonre\u00edr parece activar los centros de la felicidad en el cerebro. Mantener la sonrisa y con el tiempo, nuestro estado de \u00e1nimo cambiar\u00e1 para coincidir con nuestra expresi\u00f3n facial.<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<h3>7.- Comer con frecuencia y ligero<\/h3>\n<p>Cuando se come a intervalos regulares durante todo el d\u00eda se evitan las ca\u00eddas en los niveles de az\u00facar en sangre que pueden afectar negativamente al estado de \u00e1nimo. Planificar las comidas y los aperitivos para evitar llegar a sentirse demasiado hambriento, procurando hacer de tres a seis comidas al d\u00eda (entre comidas y aperitivos).<\/p>\n<h3>8.- Limitar los hidratos de carbono refinados<\/h3>\n<p>Vale que cuando estamos \u00abde baj\u00f3n\u00bb es lo \u00fanico que no apetece pero intenta evitar refrescos, dulces, galletas y harina blanca, que constituyen fuentes concentradas de az\u00facar. Estos alimentos pueden dar un subid\u00f3n de energ\u00eda inmediata, pero causan bloqueo y fatiga poco despu\u00e9s.<\/p>\n<h3>9.- Incluir una peque\u00f1a cantidad de prote\u00edna magra en cada comida y merienda<\/h3>\n<p>Las prote\u00ednas nos mantendr\u00e1n alerta y productivos durante horas.<\/p>\n<h3>10.- Comer alimentos ricos en grasas omega-3<\/h3>\n<p>Se ha demostrado que estos alimentos levantan el estado de \u00e1nimo y, posiblemente, puedan aliviar la depresi\u00f3n. Los \u00e1cidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado azul, como el salm\u00f3n o las sardinas; y en los aceites de canola y oliva, as\u00ed como en las semillas de lino y las nueces.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/como-tomar-omega-3-que-necesitamos-cada-dia\/\">Vidalim: c\u00f3mo tomar el omega 3 que necesitas a diario<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>11.- Elevar el consumo de B-12 y folato (\u00e1cido f\u00f3lico)<\/h3>\n<p>Los cient\u00edficos creen que estos nutrientes ayudan al cuerpo a producir un neurotransmisor denominado serotonina, un conocido estabilizador del estado de \u00e1nimo. Los mariscos, los cereales enriquecidos, la avena, el germen de trigo y las verduras son algunos de los muchos alimentos ricos en estos nutrientes.<\/p>\n<h3>12.- Realizar una dosis diaria de ejercicio<\/h3>\n<p>Ya sea una sesi\u00f3n formal en el gimnasio, un paseo con el perro, practicar alg\u00fan deporte o simplemente jugar con los hijos, el hecho de levantarse y moverse impulsar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo y nivel de energ\u00eda.<\/p>\n<h3>13.- Mantener un horario regular de sue\u00f1o, incluso los fines de semana<\/h3>\n<p>Aunque la mayor\u00eda de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o cada noche, puede que alguna persona necesite un poco m\u00e1s o menos para funcionar de manera \u00f3ptima. Lo importante es obtener siempre el sue\u00f1o que necesitamos.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/la-perdida-del-sueno-afecta-al-sistema\">La falta de sue\u00f1o afecta a nuestras defensas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>14.- Respirar aire fresco<\/h3>\n<p>Hacer un descanso y salir a tomar el aire y el sol. Incluso salir en un clima fr\u00edo nos despertar\u00e1 y despejar\u00e1 la mente.<\/p>\n<h3>15.- Crear una lista de potenciadores naturales del estado de \u00e1nimo que funcionen en nosotros<\/h3>\n<p>Y recordar que podemos elegir y tenemos la capacidad de cambiar nuestro estado de \u00e1nimo. Con un poco de ensayo y error, aprenderemos cu\u00e1les son las mejores estrategias para nosotros.<\/p>\n<p><b>Lecturas relacionadas:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2009\/09\/remedios-naturales-contra-la-depresion.html\">Remedios naturales contra la depresi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2010\/04\/ejercicios-de-relajacion-para-reducir.html\">Ejercicios de relaci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2010\/04\/tecnicas-de-relajacion.html\">Consejos para relajarse<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/ser_positivo\/ser_positivo.htm\">Ser positivo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2008_10_01_archive.html\">Como ser feliz<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para esos d\u00edas en los que simplemente est\u00e1s de baj\u00f3n y necesitas un empuj\u00f3n para seguir avanzando, aqu\u00ed ten\u00e9is 15 maneras de subir la moral de forma natural. 1.- Escuchar m\u00fasica que nos gusta Cuando nuestro estado de \u00e1nimo decae y la peque\u00f1a voz en nuestro interior es de todo menos positiva, podemos apoyarnos en nuestras canciones favoritas y cantar. Pronto, la m\u00fasica ocupar\u00e1 nuestra mente en lugar de los pensamientos negativos. 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