{"id":1593,"date":"2014-11-20T12:16:00","date_gmt":"2014-11-20T11:16:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-para-conseguir-abdominales"},"modified":"2017-03-24T20:10:11","modified_gmt":"2017-03-24T19:10:11","slug":"8-ejercicios-para-conseguir-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-para-conseguir-abdominales\/","title":{"rendered":"8 ejercicios para conseguir abdominales definidos en poco tiempo"},"content":{"rendered":"<p>Existen muchos casos de personas que no est\u00e1n del todo contentas con su aspecto f\u00edsico. Una de las partes del cuerpo que menos nos suele gustar es la zona del abdomen.<\/p>\n<div>\n<\/div>\n<div>\nLa mayor\u00eda de las veces no ejercitamos esa parte con la que no estamos contentos porque, o no sabemos c\u00f3mo hacerlo correctamente, o porque pensamos que para hacerlo necesitamos un gimnasio, tiempo&#8230;<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/abs4.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/abs4.jpg\" height=\"480\" width=\"640\" \/><\/a><\/div>\n<p><\/div>\n<div>\nTal y como est\u00e1n las cosas, el tiempo no es algo que nos sobre a las personas, as\u00ed que he querido compartir una tabla de ejercicios para el abdomen que se puede completar en casa, sin necesidad de pesas o m\u00e1quinas, y en muy poco tiempo.&nbsp;<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\nAdem\u00e1s trabajan cada una de las partes de tu abdomen para conseguir resultados r\u00e1pidos y visibles.<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>1.- Abdominales de pie (codo-rodilla):<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate de pie, con los pies separados a la altura de la cintura, y extiende el brazo derecho hacia el cielo. A medida que levantas la rodilla derecha, desciende el codo derecho hasta que se toquen ambas partes a una distancia intermedia. Una vez se hayan tocado, regresaremos a la posici\u00f3n inicial. Para completar el ejercicio repetiremos el ejercicio 10 veces a cada lado.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-1.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-1.gif\" height=\"272\" width=\"320\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>2.- Abdominales cruzados de pie (codo-rodilla)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate de pie, con los pies separados a la altura de la cintura y ambos brazos extendidos sobre la cabeza. A medida que subas la rodilla derecha, baja ambos brazos simult\u00e1neamente hacia el lado de la rodilla (derecha en este caso) hasta que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-2.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-2.gif\" height=\"257\" width=\"320\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>3.- Movimientos laterales parte superior del cuerpo<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate de pie, con los pies bastante separados para tener una mayor estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Manteniendo la parte del inferior del cuerpo totalmente quieta, levanta el antebrazo derecho hasta la altura del hombro con el codo apuntando hacia el lado derecho y lleva la parte superior del cuerpo hacia el mismo lado. Ir alternando los lados hasta hacer 10 repeticiones en cada lado.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-3.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-3.gif\" height=\"220\" width=\"320\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>4.- Movimiento rotatorio de cintura completo<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate de pie, con los pies juntos y las rodillas flexionadas, y levanta ambos brazos sobre la cabeza manteniendo los codos flexionados. Manteniendo una postura relajada tanto en piernas como en brazos, rota las caderas y brazos en el sentido de las agujas del reloj lentamente hasta regresar al punto inicial. Completa 10 rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, y otras diez en el sentido contrario.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-4.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-4.gif\" height=\"240\" width=\"320\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>5.- Desplazamiento de pierna lateral con toque de tobillo<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate sentado sobre una esterilla con las manos apoyadas detr\u00e1s de la espalda apuntando hacia fuera y los pies apoyados un pie por delante del trasero. Presiona el suelo con las manos y los pies para levantar el trasero del suelo. Con el trasero levantado, extiende la pierna derecha hacia delante, flexionando el pie y levant\u00e1ndolo unos cent\u00edmetros del suelo. Extiende la pierna levantada hacia la derecha y devu\u00e9lvela al centro. A medida que devuelvas la pierna derecha al centro, levanta la mano izquierda y t\u00f3cate el tobillo.&nbsp;<\/div>\n<\/div>\n<div>\nUna vez hecho esto, vuelve a apoyar la mano izquierda en el suelo y regresa el pie a la posicion extendida en el centro. Esto ser\u00eda una repetici\u00f3n para un lado del cuerpo. Puedes hacer las 10 repeticiones a cada lado por separado o 1 a 1 simult\u00e1neamente.<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-5.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-5.gif\" height=\"249\" width=\"320\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>6.- Posici\u00f3n de flexi\u00f3n sobre antebrazos con movimiento lateral<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de flexi\u00f3n (boca-abajo) con las puntas de los pies y los antebrazos apoyados sobre el suelo, y el resto del cuerpo en el aire dibujando una linea recta (hombros a la altura de los codos).<\/div>\n<\/div>\n<div>\nContrae los m\u00fasculos del cuerpo a medida que dejas tu cadera descender hasta tocar el suelo. Una vez toque el suelo, devu\u00e9lvela a su altura inicial y tuerce la cintura hacia el lado derecho dejando los dedos de los pies apuntando hacia la izquierda y levantando el brazo izquierdo hacia la cintura. Completar 10 repeticiones sobre este lado y otras 10 repeticiones sobre el lado opuesto.<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-6.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-6.gif\" height=\"225\" width=\"400\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>7.- Abdominales laterales inclinados tocando la punta del pie<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nArrod\u00edllate sobre la rodilla derecha y coloca la palma de tu mano derecha sobre el suelo. Extiende la pierna izquierda hacia afuera (izquierda) y el brazo derecho por encima de la cabeza (derecha). Despu\u00e9s, manteniendo la pierna recta (todo lo que podamos), llevar la pierna y el brazo hacia el centro hasta tocar la punta del pie con la mano. Vuelve a la posici\u00f3n estirada para completar la repetici\u00f3n y completa 10 repeticiones a cada lado.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-7.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-7.gif\" height=\"225\" width=\"400\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>8.- Abdominales laterales inclinados tocando el codo con la rodilla<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nArrod\u00edllate sobre la rodilla derecha y coloca la palma de tu mano derecha sobre el suelo (de la misma manera que en ejercicio anterior). Extiende el brazo izquierdo hacia el cielo para maximizar el recorrido y coloca la planta del pie izquierdo delante tuya &nbsp;de modo que la pierna dibuje un \u00e1ngulo recto con el suelo. Contrae los m\u00fasculos centrales mientras desciendes el codo del brazo izquierdo y subes la rodilla izquierda hacia lograr que se toquen. Vuelve a la posici\u00f3n inicial para completar una repetici\u00f3n y haz 10 repeticiones a cada lado.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-8.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/11\/Abdominales-8.gif\" height=\"213\" width=\"320\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<b>Enlaces Relacionados:<\/b><\/div>\n<div>\n<b><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/10\/8-ejercicios-que-queman-mas-calorias.html\" target=\"_blank\">-8 ejercicios de cardio que queman mas calor\u00edas que correr<\/a><\/b><\/div>\n<div>\n<b><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/09\/4-ejercicios-fisicos-increiblemente.html\" target=\"_blank\">-4 ejercicios f\u00edsicos incre\u00edblemente eficaces y con efectos inmediatos<\/a><\/b><\/div>\n<div>\n<b><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/08\/8-ejercicios-fisicos-que-puedes-hacer.html\" target=\"_blank\">-8 ejercicios f\u00edsicos que puedes hacer con una silla<\/a><\/b><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen muchos casos de personas que no est\u00e1n del todo contentas con su aspecto f\u00edsico. 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