{"id":1604,"date":"2014-09-26T14:44:00","date_gmt":"2014-09-26T12:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-ejercicios-fisicos-increiblemente"},"modified":"2021-01-05T13:03:50","modified_gmt":"2021-01-05T12:03:50","slug":"4-ejercicios-fisicos-increiblemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-ejercicios-fisicos-increiblemente\/","title":{"rendered":"4 ejercicios fisicos incre\u00edblemente eficaces y con efectos inmediatos"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo conseguir un cuerpo tonificado en menos tiempo<\/h3>\n

Un cuerpo tonificado no se logra por arte de magia. El ejercicio aumenta el flujo de sangre, dando volumen a los m\u00fasculos para hacer que tu cuerpo se vea m\u00e1s prieto y definido. Adem\u00e1s, el acto de sudar ayuda a expulsar la capa de agua que se encuentra entre los m\u00fasculos y la piel. Cuando eso ocurra, ver\u00e1s tus m\u00fasculos a\u00fan m\u00e1s tonificados.<\/p>\n

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Cuando andamos cortos de tiempo, la clave es trabajar los grupos de m\u00fasculos m\u00e1s grandes y visibles<\/strong>.<\/p>\n

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Para fortalecer y definir el culo, m\u00fasculos centrales, brazos y muslos, completa una serie de cada uno de los ejercicios que vienen a continuaci\u00f3n sin descansar, y manteniendo el orden. Al finalizar el circuito, descansaremos 30-60 segundos y volveremos a empezar (lo ideal seria hacer el circuito 4-5 veces). El circuito no os llevar\u00e1 mucho m\u00e1s de 5 minutos completarlo.\u00a0<\/p>\n

Ejercicio 1: Zancadas (alternando piernas)<\/strong><\/h4>\n
Con este ejercicio trabajar\u00e9is los gl\u00fateos, cuadriceps e isquiotibiales… Tambi\u00e9n trabajar\u00e9is el cardio, liberando endorfinas para sentirnos bien. Este ejercicio no requiere espejo.<\/div>\n
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M\u00e9todo:<\/strong>\u00a0da una zancada hacia adelante con tu pie derecho y haz descender tu cuerpo hasta que la pierna derecha dibuje un \u00e1ngulo recto (rodilla derecha justo encima del tobillo). Flexiona ambos brazos y lleva el izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atr\u00e1s acompa\u00f1ando el movimiento de piernas.\u00a0Manteniendo el movimiento fluido, sal de la postura de zancada r\u00e1pidamente dando un salto y cambiando las piernas de posici\u00f3n (izquierda delante y derecha detr\u00e1s) as\u00ed como los brazos. Si el cambio de piernas es dif\u00edcil hacerlo durante el salto puedes dar el salto para ponerte de pie y luego desde esa posici\u00f3n hacer el cambio de piernas. Cada vez que completemos el ejercicio con ambas piernas ser\u00e1 una repetici\u00f3n. Para completar el ejercicio haremos 20 repeticiones.<\/div>\n
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Ejercicio 2: Patadas atr\u00e1s<\/strong><\/h4>\n
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En el mundo del fitness, y en concreto en los concurso de definici\u00f3n, muchos hacen este ejercicio para definir los gl\u00fateos antes de las competiciones en ba\u00f1ador.<\/div>\n<\/div>\n
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M\u00e9todo:<\/strong>\u00a0inclina tu cuerpo sobre una mesa o silla y coloca (ligeramente) ambas manos para mantener el equilibrio. Manteniendo la cadera recta y las piernas estiradas, deja reposar todo tu peso sobre tu pierna izquierda mientras la derecha la llevas hacia atr\u00e1s y la levantas todo lo posible (manteni\u00e9ndola recta, claro). Cuando sientas una contracci\u00f3n en los gl\u00fateos, haz una pausa y devuelve la pierna derecha a su posici\u00f3n inicial. Repite el ejercicio 25 veces con cada pierna.<\/div>\n
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Ejercicio 3: Flexiones<\/strong><\/h4>\n

Este suele ser el ejercicio que m\u00e1s odia la gente debido a que no es nada f\u00e1cil. Pero las flexiones trabajan nuestra espalda, pecho, m\u00fasculos centrales, hombros y brazos, todo a la vez, por lo que hace que el ejercicio sea incre\u00edblemente eficiente (adem\u00e1s de doloroso).\u00a0<\/p>\n

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M\u00e9todo:<\/strong>\u00a0coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros pero un poco m\u00e1s abiertos que estos. Con tus brazos estirados y los pies en el suelo, tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre la cabeza y pies. Manteniendo la linea recta, flexiona los brazos y deja que tu cuerpo descienda hacia al suelo hasta casi tocar el suelo con el pecho (pero sin tocar). Cuando llegues abajo, pausa un segundo, y empuja el suelo hasta volver a llevar tu cuerpo hasta la posici\u00f3n inicial (brazos estirados). Si sientes que no te resulta demasiado dif\u00edcil este ejercicio, puedes colocar los pies encima de una silla para incrementar la dificultad. Si por el contrario, te resulta demasiado dif\u00edcil, puedes hacer las flexiones con las rodillas apoyadas dibujando el angulo recto desde la rodilla a la cabeza para este caso en concreto. Para completar este ejercicio tendr\u00e9is que hacer 15 repeticiones.<\/div>\n
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Ejercicio 4: Abdominales en \u00abV\u00bb<\/strong><\/h4>\n

De los m\u00fasculos centrales, la parte m\u00e1s visible y grande es la de los abdominales del centro. Este ejercicio a\u00edsla estos m\u00fasculos m\u00fasculos del abdomen para definirlos m\u00e1s r\u00e1pida y eficazmente.<\/p>\n

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M\u00e9todo:<\/strong>\u00a0para empezar nos acostaremos en el suelo \u00abespalda abajo\u00bb con los brazos estirados hacia adelante y las piernas estiradas. Utilizando los gl\u00fateos como punto de equilibrio, levanta tus pies del suelo, flexiona las piernas y lleva las rodillas hacia tu pecho a medida que inclinas el torso hacia adelante y llevas tus manos hacia tus pies (hasta dibujar una \u00abv\u00bb con el cuerpo). Una vez hecho esto, volveremos a estirar las piernas y bajarlas al suelo a medida que inclinamos el torso hacia atr\u00e1s hasta que la espalda este \u00abcasi\u00bb apoyada sobre el suelo (pero sin llegar a tocar). Eso es una repetici\u00f3n. Tendremos que hacer 20 repeticiones para completar el ejercicio. Puedes apoyar los dedos en el suelo para ayudarte si te cuesta mucho completar el ejercicio. Si por el contrario es demasiado f\u00e1cil, agarra un bal\u00f3n medicinal para a\u00f1adir un poco de dificultad al ejercicio.<\/div>\n
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Pod\u00e9is incorporar estos 4 ejercicios a vuestra rutina diaria f\u00e1cilmente. Ver\u00e9is como en poco tiempo estar\u00e9is notando resultados<\/div>\n
! Espero que os ayude!<\/em><\/div>\n
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Lecturas relacionadas:<\/strong><\/div>\n