{"id":1585,"date":"2015-01-07T11:43:00","date_gmt":"2015-01-07T10:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-nuevas-formas-de-ejercitarse-con-una"},"modified":"2017-03-27T09:25:21","modified_gmt":"2017-03-27T07:25:21","slug":"6-nuevas-formas-de-ejercitarse-con-una","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-nuevas-formas-de-ejercitarse-con-una\/","title":{"rendered":"5 nuevas formas de ejercitarse con una bola de ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>Cuando hacemos ejercicio, tener distintas m\u00e1quinas a nuestra disposici\u00f3n para ejercitar distintas zonas del cuerpo de manera aislada ayuda (como en un gimnasio), pero no son necesarias para realizar un entrenamiento completo y efectivo.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/pelota-fitness.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/pelota-fitness.jpg\" height=\"480\" width=\"640\" \/><\/a><\/div>\n<p>\nCon tus brazos, tus piernas, tu propio peso y un accesorio de ejercicio que sea vers\u00e1til, podemos llegar a ejercitarnos con la misma intensidad y resultados que los logrados en un gimnasio con m\u00e1quinas de ejercicio especializadas.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed os dejo<b> 5 ejercicios eficaces para hacer con una bola de ejercicio<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>1.- Estocadas hacia atr\u00e1s<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate de pie con la bola de ejercicio a tu izquierda. Deja caer el peso sobre el pie derecho, coloca tu pierna izquierda encima de la bola de ejercicio y tus manos sobre tu cintura. Manteniendo la rodilla izquierda por detr\u00e1s del pie derecho, deja que tu cintura descienda y se desplace hacia atr\u00e1s. Baja la cintura todo lo que puedas sin perder el equilibrio presionando la bola con la pierna derecha. Cuando llegues abajo, pausa, y vuelve a subir empujando el suelo con tu pierna derecha y rodando la bola hacia adelante poco a poco hasta llegar a la postura inicial (eso ser\u00e1 una repetici\u00f3n). Para completar el ejercicio &nbsp;haremos de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<p>M\u00fasculos involucrados: Cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/11.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/11.gif\" height=\"400\" width=\"312\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>2.- Flexiones elevadas&nbsp;<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con las manos apoyadas en el suelo justo por debajo de los hombros, y la parte frontal de ambos tobillos sobre la bola de ejercicio (pies juntos y dedos en punta). Manteniendo el cuerpo en l\u00ednea recta (desde la parte inferior del cuello hasta los tobillos), dobla los brazos y desciende el pecho hacia el suelo. Baja todo lo que puedas sin tocar el suelo. Cuando llegues a tu tope, haz una peque\u00f1a pausa y empuja de nuevo para regresar a la posici\u00f3n de tabla. Desde la posici\u00f3n de tabla, levanta el culo hacia el techo a medida que rueda la bola de ejercicio hacia delante con el movimiento de tus pies. Cuando llegues a tu tope, haz una peque\u00f1a pausa y sin perder el control, vuelve a descender la cintura hasta la posici\u00f3n de tabla lentamente. Una vez completemos estos dos movimientos habremos hecho una repetici\u00f3n. Para completar el ejercicio haremos 10-15 repeticiones.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\nM\u00fasculos involucrados: Pecho, brazos, espalda, abdominales e isquiotibiales<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/2.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/2.gif\" height=\"252\" width=\"400\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>3. Abdominales en V con presi\u00f3n<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nCol\u00f3cate acostado boca arriba con las piernas extendidas. Sost\u00e9n la bola de ejercicio con las manos y exti\u00e9ndelas por encima de la cabeza y hacia atr\u00e1s. Contrae tus m\u00fasculos y presiona la bola con las manos a medida que levantas las piernas, la bola y los hombros (expirar a medida que levantamos las piernas y brazos). Cuando piernas y brazos se encuentren en el centro, coger la bola con las piernas y presionarla con fuerza a medida que descendemos los brazos y piernas hasta apenas tocar el suelo (trata de llenar tus pulmones de aire al acompa\u00f1ar este movimiento para volver a expirar al subir). Hacer una peque\u00f1a pausa en esta posici\u00f3n y volver a subir brazos y piernas, esta vez pasando la bola de piernas a brazos. Desde esta posici\u00f3n, sin perder el control, regresaremos a la posici\u00f3n inicial (1 repetici\u00f3n). Para completar la serie deber\u00edamos hacer 10-15 repeticiones m\u00e1s o menos.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\nM\u00fasculos involucrados: Abdominales superiores e inferiores, parte interna de ambos muslos, pecho y brazos.<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/3.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/3.gif\" height=\"221\" width=\"400\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>4. Removiendo la olla<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nComienza con tus pies separados a una distancia un poco mayor que la de tus hombros y la bola de ejercicio delante tuya. Apoya ambos antebrazos sobre la bola y muevela hasta que tus codos queden justo por debajo de tus hombros y tu cuerpo dibuje una linea recta entre cabeza y tobillo. Envuelve tu pu\u00f1o izquierdo con tu mano derecha e imaginando que sostienes una cuchara con ambas manos, remueve lentamente en el sentido de las agujas del reloj. Haz de 5-10 repeticiones en el sentido de las agujas del reloj, y otras 5-10 repeticiones en el sentido contrario para completar el ejercicio.<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\nM\u00fasculos involucrados: N\u00facleo, brazos, pecho, hombros y espalda.<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/4.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/4.gif\" height=\"320\" width=\"400\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>5. Ejercicio de Superman<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>\nAcu\u00e9state sobre una esterilla (o sobre el suelo directamente en su defecto) boca abajo y sujeta la bola de ejercicio con los tobillos. Tus brazos deber\u00edan estar estirados hacia adelante como si fueras Superman, con las palmas apuntando hacia abajo y manteniendo los hombros separados de las orejas. Partiendo de esta posici\u00f3n, a medida que sueltas aire, contrae los gl\u00fateos y levanta la bola, el pecho y los brazos simult\u00e1neamente. Mant\u00e9n las piernas y la bola en el aire a media que juntas los om\u00f3platos y llevas ambos codos hacia atr\u00e1s hacia los lados. Haz una peque\u00f1a pausa en esta posici\u00f3n despues vuelve a llevar ambos brazos hacia adelante y, manteniendo el control, desciende la bola y los brazos hacia el suelo hasta su posici\u00f3n inicial. Para completar el ejercicio haremos 10-15 repeticiones.<\/p>\n<p>M\u00fasculos involucrados; Gl\u00fateos, isquiotibiales, hombros, y parte inferior de la espalda.<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/5.gif\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/5.gif\" height=\"200\" width=\"400\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<b><br \/><\/b><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">\n<b>Enlaces relacionados:<\/b><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">\n<b><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/11\/8-ejercicios-para-conseguir-abdominales.html\" target=\"_blank\">-8 ejercicios para conseguir abdominales fuertes y definidos en poco tiempo<\/a><\/b><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">\n<b><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/12\/11-ejercicios-para-conseguir-piernas-fuertes.html\" target=\"_blank\">-11 ejercicios para conseguir piernas fuertes y definidas en poco tiempo<\/a><\/b><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">\n<b><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/12\/4-ejercicios-para-fortalecer-el-culo.html\" target=\"_blank\">-4 ejercicios para fortalecer el culo y eliminar la celulitis<\/a><\/b><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">\n<b><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/08\/8-ejercicios-fisicos-que-puedes-hacer.html\" target=\"_blank\">-8 ejercicios f\u00edsicos que puedes hacer con una silla<\/a><\/b><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando hacemos ejercicio, tener distintas m\u00e1quinas a nuestra disposici\u00f3n para ejercitar distintas zonas del cuerpo de manera aislada ayuda (como en un gimnasio), pero no son necesarias para realizar un entrenamiento completo y efectivo. 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