{"id":1609,"date":"2014-08-25T14:34:00","date_gmt":"2014-08-25T12:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-fisicos-que-puedes-hacer"},"modified":"2018-03-26T10:43:02","modified_gmt":"2018-03-26T08:43:02","slug":"8-ejercicios-fisicos-que-puedes-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-fisicos-que-puedes-hacer\/","title":{"rendered":"8 ejercicios f\u00edsicos que puedes hacer con una silla"},"content":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda, si trabajas a jornada completa es dif\u00edcil encontrar tiempo suficiente como para compaginar trabajo y ejercicio. A veces lo intentamos y nos apuntamos a un gimnasio pero acabamos salt\u00e1ndonos el horario la mitad de las veces, ya sea por cansancio, vagueza o agotamiento general.<\/p>\n

Para estar en forma no es necesario acudir a un gimnasio ni ejercitarse durante largas horas, basta con hacer un poco de ejercicio con regularidad y comer sano.<\/p>\n

\u00a0<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n

A continuaci\u00f3n ten\u00e9is una lista de 8 ejercicios que se pueden hacer con una silla y que trabajan los m\u00fasculos de todo el cuerpo. Es una entrenamiento completo, ideal para personas que con tienen suficiente tiempo para ejercitarse con regularidad. Espero que os guste!<\/p>\n

1. Flexiones inclinadas:<\/h3>\n

Coloca las palmas de la mano sobre el asiento de la silla y mueve los pies hacia atr\u00e1s hasta dibujar una linea recta entre tus pies y cabeza. Flexiona los codos y desciende tu pecho hacia la silla. Haremos una pausa instant\u00e1nea y volveremos a empujar fuerte hasta volver a tener el cuerpo en la posici\u00f3n inicial del ejercicio. Cada vez que regresamos a la posici\u00f3n inicial, habremos completado una repetici\u00f3n. Debes hacer 3 series de 10-15 repeticiones cada una.<\/p>\n

El ejercicio trabaja pecho, espalda y brazos.<\/b><\/p>\n

2. Movimiento de rodilla cruzado:\u00a0<\/h3>\n

Coloca los dos antebrazos sobre el asiento de la silla y mueve los pies hacia atr\u00e1s. Manteniendo la cintura abajo, lleva tu rodilla derecha hacia la parte interior de tu brazo izquierdo. Al llegar haz una peque\u00f1a pausa y devuelve la pierna derecha a su lugar de apoyo. Vuelve a comenzar el ejercicio, esta vez con la pierna izquierda llev\u00e1ndola al interior de tu brazo derecho y devolvi\u00e9ndola a su lugar de apoyo del mismo modo que con la otra pierna. Cada vez que completemos el ejercicio con ambas piernas, lo contaremos como una repetici\u00f3n. Debes hacer 3 series de 10-15 repeticiones cada una.<\/p>\n

Este ejercicio trabaja abdominales, espalda y\u00a0gl\u00fateos.<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n

3. Contracciones laterales estando de pie:\u00a0<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie al lado de la silla de modo que el respaldo se quede en tu lado derecho. Apoya suavemente tu mano derecha sobre el respaldo de la silla, extiende tu mano izquierda sobre tu cabeza y apoya la punta de tu pie izquierdo en el suelo alejado del pie de apoyo. Ahora desciende tu mano izquierda a la vez que subes el pie izquierdo y trata de conseguir tocar el tal\u00f3n con la mano. \u00a0Despu\u00e9s devuelve tanto el pie como la mano a su posici\u00f3n inicial y repite el proceso 10-15 veces a cada lado, \u00a0para completar una serie. Finalizaremos cuando completemos las 3 series.<\/p>\n

Este ejercicio trabaja los brazos, m\u00fasculos oblicuos y culo.<\/b><\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

4. Patadas altas hacia atr\u00e1s:<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie manteniendo una distancia con respecto a la silla e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que tus manos queden apoyadas sobre el respaldo de la silla. Coloca tu peso sobre la pierna izquierda y mientras, levanta la pierna derecha hacia atr\u00e1s logrando que la pierna quede totalmente recta. Sin dejar que la rodilla descienda, mueve la pierna hasta tocar tu hombro. Haz una peque\u00f1a pausa y vuelve a llevar la pierna hacia atr\u00e1s. Repite el proceso 10-15 veces con cada pierna para completar una serie (debes hacer 3 series).<\/p>\n

Este ejercicio trabaja los abdominales, los m\u00fasculos oblicuos y el culo<\/b>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

5. Levantamiento de piernas:<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie manteniendo una distancia con respecto a la silla e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que tus manos queden apoyadas sobre el respaldo de la silla. Coloca tu peso sobre la pierna izquierda y levanta tu pie derecho por encima de la cabeza con los dedos apuntando hacia la derecha. Haz una pausa instant\u00e1nea cuando llegues a tu altura m\u00e1xima y vuelve a bajar la pierna hasta tocar el suelo con los dedos. Haz con cada pierna 3 series de 10-15 repeticiones, cambiando de pierna entre cada serie.<\/p>\n

Con este ejercicio trabajas\u00a0gl\u00fateos, isquiotibiales y la parte inferior de la espalda.<\/b><\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

6. Stepping con silla<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie en frente del asiento de la silla. Levanta tu brazo derecho al mismo tiempo que levantas tu pierna izquierda y toca el asiento con los dedos del pie. Devuelve la pierna izquierda al suelo y cambia de pierna y brazo (ahora con pierna derecha y brazo izquierdo). Continua alternando la pierna lo m\u00e1s r\u00e1pido posible (sin entorpecer el ejercicio) durante 45-60 segundos. No olvides de usar el brazo opuesto a la pierna que usamos para mantener el equilibrio y momento de la fuerza.<\/p>\n

Con este ejercicio trabajas coraz\u00f3n, piernas, abdominales y brazos\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

7. Patadas giratorias\u00a0<\/b><\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie en frente del asiento de la silla con los brazos extendidos a cada lado del cuerpo. Mueve tu peso hacia la pierna derecha mientras levantas tu pierna izquierda. Extiende la pierna por delante del cuerpo, despu\u00e9s hacia arriba, por encima de la silla y devu\u00e9lvela al suelo. Repite el proceso, \u00a0pero esta vez alternando piernas. Hay que hacer 3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n

Este ejercicio trabaja flexores de la cadera, \u00a0muslos y abdominales.<\/b><\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

8. Levantamiento de pierna + Flexion de rodilla<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie en frente del lado derecho de la silla. Inclina tu cuerpo hacia delante de modo que coloques la mano derecha sobre el asiento y la mano izquierda sobre el respaldo de la silla (con el codo apuntando hacia arriba). Apunta tu pie izquierdo hacia la izquierda y exti\u00e9ndelo hacia arriba hasta que tu pie quede por encima de tu cabeza. Despu\u00e9s trae la rodilla de la misma pierna hacia dentro y col\u00f3cala sobre el asiento ayud\u00e1ndote de los brazos apoyados en la silla. Haz fuerza con los brazos para volver a extender la pierna hacia atr\u00e1s por encima de la cabeza.
Cada vez que completemos este movimiento ser\u00e1 una repetici\u00f3n. Tendremos que hacer 3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna (para la otra pierna tendremos que hacerlo desde el otro lado de la silla.<\/p>\n

Este ejercicio trabaja muslos, tr\u00edceps y gl\u00fateos<\/b>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda, si trabajas a jornada completa es dif\u00edcil encontrar tiempo suficiente como para compaginar trabajo y ejercicio. A veces lo intentamos y nos apuntamos a un gimnasio pero acabamos salt\u00e1ndonos el horario la mitad de las veces, ya sea por cansancio, vagueza o agotamiento general. 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