{"id":1668,"date":"2012-02-24T09:43:00","date_gmt":"2012-02-24T08:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/remedios-naturales-para-la-tension"},"modified":"2018-02-26T15:23:29","modified_gmt":"2018-02-26T14:23:29","slug":"remedios-naturales-para-la-tension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/remedios-naturales-para-la-tension\/","title":{"rendered":"Remedios naturales para la tensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Formas naturales de reducir la presi\u00f3n alta. <\/b>Algunos consejos para bajar la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

1. Hacer m\u00e1s ejercicio<\/b>. El ejercicio  puede bajar tensi\u00f3n sangu\u00ednea y tambi\u00e9n ayudar a perder peso. No hace falta pasarse horas en el gimnasio para aprovechar los beneficios – apenas 30 minutos de ejercicio moderado casi a diario ha mostrado ser eficaz. Las actividades aer\u00f3bicas como caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar aerobic acu\u00e1tico, son las que suelen producir los mejores resultados. Antes de empezar un programa de ejercicios, consultar con un m\u00e9dico el tipo y la cantidad de ejercicio adecuada para su estado de forma y empezar poco a poco. <\/p>\n

2. Reducir el consumo de sal<\/b>. Seguir una dieta demasiad rica en sodio puede aumentar la tensi\u00f3n sangu\u00ednea y a la larga producir una enfermedad coronaria o infarto cerebral. Los expertos recomiendan limitar el consumo de sodio a 2.300 a 1.500 mg por d\u00eda dependiendo de cada caso. Las comidas preparadas, en conserva o congeladas suelen llevar mucha sal – es importante leer las etiquetas de los alimentos para ver su contenido de sodio. Si la comida sin sal le resulta sosa, se pueden utilizar hierbas<\/a> y especias<\/a> (NO picantes) para sazonar las comidas.<\/p>\n

3. Seguir una dieta saludable<\/b>. Seguir las directrices de la dieta DASH<\/a> (aproximaciones diet\u00e9ticas para frenar la hipertensi\u00f3n). Esta dieta ha mostrado ayudar a reducir la tensi\u00f3n sist\u00f3lica y la diast\u00f3lica. La dieta DASH es rica en fruta, vegetales, cereales integrales y productos l\u00e1cteos bajos en grasa. Adem\u00e1s, restringe el consumo de grasas saturadas, carne roja y az\u00facar. La gran cantidad de fibra, potasio, calcio y magnesio presente en estos alimentos desempe\u00f1a un papel importante en la reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial. El potasio est\u00e1 presente en muchas frutas y verduras, alubias y legumbres, frutos secos y productos l\u00e1cteos. La dieta macrobi\u00f3tica<\/a> tambi\u00e9n supone un excelente remedio casero para rebajar la tensi\u00f3n.<\/p>\n

4. Perder peso<\/b>. Incluso una p\u00e9rdida de peso de 4,5 kg puede ayudar a reducir la tensi\u00f3n sangu\u00ednea o evitar la tensi\u00f3n alta en la mayor\u00eda de las personas con sobrepeso. Elegir comidas bajas en grasas saturadas, colesterol, grasas trans y az\u00facares refinados y vigilar el tama\u00f1o de las porciones. No saltarse ninguna comida y hacer entre 3 a 5 comidas peque\u00f1as al d\u00eda  para estimular el metabolismo. Mas consejos en perder peso<\/a> y adelgazar<\/a>.<\/p>\n

5. Limitar el consumo de alcohol y cafeina<\/b>. Beber mucho alcohol puede aumentar la tensi\u00f3n arterial. Es conveniente limitar el consumo a uno o dos copas al d\u00eda, prefentemente de vino tinto. Tambi\u00e9n conviene reducir el consumo de cafe\u00edna  y sustituir el caf\u00e9, coca cola, t\u00e9 y bebidas energ\u00e9ticas por infusiones<\/a>.<\/p>\n

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\nRelacionado con remedios naturales para la tensi\u00f3n:<\/b><\/p>\n