Nota:<\/strong> Para completar los ejercicios necesitaremos dos pesas ligeras (2-5 kg), o en su defecto dos botellas de agua peque\u00f1a.<\/p>\n Es importante completar el circuito 3 veces haciendo 10 repeticiones para cada ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna ligera en cada mano (los brazos deben estar pegados al cuerpo y el pu\u00f1o apuntando al suelo).<\/p>\n Precipita tu cuerpo hacia delante con respecto a tu cintura manteniendo los hombros alejados de tus orejas, las manos pegadas al cuerpo y los brazos rectos.<\/p>\n Cuando llegues abajo, haz fuerza con los m\u00fasculos del culo y detr\u00e1s de los muslos para subir de nuevo hasta la posici\u00f3n inicial. Para completar el ejercicio, haremos 10 repeticiones.<\/p>\n Ponte de pie con los pies a la altura de la cintura y una mancuerna en cada mano (brazos pegados al cuerpo y con la palma de la mano apuntando a la cintura). Desde esta posici\u00f3n dar un paso largo hacia la izquierda y, manteniendo la rodilla (izquierda) por detr\u00e1s de los dedos del pie descender el cuerpo llevando las mancuernas hacia el suelo creando una especie de \u00abmarco\u00bb para el pie de apoyo.<\/p>\n Presiona el suelo para volver a la postura inicial y repite el movimiento a la derecha. Una vez hayamos completado el ejercicio a la derecha y a la izquierda habremos hecho una\u00a0repetici\u00f3n.<\/p>\n Para completar la serie haremos 10 repeticiones.<\/p>\n Agarra una mancuerna con cada mano y sostenla pegada a cada lado del hueso de la cadera con los pies bien separados y los dedos apuntando hacia afuera.<\/p>\n Manteniendo una postura recta (hombros-cadera), flexiona las rodillas y baja el culo hacia abajo hasta que la parte trasera de los muslos est\u00e9 paralela con respecto al suelo. Desde ah\u00ed presiona el suelo para volver a estirar las piernas y regresar a la postura inicial. Hacer 10 repeticiones para completar el ejercicio.<\/p>\n Este ejercicio es exactamente igual que el anterior excepto por una\u00a0variaci\u00f3n.<\/p>\n Desde la postura inicial flexionaremos las rodillas un poco solamente y levantaremos el tobillo izquierdo todo lo que podamos sin perder el equilibrio.<\/p>\n <\/p>\n Desde esta postura bajaremos el trasero hasta que los muslos queden paralelos con el suelo y volveremos a subir. Para completar el ejercicio debemos hacer 10 repeticiones a cada lado.<\/p>\n Acu\u00e9state sobre tu lado izquierdo con el codo izquierdo apoyado en el suelo justo por debajo del hombro. Apoya los dedos de tu mano derecha delante del cuerpo para tener un mayor apoyo.<\/p>\n Flexiona la pierna derecha y apoya la planta del pie derecho en el suelo, cerca del culo, con la rodilla apuntando hacia arriba. Extiende tu pierna izquierda hacia afuera, flexiona el pie, y apunta los dedos del pie hacia el suelo (en la medida de lo posible).<\/p>\n Tensa los musculos internos del muslo para levantar la pierna izquierda hacia arriba. Manteniendo el control de la fuerza, desciende la pierna hacia abajo pero sin tocar el suelo. Para completar la serie haremos 10 repeticiones del ejercicio con cada pierna.<\/p>\n Acu\u00e9state sobre tu lado izquierdo con el codo izquierdo apoyado en el suelo justo por debajo del hombro. Apoya la palma de tu mano derecha sobre tu mano izquierda para tener un mayor apoyo.<\/p>\n Apoya la pierna izquierda en el suelo flexionada y extiende la pierna derecha hacia afuera (pie flexionado y dedos del pie apuntando hacia abajo en la medida de lo posible).<\/p>\n Tensa los m\u00fasculos externos del muslo para levantar la pierna derecha hacia arriba. Manteniendo el control del movimiento, desciende la pierna hacia abajo sin tocar el suelo, y vuelve a subirla (eso ser\u00e1 una repetici\u00f3n). Para completar el ejercicio haremos 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n Acu\u00e9state\u00a0sobre tu espalda con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas mirando hacia el suelo. Dobla las rodillas y\u00a0apoya\u00a0ambas plantas del pie en el suelo.<\/p>\n Desde esta posici\u00f3n presiona el suelo con los pies y levanta la cadera del suelo dibujando una linea recta entre rodillas y hombros. Sin dejar caer las caderas, levanta la pierna izquierda del suelo y est\u00edrala apuntando los dedos del pie hacia el cielo.<\/p>\n Vuelve a apoyar la pierna en el suelo y repite el mismo movimiento con la otra pierna. Para completar el ejercicio haremos 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n Acu\u00e9state\u00a0sobre tu espalda con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas mirando hacia el suelo. Dobla las rodillas y\u00a0apoya\u00a0ambas plantas del pie en el suelo.<\/p>\n Levanta la pierna izquierda del suelo y est\u00edrala apuntando los dedos del pie hacia el cielo. Desde esta posici\u00f3n presiona el suelo con el pie derecho y las manos y levanta la cadera del suelo dibujando una linea recta entre rodilla y hombros.<\/p>\n Vuelve a bajar la cadera hacia el suelo pero sin llegar a tocar para completar una repetici\u00f3n. Para completar la serie haremos 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n Estando de pie, apoya el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y dobla la rodilla (izquierda) mientras llevas la pierna derecha por detr\u00e1s\u00a0del cuerpo y tocas el suelo con los dedos del pie.<\/p>\n Para un mayor equilibrio acompa\u00f1a el movimiento con el brazo derecho y apoya los dedos de la mano sobre el suelo. Desde esta posici\u00f3n, pega un salto y cae sobre tu pierna derecha.<\/p>\n Dobla la rodilla derecha mientras llevas la pierna izquierda por detr\u00e1s del cuerpo y tocas el suelo con los dedos del pie.<\/p>\n <\/p>\n Acompa\u00f1a el movimiento con tu brazo ixquierdo \u00a0apoya los dedos sobre el suelo por delante tuya. Para completar el ejercicio tendremos que hacer 10 repeticiones a cada lado (o 20 saltos).<\/p>\n Col\u00f3cate de pie con los pies juntos, rodillas ligeramente flexionadas y ambos brazos por detr\u00e1s de la espalda. Lleva ambos brazos hacia adelante de golpe y utilizando la propulsi\u00f3n salta hacia arriba y cae sobre el suelo con los pies separados y los dedos (del pie) apuntando hacia afuera.<\/p>\n Al apoyar los pies en el suelo, a medida que llevas los brazo hacia adelante y juntas las manos en el centro, deja la cintura bajar hasta que la parte de abajo del muslo quede paralelo con respecto al suelo.<\/p>\n Despu\u00e9s vuelve a presionar el suelo con los pies y asciende la cintura para acabar saltando hacia arriba y volviendo a llevar los brazos hacia atras. Para completar el ejercicio necesitaremos hacer 10 repeticiones.<\/p>\n <\/p>\n Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n Rutina de ejercicios para tonificar las piernas, perder grasa y conseguir unas piernas\u00a0estilizadas y fuertes en poco tiempo. 11 ejercicios muy sencillos para conseguir piernas fuertes y definidas en poco tiempo: Nota: Para completar los ejercicios necesitaremos dos pesas ligeras (2-5 kg), o en su defecto dos botellas de agua peque\u00f1a. Es importante completar el circuito 3 veces haciendo 10 repeticiones para cada ejercicio. 1.- Sentadillas profundas con\u00a0mancuernas\u00a0 \u00a0 Col\u00f3cate de pie con los pies separados (un poco m\u00e1s que a la altura de los hombros) y con una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba. Manteniendo <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[51],"class_list":["post-1588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio","tag-perder-peso","has_thumb"],"yoast_head":"\n1.- Sentadillas profundas con\u00a0mancuernas\u00a0<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/Piernas-1.gif\")
<\/a><\/div>\n2.- Peso muerto<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n3.- Estocadas\u00a0laterales<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n4.- Sentadillas desplegadas<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n5.- Sentadillas desplegadas con tobillo levantado<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n6.- Levantamiento de piernas lateral interior<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n7.-Levantamiento de piernas lateral exterior<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n8.- Puente caminante<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n9.- Puente de solo una pierna\u00a0<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n10.- Patinadas<\/b><\/h3>\n
<\/a><\/div>\n11.- Salto estilo tijera con sentadilla<\/h3>\n
<\/a><\/div>\n\n