{"id":1689,"date":"2011-03-25T10:43:00","date_gmt":"2011-03-25T09:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/ejercicios-que-se-pueden-hacer-en-la"},"modified":"2018-04-19T11:23:26","modified_gmt":"2018-04-19T09:23:26","slug":"ejercicios-que-se-pueden-hacer-en-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/ejercicios-que-se-pueden-hacer-en-la\/","title":{"rendered":"Ejercicios que se pueden hacer en la oficina"},"content":{"rendered":"<h4 class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Que pasas mucho tiempo en la oficina nunca m\u00e1s ser\u00e1\u00a0una excusa para no hacer ejercicio\u00a0y mantenerte en forma.\u00a0<\/h4>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/03\/ejercicios-trabajo.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2894 size-full\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/03\/ejercicios-trabajo.gif\" alt=\"Ejercicios en el trabajo\" width=\"700\" height=\"525\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Estos\u00a0ejercicios se pueden hacer en el lugar de trabajo (o en casa) y te ayudar\u00e1n a\u00a0mantener la forma f\u00edsica mientras est\u00e1s trabajando. Algunos ejercicios se pueden hacer sentados, otros ejercicios de pie&#8230;La mayor\u00eda son ejercicios sencillos de estiramientos que te ayudar\u00e1n a desentumecer los m\u00fasculos y te ayudar\u00e1n a sentirte mejor.<\/div>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<h3>Ejercicios en la oficina para pies y piernas<\/h3>\n<ul>\n<li>Levantar los dedos de los pies manteniendo los talones firmemente en el suelo. Aunque este ejercicio se puede hacer de pie, funciona muy bien sentado.<\/li>\n<li><strong>Carrera en el sitio<\/strong>.\u00a0 Mover r\u00e1pidamente los pies sin moverse del sitio, simulando una carrera, sentado durante 30 segundos. Repetir varias veces.<\/li>\n<li><strong>Usar las escaleras<\/strong>. Para que sea m\u00e1s duro, subir corriendo, o intentar subir los escalones de dos en dos<\/li>\n<li><strong>Elevaciones de gemelos<\/strong>. Ponerse frente a un escritorio u otro tipo de mueble al que podamos agarrarnos para balancearnos. Levantar los talones del suelo y bajarlos lentamente. Repetir varias veces<\/li>\n<li>Al <strong>caminar<\/strong>, dar el paso lo m\u00e1s amplio que se pueda e impulsarse hacia adelante (\u00a1y hacer caso omiso de las miradas de los compa\u00f1eros!). Tambi\u00e9n caminar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible sin llegar a correr.<\/li>\n<li><strong>Ponerse en cuclillas<\/strong>. Orientar los dedos de los pies hacia afuera y adoptar una postura c\u00f3moda. Lentamente doblar las rodillas en la direcci\u00f3n de los dedos. Cuando ya se pueden ver los dedos de los pies, volver a ponernos de pi\u00e9 lentamente. Este puedes probarlo cuando vas al ba\u00f1o o en la zona de descanso \ud83d\ude42<\/li>\n<li><strong>Extensiones de pierna<\/strong>. Sentados en una silla, extender la pierna derecha hasta que est\u00e9 al nivel de la cadera. Mantener la posici\u00f3n todo el tiempo que podamos y luego relajar la pierna. Alternar hacia ambos lados.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicios en la oficina para manos y brazos<\/h3>\n<ul>\n<li>Ponerse de pie y dar un par de golpes al aire.<\/li>\n<li>Levantar ambos brazos por encima de la cabeza durante 30 segundos.<\/li>\n<li><strong>Elevar los hombros<\/strong>. Levantar un hombro llev\u00e1ndolo hacia la oreja, mantener la postura y, luego, relajar. Repetir, alternando los hombros.<\/li>\n<li><strong>Extensiones de mu\u00f1ecas<\/strong>. Estirar un brazo hacia delante con la palma de la mano hacia arriba. Con la otra mano, agarrar los dedos y tire ligeramente hacia abajo para estirar el antebrazo. Especialmente \u00fatil para personas que utilizan mucho el teclado del ordenador.<\/li>\n<li><strong>Flexiones de tr\u00edceps<\/strong>. Colocar los brazos detr\u00e1s de la espalda, apoyados sobre la silla y lentamente levantar nuestro cuerpo y volver a bajar.<\/li>\n<li><strong>Flexiones de brazos de pie<\/strong>. Apoyarse en un mueble s\u00f3lido, de forma que quedemos un poco inclinados, y empujar con los brazos lentamente nuestro cuerpo hacia arriba para alejarse de \u00e9l, luego, volver a flexionar lentamente los brazos acerc\u00e1ndose al mueble y repetir varias veces.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos de mano<\/strong>. Tensar y relajar los m\u00fasculos en las manos. Cerrarlas en forma de pu\u00f1o, extender los dedos y doblar los dedos.<\/li>\n<li><strong>Hacer pesas con botellas de agua.<\/strong> Hacer levantamientos frontales o por encima de la cabeza y flexiones de b\u00edceps. Cu\u00e1nto mas grande la botella, m\u00e1s dif\u00edcil el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicio de torso en la oficina<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Giros de espalda<\/strong>. Sentado en una silla, colocar el brazo derecho detr\u00e1s de la cadera derecha. Girar a la derecha y mantener la postura. Alternar hacia ambos lados<\/li>\n<li>Apoyar la espalda contra una pared y mover los pies alej\u00e1ndolos de la pared. Flexionar la rodillas. La pared deber\u00eda estar soportando el peso de la espalda. Mantener la posici\u00f3n el mayor tiempo posible.<\/li>\n<li><strong>Contracci\u00f3n de gl\u00fateos<\/strong>. Tensar los m\u00fasculos del trasero y mantener mientras contamos hasta 10.<\/li>\n<li><strong>Abdominales<\/strong>. Cruce los brazos sobre el pecho y sentarse con la espalda recta. Tensar los m\u00fasculos abdominales y elevar los hombros hacia hacia las caderas. Mantener la posici\u00f3n durante unos segundos.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento abdominal<\/strong>. Sentarse en el borde de la silla y estirar los brazos hacia fuera y hacia delante. Manteniendo la espalda recta, contraer los m\u00fasculos abdominales. Relajar y repetir.<\/li>\n<li><strong>Rotaciones de cuello<\/strong>. Bajar la barbilla y girar el cuello. Levantar la barbilla hacia arriba e inclinar el cuello a cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3>Ejercicios completos que se pueden hacer en la oficina<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Saltos de bajo impacto<\/strong>. Levantar el brazo derecho y tocar la punta del pie izquierdo al otro lado, al mismo tiempo. Mantener el pie derecho en el suelo. Alternar ambos lados durante un minuto.<\/li>\n<li><strong>Pretender que saltamos a la cuerda<\/strong>. Saltar con ambos pies a la vez o alternando una y otra pierna.<\/li>\n<li><strong>Flexiones en silla<\/strong>. Colocar las palmas de las manos en la silla y los pies en el suelo. Mover el trasero fuera del borde del asiento. Doblar lentamente los codos y bajar el cuerpo. Estirar los brazos para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li><strong>Sentadillas con silla<\/strong>. Levantar el trasero del asiento sin llegar a estirar las piernas y mantener la postura durante unos segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Fuente:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.lifehack.org\/articles\/lifehack\/29-exercises-you-can-do-at-or-near-your-desk.html\" rel=\"nofollow\">Lifehack<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que pasas mucho tiempo en la oficina nunca m\u00e1s ser\u00e1\u00a0una excusa para no hacer ejercicio\u00a0y mantenerte en forma.\u00a0 \u00a0 Estos\u00a0ejercicios se pueden hacer en el lugar de trabajo (o en casa) y te ayudar\u00e1n a\u00a0mantener la forma f\u00edsica mientras est\u00e1s trabajando. Algunos ejercicios se pueden hacer sentados, otros ejercicios de pie&#8230;La mayor\u00eda son ejercicios sencillos de estiramientos que te ayudar\u00e1n a desentumecer los m\u00fasculos y te ayudar\u00e1n a sentirte mejor. Ejercicios en la oficina para pies y piernas Levantar los dedos de los pies manteniendo los talones firmemente en el suelo. 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