{"id":1621,"date":"2014-07-25T09:37:00","date_gmt":"2014-07-25T07:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-sin"},"modified":"2018-04-19T11:16:46","modified_gmt":"2018-04-19T09:16:46","slug":"como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-sin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-aumentar-la-capacidad-pulmonar-sin\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aumentar la capacidad pulmonar sin hacer ejercicio f\u00edsico?"},"content":{"rendered":"

Aumento r\u00e1pido de la capacidad pulmonar sin esfuerzo f\u00edsico ni ejercicio\u00a0<\/h4>\n
\"C\u00f3mo<\/a><\/div>\n

Aumentar la capacidad pulmonar permite mejorar la calidad de vida si tienes problemas de salud. Los pulmones\u00a0nos permiten transportar la cantidad de ox\u00edgeno necesaria que nuestra sangre necesita para evitar fatigarnos por tanto\u00a0si aumentamos la capacidad de los de transmitir m\u00e1s ox\u00edgeno a la sangre nos cansaremos menos.\u00a0<\/p>\n

Estos son algunas de las\u00a0t\u00e9cnicas\u00a0que puedes hacer para mejorar los m\u00fasculos respiratorios.<\/p>\n

1. Respirar hondo<\/h3>\n

Aunque parezca incre\u00edble, se puede incrementar la capacidad pulmonar en poco tiempo y sin hacer ejercicios f\u00edsicos. El truco esta en respirar profundamente y de manera constante.<\/p>\n

    \n
  • Para incrementar nuestra capacidad pulmonar, debemos espirar lentamente hasta vaciar nuestros pulmones por completo. Esto permitir\u00e1 que nuestros pulmones inhalen m\u00e1s aire en la siguiente respiraci\u00f3n.<\/li>\n
  • Es importante que, durante el proceso, mantengamos nuestros m\u00fasculos abdominales relajados para permitir que el diafragma descienda, haciendo m\u00e1s espacio alrededor de los pulmones, y permitiendo de este modo, que estos puedan absorber m\u00e1s aire en la pr\u00f3xima inspiraci\u00f3n.<\/li>\n
  • Tambi\u00e9n puedes acompa\u00f1ar el proceso con los brazos, abri\u00e9ndolos todo lo posible para ayudar a abrir nuestros pulmones.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Inhalar profundamente<\/h3>\n

    Con esto pretendemos llenar los pulmones hasta un 85% de su capacidad. No queremos llenarlos hasta su m\u00e1xima capacidad si esto implica una molestia para otros m\u00fasculos u \u00f3rganos del cuerpo, ya que lo que buscamos es que el cuerpo se relaje y est\u00e9 c\u00f3modo.<\/p>\n

      \n
    • Nota: Puede ser sensato tener un amigo haciendo el ejercicio contigo por precauci\u00f3n, ya que podr\u00edas desmayarte, en cuyo caso tu amigo podr\u00eda responder de la manera adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. Salpicar agua en la cara<\/h3>\n

      Debemos hacer esto mientras aguantamos el aire. La acci\u00f3n de tirarse agua en la cara provoca una aceleraci\u00f3n de la bradicardia, o dicho de otro modo, provoca una disminuci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

        \n
      • Al salpicarnos con agua la cara, nuestro cuerpo se prepara para saltar al agua donde tendr\u00e1 que regular su frecuencia card\u00edaca para distribuir el ox\u00edgeno de forma efectiva y as\u00ed mantenernos vivos.<\/li>\n
      • Procura que el agua est\u00e9 fr\u00eda pero no helada. El agua helada activa otra defensa de tu cuerpo que te hace hiperventilar (o intentar respirar r\u00e1pido). La hiperventilaci\u00f3n da\u00f1ar\u00e1 nuestra capacidad pulmonar durante un tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n

        4. Relajar los m\u00fasculos y aguantar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n

        Podemos intentar meditar o simplemente cerrar los ojos pero permaneciendo siempre relajados.<\/p>\n

          \n
        • Es muy importante que permanezcamos relajados porque cuanta menos energ\u00eda gastemos, m\u00e1s tiempo podremos aguantar sin respirar.<\/li>\n
        • Podemos contar mentalmente de modo que cuando volvamos a inspirar, el tiempo que hayamos aguantado la vez anterior, sera el tiempo a batir en el pr\u00f3ximo intento.<\/li>\n<\/ul>\n

          5. Espirar despacio, y repetir el proceso varias veces<\/h3>\n

          Es importante que no soltemos el aire demasiado r\u00e1pido. Debemos espirar lo m\u00e1s lentamente posible y de forma constante. Una vez hayamos completado la repetici\u00f3n, volveremos a hacer el ejercicio desde el principio.<\/p>\n

          \"\"<\/p>\n

            \n
          • Despu\u00e9s de haber hecho el ejercicio las 4-5 veces, nuestros pulmones ser\u00e1n capaces de albergar mucho mas aire del que pod\u00edan 20 minutos antes de hacer el ejercicio.<\/li>\n
          • Hacer este ejercicio con regularidad tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a entrenar y mejorar la capacidad pulmonar de nuestros pulmones a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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