{"id":1587,"date":"2019-04-15T13:13:00","date_gmt":"2019-04-15T11:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-ejercicios-para-fortalecer-el-culo"},"modified":"2021-03-01T13:52:58","modified_gmt":"2021-03-01T12:52:58","slug":"4-ejercicios-para-fortalecer-el-culo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-ejercicios-para-fortalecer-el-culo\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para fortalecer el culo y eliminar la celulitis"},"content":{"rendered":"<h2>Ejercicios\u00a0sencillos para fortalecer gl\u00fateos y piernas<\/h2>\n<p>Independientemente del estilo de vida que llevemos cada uno, siempre es beneficioso para nuestra salud hacer algo de ejercicio, aunque s\u00f3lo sea en casa. Con esta rutina de ejercicios, podr\u00e9is fortalecer el culo y tonificar la musculatura desde cualquier lugar y en poco tiempo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6830 size-full\" title=\"fortalecer el culo y eliminar la celulitis\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/05\/eliminar-reducir-celulitis.jpg\" alt=\"fortalecer el culo y eliminar la celulitis\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/05\/eliminar-reducir-celulitis.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2009\/05\/eliminar-reducir-celulitis-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>4 ejercicios\u00a0 para fortalecer el culo y <strong><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/como-eliminar-la-celulitis\">eliminar la celulitis<\/a>.<\/strong><\/h2>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>1.- Extensi\u00f3n de piernas hacia atr\u00e1s<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"eliminar celulitis\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis2.jpg\" alt=\"eliminar celulitis\" width=\"511\" height=\"384\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\">\u00a0<\/div>\n<div>Comenzar en posici\u00f3n de estocada, con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada hacia atr\u00e1s (rodilla y dedos del pie tocando el suelo), como en la foto. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo por dentro de tu rodilla derecha y \u00a0los brazos rectos.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/Celulitis1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"trabajar gl\u00fateos\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/Celulitis1.jpg\" alt=\"trabajar gl\u00fateos\" width=\"487\" height=\"373\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\">\u00a0<\/div>\n<div>Con la pierna doblada (derecha), dar una patada hacia atr\u00e1s, con los dedos del pie apuntando hacia la derecha y levantando el pie por encima de la cabeza. Regresa a la posici\u00f3n inicial para completar una repetici\u00f3n. Para completar el ejercicio, hacer 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>\n<h3><b>2.- Zona lumbar<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"ejercicio lumbar\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis3.jpg\" alt=\"ejercicio lumbar\" width=\"504\" height=\"394\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\">\u00a0<\/div>\n<div>Acu\u00e9state sobre la barriga con las piernas dobladas y las rodillas separadas un poco m\u00e1s que a la altura de la cadera, con los tobillos toc\u00e1ndose. Levanta el pecho del suelo y apoya el peso frontal sobre tus antebrazos.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"ejercicio de gl\u00fateos\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-4.jpg\" alt=\"ejercicio de gl\u00fateos\" width=\"483\" height=\"373\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\">\u00a0<\/div>\n<div>Apretar los gl\u00fateos para levantar las piernas del suelo. Despu\u00e9s descenderlas poco a poco hasta la postura inicial. Para completar el ejercicio, haremos 3 series de 10 repeticiones.<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>\n<h3>3.- Abducci\u00f3n de cadera<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-5.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"ejercicio de piernas\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-5.jpg\" alt=\"ejercicio de piernas\" width=\"512\" height=\"401\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: left\">\u00a0Si\u00e9ntate en el suelo con las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo por delante, y las palmas de las manos apoyadas en el suelo por detr\u00e1s (brazos rectos y dedos de la mano apuntando hacia adelante). Presionando el suelo con las manos y los pies, levantar la cadera del suelo y cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda.\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-6.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"fortalecer piernas\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-6.jpg\" alt=\"fortalecer piernas\" width=\"502\" height=\"366\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<div>Estira la pierna derecha y b\u00e1jala poco a poco hacia afuera de modo que la parte lateral exterior del pie quede apoyada sobre el suelo. Pausar durante 1 o 2 segundos en esta posici\u00f3n y vuelve a levantar la pierna derecha para cruzarla sobre la pierna izquierda de nuevo y completar una repetici\u00f3n. Para completar el ejercicio, haremos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>\n<h3>4.- Flexi\u00f3n\u00a0y extensi\u00f3n de pierna<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-7.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"fortalecer gl\u00fateos\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-7.jpg\" alt=\"fortalecer gl\u00fateos\" width=\"540\" height=\"401\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Al igual que en el ejercicio anterior, si\u00e9ntate en el suelo con las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo por delante, y las palmas de las manos apoyadas en el suelo por detr\u00e1s (brazos rectos y dedos de la mano apuntando hacia adelante). Presionando el suelo con las manos y loes pies, levanta la pierna izquierda (manteniendo la rodilla y el pie flexionados).<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-8.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"fortalecer culo\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/12\/celulitis-8.jpg\" alt=\"fortalecer culo\" width=\"520\" height=\"401\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;text-align: center\">\u00a0<\/div>\n<p>Extiende la pierna derecha hacia adelante, flexiona los brazos y deja descender el culo hasta \u00abcasi\u00bb tocar el suelo. Pausa 1 o 2 segundos y vuelve a la postura inicial para completar una repetici\u00f3n. Para completar el ejercicio haremos 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Enlaces relacionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/la-celulitis-sus-causas-y-tratamiento\">Celulitis: causas y tratamiento<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2009\/05\/remedios-contra-la-celulitis.html\">Remedios para la celulitis<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/12-ejercicios-para-conseguir-un-culo\">12 ejercicios para conseguir un culo perfecto<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/09\/4-ejercicios-fisicos-increiblemente.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 ejercicios f\u00edsicos incre\u00edblemente eficaces y con efectos inmediatos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/adelgazar\/\">Consejos para adelgazar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios\u00a0sencillos para fortalecer gl\u00fateos y piernas Independientemente del estilo de vida que llevemos cada uno, siempre es beneficioso para nuestra salud hacer algo de ejercicio, aunque s\u00f3lo sea en casa. 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