{"id":1608,"date":"2014-09-01T14:34:00","date_gmt":"2014-09-01T12:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-estiramientos-que-todo-el-mundo"},"modified":"2021-03-02T13:00:56","modified_gmt":"2021-03-02T12:00:56","slug":"6-estiramientos-que-todo-el-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-estiramientos-que-todo-el-mundo\/","title":{"rendered":"6 estiramientos para hacer en la cama por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"<h3>6 estiramientos ideales para empezar el d\u00eda que puedes hacer en la cama<\/h3>\n<p>Estirar bien es importante, los estiramientos ayudan a mantener\u00a0nuestros m\u00fasculos activos, mejorar su\u00a0flexibilidad y con ella la movilidad de nuestro cuerpo. Un estiramiento adecuado puede evitar lesiones.<\/p>\n<p>Estirar en la cama puede ser una estupenda forma de empezar el d\u00eda\u00a0porque te ayudar\u00e1 a despertar tus m\u00fasculos suavemente,\u00a0 despu\u00e9s de haber estado en reposo\u00a0durante la noche. Puedes\u00a0realizar estos estiramientos algunos d\u00edas de las semana o todos los d\u00edas.\u00a0<\/p>\n<p><a style=\"margin-left: 1em;margin-right: 1em\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/Foto2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"estiramientos para hacer en la cama\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/Foto2.jpg\" alt=\"estiramientos para hacer en la cama\" width=\"691\" height=\"518\" border=\"0\" \/><\/a><\/p>\n<div>\n<h2>6 estiramientos para hacer en la cama antes de levantarnos<\/h2>\n<\/div>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>1. Estiramiento suave lateral<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00f3nde debes sentir el estiramiento:<\/strong> en la parte superior de la espalda, brazos y oblicuos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"estiramiento suave lateral\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/estiramiento-numero-1.gif\" alt=\"estiramiento suave lateral\" width=\"521\" height=\"674\" border=\"0\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.<\/li>\n<li>Entrelaza los dedos de tus manos con las palmas mirando hacia arriba, y extiende los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n<li>Sin levantar el culo de la cama, ve inclinando el cuerpo hacia la izquierda despacio, pausa, y regresa al centro.<\/li>\n<li>Repite el mismo estiramiento, pero esta vez hacia la derecha.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s vuelve de nuevo al centro para completar el estiramiento.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>2. Extensi\u00f3n Lateral<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00f3nde debes sentir el estiramiento:<\/strong> Pecho, hombros, oblicuos y espalda<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Extensi\u00f3n Lateral\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/estiramiento-numero-21.gif\" alt=\"Extensi\u00f3n Lateral\" width=\"657\" height=\"476\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.<\/li>\n<li>Sin levantar el culo de la cama inclina el cuerpo (utilizando la cintura como eje) \u00a0hacia la izquierda y deja que tu antebrazo izquierdo descanse sobre la cama con la palma apuntando hacia abajo.<\/li>\n<li>Extiende tu brazo derecho por encima de la cabeza, despu\u00e9s lleva la mano hacia atr\u00e1s al mismo tiempo que abres los pulmones. Pausa y vuelve a llevar el brazo por encima de la cabeza y hacia adelante acompa\u00f1ando al brazo con el torso y la cabeza.<\/li>\n<li>Finalmente acaba posando la cabeza y el brazo derecho ligeramente sobre la cama.<\/li>\n<li>Vuelve a la posici\u00f3n inicial (sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta) y repite el ejercicio pero en el lado derecho esta vez.<\/li>\n<li>Vuelve de nuevo al estado inicial para completar el estiramiento.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>3. Balanceo lateral inclinado<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00f3nde debes sentir el estiramiento<\/strong>: Caderas, espalda y oblicuos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"estiramiento lateral inclinado\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/estiramiento-numero-3.gif\" alt=\"estiramiento lateral inclinado\" width=\"551\" height=\"552\" border=\"0\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Sin levantar el culo de la cama y arrastra tus manos hacia adelante (lo m\u00e1s lejos posible). Apoyando el peso sobre tus antebrazos inclina tu cuerpo hacia la izquierda.<\/li>\n<li>Pausa, y regresa al centro para volver a repetir el movimiento (esta vez a la derecha).<\/li>\n<li>Continua cambiando de izquierda a derecha durante unos 30 segundos m\u00e1s o menos.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>4. Levantamiento de caderas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00f3nde debes sentir el estiramiento<\/strong>: caderas, abdominales y pecho.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Levantamiento de caderas\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/estiramiento-numero-4.gif\" alt=\"Levantamiento de caderas\" width=\"493\" height=\"569\" border=\"0\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.<\/li>\n<li>Apoya ambas manos en la cama detr\u00e1s tuya y a medida que vayas dejando tu peso descansar sobre las manos, deja la cabeza caer hacia atr\u00e1s mientras llevas tu pecho y cadera hacia el techo levantando el culo de la cama.<\/li>\n<li>Pausa y aguanta la posici\u00f3n durante 10 segundos, despu\u00e9s vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>5. Extensi\u00f3n\u00a0lateral de pie y brazo opuesto<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00f3nde debes sentir el estiramiento:<\/strong> Espalda,\u00a0isquiotibiales, brazos, oblicuos y pecho.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Extensi\u00f3n\u00a0lateral de pie y brazo opuesto\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/estiramiento-numero-51.gif\" alt=\"Extensi\u00f3n\u00a0lateral de pie y brazo opuesto\" width=\"612\" height=\"416\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Extiende tu pierna derecha hacia el lado derecho de la cama.<\/li>\n<li>Inclina el cuerpo hacia la derecha apoyando el antebrazo derecho sobre la cama y trata de alcanzar los dedos del pie con tu mano izquierda (o el tobillo si te es m\u00e1s c\u00f3modo de este modo).<\/li>\n<li>Una vez tengas los dedos bien cogidos (o el tobillo en su defecto), gira los dedos del pie hacia el centro de la cama y deja tu hombro izquierdo caer sobre la cama.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s vuelve a girar los dedos hacia el techo a medida que levantas el hombro y llevas el codo hacia arriba, por encima de la cabeza y abriendo el pecho (puedes soltar los dedos del pie para este \u00faltimo movimiento si quieres).<\/li>\n<li>Vuelve a cogerte de los dedos como antes y lleva el codo hacia el centro de la cama de nuevo.<\/li>\n<li>Continua girando y haciendo este movimiento el tiempo que creas necesario y vuelve \u00a0a tu postura inicial para comenzar el ejercicio del mismo modo pero esta vez en el lado izquierdo de la cama.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>6. Levantamiento de caderas con pies en el suelo<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00f3nde debes sentir el estiramiento<\/strong>: cadera, cu\u00e1driceps, abdominales y pecho.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Levantamiento de caderas con pies en el suelo\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/09\/estiramiento-numero-6.gif\" alt=\"Levantamiento de caderas con pies en el suelo\" width=\"621\" height=\"540\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en el lado de la cama con los pies en el suelo. Apoya ambas palmas de la mano en la cama, a un pie de distancia del culo, con los dedos apuntando hacia delante. En cuanto a la separaci\u00f3n de las manos, deber\u00edan estar a la misma distancia que nuestros hombros.<\/li>\n<li>Ve depositando el peso de tu cuerpo sobre tus pies y manos a medida que vas levantando tu cintura. Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta desde \u00a0la cabeza hasta las rodillas.<\/li>\n<li>Sin perder el control ve bajando la cintura de vuelta a la cama hasta quedar sentada en la postura inicial del ejercicio.<\/li>\n<li>Repite el ejercicio tantas veces como creas necesarias, y lev\u00e1ntate a hacer frente a un nuevo d\u00eda!<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Lecturas relacionadas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-que-puedes-hacer-sin\">8 ejercicios que puedes hacer sin levantarte de la cama<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/por-que-andar-es-tan-beneficioso\">Por qu\u00e9 andar es tann beneficioso para nuestra salud<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/10-razones-por-las-que-deberias-hacer\">Beneficios de hacer ejercicio por la ma\u00f1ana<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/automasajes-para-dolores-espalda-y-cervicales\">Dolores de espalda, cervicales y piernas: 5 automasajes y estiramientos para aliviarlos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>6 estiramientos ideales para empezar el d\u00eda que puedes hacer en la cama Estirar bien es importante, los estiramientos ayudan a mantener\u00a0nuestros m\u00fasculos activos, mejorar su\u00a0flexibilidad y con ella la movilidad de nuestro cuerpo. 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