{"id":1688,"date":"2018-02-27T05:32:00","date_gmt":"2018-02-27T04:32:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/consejos-para-prevenir-la-osteoporosis"},"modified":"2018-04-19T10:44:13","modified_gmt":"2018-04-19T08:44:13","slug":"consejos-para-prevenir-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/consejos-para-prevenir-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Consejos para prevenir la osteoporosis"},"content":{"rendered":"<h3>C\u00f3mo evitar la osteoporosis<\/h3>\n<p>La osteoporosis es una <strong>enfermedad \u00f3sea<\/strong> que tiene como consecuencia una <strong>fragilidad muy alta de los huesos<\/strong> debido a una disminuci\u00f3n de la densidad del tejido \u00f3seo, esto\u00a0supone un <strong>aumento del riesgo de sufrir facturas<\/strong>.<\/p>\n<p>Es una patolog\u00eda <strong>muy frecuente en mujeres<\/strong> pero tambi\u00e9n la pueden sufrir los hombres, sobre todo en edad avanzada. \u00a0<\/p>\n<div align=\"center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/04\/consejos-prevenir-osteoporosis.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2888\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/04\/consejos-prevenir-osteoporosis.jpg\" alt=\"consejos prevenir la osteoporosis\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/04\/consejos-prevenir-osteoporosis.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2011\/04\/consejos-prevenir-osteoporosis-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/div>\n<p>Para prevenir la osteoporosis es recomendable:<\/p>\n<h3>Calcio<\/h3>\n<p>Satisfacer las necesidades diarias de calcio puede ayudar a mantener en los huesos el calcio que ya tienen.<\/p>\n<p>Los adultos necesitan <strong>1.000 mg de calcio al d\u00eda<\/strong> (1200 mg si se tienen m\u00e1s de 50 a\u00f1os de edad).<\/p>\n<p>Si se opta por tomar <strong>suplementos de calcio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No se deben tomar m\u00e1s de 500mg<\/strong> de una vez para lograr una absorci\u00f3n \u00f3ptima,<\/li>\n<li>Hay que <strong>tomarlos con vitamina D<\/strong>\u00a0<\/li>\n<li>No mezclarlos con alimentos ricos en hierro o suplementos de hierro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina D<\/h3>\n<p>Es la responsable de <strong>mantener unos niveles \u00f3ptimos de calcio y f\u00f3sforo<\/strong> en sangre.<\/p>\n<p>Tomar <strong>2000UI\/d\u00eda<\/strong> se considera seguro para la mayor\u00eda de los adultos, pero conviene<strong> consultar con un m\u00e9dico<\/strong> antes de iniciar un r\u00e9gimen.<\/p>\n<h3>F\u00f3sforo<\/h3>\n<p>El f\u00f3sforo y calcio se enlazan entre s\u00ed para constituir el componente estructural del hueso, por lo que un e<strong>quilibrio entre estos nutrientes es esencial<\/strong> para una <strong>mineralizaci\u00f3n \u00f3sea adecuada<\/strong>.<\/p>\n<p>El consumo recomendado de f\u00f3sforo en los adultos sanos es de 700 mg. No obstante, la mayor\u00eda de las dietas normales contienen f\u00f3sforo m\u00e1s que suficiente, dado que est\u00e1 presente en numerosos alimentos.<\/p>\n<h3>Magnesio<\/h3>\n<p>Un <strong>consumo inadecuado<\/strong> de magnesio puede contribuir a una <strong>deficiencia de calcio<\/strong> y a una resistencia a los efectos de la vitamina D y de las hormonas de formaci\u00f3n de los huesos.<\/p>\n<p>Los hombres y las mujeres necesitan <strong>400 mg <\/strong>y<strong> 310 mg<\/strong>, respectivamente, hasta los 30 a\u00f1os de edad; y <strong>420mg<\/strong> y <strong>320mg<\/strong>, respectivamente, a partir de entonces.<\/p>\n<p>Los cereales integrales, las nueces, las semillas, las alubias, el pescado, las verduras de hoja verde y el cacao en polvo son algunas de los <strong>alimentos\u00a0m\u00e1s ricos\u00a0magnesio<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay que tener cuidado de no\u00a0<strong>superar las cantidades recomendadas<\/strong> en forma de suplemento, ya que puede tener un desagradable <strong>efecto laxante<\/strong>. La dosis m\u00e1xima de magnesio que se deber\u00eda tomar en forma de suplementos es de 350 mg, mientras que no hay una cantidad l\u00edmite si se obtiene de los alimentos.<\/p>\n<h3>Vitamina K<\/h3>\n<p>La vitamina K participa en el <strong>mantenimiento de unos niveles adecuados de calcio<\/strong> en sangre, limitando la excreci\u00f3n de calcio y otros precursores del hueso en la orina, y actuando en apoyo de las prote\u00ednas de formaci\u00f3n de los huesos.<\/p>\n<p>La vitamina K se encuentra en las verduras de hoja verde, como la col rizada, las coles y las espinacas; en vegetales como el br\u00e9col, las jud\u00edas verdes y las coles de Bruselas; en el jugo de ar\u00e1ndanos, el aguacate, el t\u00e9 verde y el queso, pero tambi\u00e9n se produce de forma natural en el colon gracias a unas bacterias beneficiosas que residen en \u00e9l.<\/p>\n<p>Si no se toman antibi\u00f3ticos, medicamentos anticoagulantes o altas dosis de vitaminas A o E, entonces lo m\u00e1s probable es que las necesidades de esta vitamina se cubran simplemente con la dieta (<strong>90 mg\/d\u00eda para las mujeres <\/strong>y<strong> 120 mg\/d\u00eda para los hombres<\/strong>).<\/p>\n<h3>Hacer ejercicio<\/h3>\n<p>Los huesos son tejidos vivos, y al igual que los m\u00fasculos, necesitan ejercicio regular para mejorar su resistencia.<\/p>\n<p>Procurar hacer de <strong>30 a 40 minutos de ejercicio con pesas al menos 4 d\u00edas por semana<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/claves-para-protegerte-de-la-osteoporosis\">6 claves para protegerte de la osteoporosis<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/salud-1.com\/mujer\/que-es-la-osteoporosis-y-que-relacion\/\">\u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/hidratacion-de-huesos\">Hidrataci\u00f3n de huesos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/huesos-tratamiento-natural-para-el-dolor\">Huesos tratamiento natural para el dolor<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo evitar la osteoporosis La osteoporosis es una enfermedad \u00f3sea que tiene como consecuencia una fragilidad muy alta de los huesos debido a una disminuci\u00f3n de la densidad del tejido \u00f3seo, esto\u00a0supone un aumento del riesgo de sufrir facturas. 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