consumo de alimentos saludables<\/strong>, perder kilos si se tiene sobrepeso, fortalecer los m\u00fasculos y aprender a mover las articulaciones con seguridad, sea \u00fatil independientemente de la forma de artritis que se tenga y de las articulaciones se vean afectadas. Adem\u00e1s, prestar atenci\u00f3n a la dieta, el peso y el ejercicio es importante para la prevenci\u00f3n de cardiopat\u00edas, relacionadas con la artritis reumatoide y el lupus.<\/p>\nA continuaci\u00f3n se indican algunas estrategias de \u00abh\u00e1galo usted mismo\u00bb y terapias que pueden ayudar a ahorrar energ\u00eda, proteger las articulaciones, realizar las tareas diarias con mayor facilidad y adaptarse a las alteraciones de estilo de vida.<\/p>\n
1. Mantenerse en movimiento.<\/h3>\n
Evitar mantener una posici\u00f3n durante mucho tiempo. Cuando se trabaja en un escritorio, por ejemplo, levantarse y estirar cada 15 minutos. Hacer lo mismo mientras se est\u00e1 sentado en casa leyendo o viendo la televisi\u00f3n.<\/p>\n
2. Evitar el estr\u00e9s.<\/h3>\n
Evitar posiciones o movimientos que pongan un estr\u00e9s adicional en las articulaciones. Por ejemplo, la apertura de una tapa puede ser dif\u00edcil si se tiene artritis en la mano. Una soluci\u00f3n es poner el tarro en un pa\u00f1o, apoyar la palma de la mano sobre el tarro y girar la tapa con un movimiento de hombro. Mejor a\u00fan, comprar un abridor de tarros de pared que sujeta la tapa, dejando ambas manos libres para girar el frasco.<\/p>\n
3. Descubrir nuestra fuerza.<\/h3>\n
Utilizar nuestras articulaciones y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes. Para proteger las articulaciones de los dedos y la mu\u00f1eca, empujar las puertas pesadas con el lado del brazo o el hombro. Para reducir el estr\u00e9s de la cadera o las rodillas en las escaleras, avanzar con la pierna m\u00e1s fuerte delante para subir y la m\u00e1s d\u00e9bil para bajar.<\/p>\n
4. Planear con anticipaci\u00f3n.<\/h3>\n
Simplificar la vida tanto como sea posible. Eliminar actividades innecesarias (por ejemplo, comprar ropa que no necesita planchado). Organizar el trabajo y las \u00e1reas de almacenamiento; almacenar los art\u00edculos que se utilizan frecuentemente al alcance de la mano. Tener art\u00edculos duplicados en varios lugares del hogar; por ejemplo, abastecer la cocina y todos los ba\u00f1os con productos de limpieza.<\/p>\n
5. Utilizar art\u00edculos que ahorran trabajo y ayudas adaptadas.<\/h3>\n
En la cocina, usar abrelatas el\u00e9ctricos y mezcladores. En el cuarto de ba\u00f1o, reducir el fregado utilizando limpiadores de inodoros autom\u00e1ticos y, en las duchas o ba\u00f1eras, un spray eliminador de moho. Otros dispositivos presentes en el mercado pueden ayudar a evitar movimientos innecesarios para inclinarse, agacharse o alcanzar algo.<\/p>\n
6. Hacer modificaciones en el hogar.<\/h3>\n
Usar ruedas en los muebles puede hacer m\u00e1s f\u00e1cil la limpieza del hogar. Una barra de soporte sobre la ba\u00f1era es una necesidad para muchas personas, al igual que una alfombra para prevenir ca\u00eddas. Poner un taburete de ba\u00f1o en la ba\u00f1era o ducha es una buena idea para las personas que tienen artritis en las piernas.<\/p>\n
7. Pedir ayuda cuando la necesite.<\/h3>\n
Mantener la independencia es esencial para la autoestima, pero la independencia a toda costa es una receta para el desastre. Lograr un equilibrio entre educar a los familiares y amigos sobre la enfermedad y las limitaciones que impone y conseguir su apoyo. Pedir ayuda con tareas espec\u00edficas.<\/p>\n
Fuente: Universidad de Harvard<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vivir con artritis puede ser perturbador y desconcertante. El dolor y la rigidez puede hacer que sea dif\u00edcil llevar a cabo las tareas diarias. Incluso cosas como ponerse los calcetines o preparar la cena puede ser agotador. Si se tiene artritis, es importante cuidarse especialmente bien: aliviar el dolor, mejorar la funci\u00f3n y hacer frente a las emociones dif\u00edciles. De hecho, el American College of Rheumatology recomienda no s\u00f3lo medicaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n tratamientos no farmacol\u00f3gicos para las personas con osteoartritis de la cadera y la rodilla. Estos m\u00e9todos incluyen la p\u00e9rdida de peso, fisioterapia y terapias complementarias, como la <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,88],"tags":[],"class_list":["post-1686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-vida-sana","has_thumb"],"yoast_head":"\n
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