{"id":1584,"date":"2015-01-09T17:16:00","date_gmt":"2015-01-09T16:16:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-ejercicios-para-fortalecer-y-definir"},"modified":"2021-03-01T15:30:07","modified_gmt":"2021-03-01T14:30:07","slug":"4-ejercicios-para-fortalecer-y-definir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-ejercicios-para-fortalecer-y-definir\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para definir abdominales y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Ejercicios para definir abdominales y gl\u00fateos desde casa<\/h2>\n<p>Esta rutina de ejercicios que funciona de maravilla para definir abdominales y gl\u00fateos es muy sencilla y podemos completarla en menos de 20 minutos. Para complementarla podemos dar un paseo (andando o en bici), o hacer uso de alguna m\u00e1quina de fitness como la cinta de correr, o la bicicleta el\u00edptica.\u00a0<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0 <iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WzXnYK15ANE\"><\/iframe><\/div>\n<h2><b><br \/><\/b>4 ejercicios para trabajar abdominales y gl\u00fateos<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><b>1. Puente +\u00a0abdominales en \u00abV\u00bb<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Acu\u00e9state en el suelo mirando hacia arriba con la pierna derecha doblada (la planta del pie apoyada sobre el suelo) y la pierna izquierda extendida hacia afuera. Levanta la cintura y espalda hasta formar una especie de puente, manteniendo la pierna izquierda estirada y en el aire. Sin perder el control desciende la cintura hasta volver a apoyarla en el suelo. Una vez apoyada la cintura, contrae los m\u00fasculos abdominales e inclina el cuerpo hacia adelante mientras levantas la pierna izquierda hasta dibujar con el cuerpo una especie de \u00abV\u00bb. Extiende los brazos para que queden paralelos con respecto a la pierna e intenta tocar los dedos del pie con la mano. Sin perder el control, desciende la parte superior del cuerpo y la pierna pero sin que \u00e9sta \u00faltima toque el suelo. Esto es una repetici\u00f3n. Para completar el ejercicio haremos 3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/1.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"abdominales en v\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/1.gif\" alt=\"abdominales en v\" width=\"400\" height=\"224\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>2.- Patada lateral hacia atr\u00e1s<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>Ponte en posici\u00f3n de a 4 patas, pero con las rodillas ligeramente levantadas balanceando el peso entre manos y dedos del pie. Partiendo desde esta posici\u00f3n, levanta la pierna derecha hacia afuera (sin dejar de flexionarla) hasta que tu muslo quede paralelo con respecto a tu torso y parte superior del cuerpo. Ahora, antes de volver a descender la pierna hasta su posici\u00f3n inicial, extenderemos la pierna hacia afuera como si de una patada se tratara. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna para completar una serie, y 3 series para completar el entrenamiento.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/53a0eb83a6dcc_-_donkeysidekicksgif.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"Patada lateral hacia atr\u00e1s\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/53a0eb83a6dcc_-_donkeysidekicksgif.gif\" alt=\"Patada lateral hacia atr\u00e1s\" width=\"400\" height=\"222\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>3.- Flexiones lumbares<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>Acu\u00e9state sobre tu estomago con los brazos y piernas extendidas y el pecho levantado (sin tocar el suelo). Levanta el pecho todo lo que puedas mientras cruzas tus piernas y las levantas todo lo que puedes contrayendo los gl\u00fateos. Acompa\u00f1a el movimiento flexionando los brazos y tratando \u00a0de llevar los codos hacia atr\u00e1s todo lo posible. Vuelve a la posici\u00f3n extendida inicial para completar una repetici\u00f3n. Para completar el ejercicio haremos 3 series de 10-15 repeticiones cada una.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/53a0eb82b8ebf_-_supermanarms.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"Flexiones lumbares\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/53a0eb82b8ebf_-_supermanarms.gif\" alt=\"Flexiones lumbares\" width=\"400\" height=\"224\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>4.- Sentadilla lateral<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<div>Col\u00f3cate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detr\u00e1s de la cabeza. Aseg\u00farate de que tus pies est\u00e9n apuntando ligeramente hacia los lados y comienza a descender tu cintura para completar una sentadilla.\u00a0Cuando subas para completar la sentadilla deposita tu peso sobre tu pierna izquierda y levanta la pierna derecha hacia el lado. Cuando la pierna llegue arriba, toca tu rodilla con el codo del mismo lado y vuelve a la posici\u00f3n\u00a0inicial\u00a0sin perder\u00a0el control. Para completar el ejercicio, tendremos que hacer 3 series de 10 repeticiones para cada lado.<\/div>\n<div><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/53a0eb849709a_-_funkychicken.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Sentadilla lateral\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/01\/53a0eb849709a_-_funkychicken.gif\" alt=\"Sentadilla lateral\" width=\"400\" height=\"223\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: center;\">\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><strong>Enlaces relacionados:<\/strong><\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/01\/6-nuevas-formas-de-ejercitarse-con-una.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 nuevas formas de ejercitarse con una bola de ejercicio<\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/12\/4-ejercicios-para-fortalecer-el-culo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 ejercicios para fortalecer el culo y eliminar la celulitis<\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/12\/11-ejercicios-para-conseguir-piernas-fuertes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">11 ejercicios para conseguir piernas fuertes y definidas en poco tiempo<\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2014\/11\/8-ejercicios-para-conseguir-abdominales.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8 ejercicios para conseguir abdominales definidos en poco tiempo<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios para definir abdominales y gl\u00fateos desde casa Esta rutina de ejercicios que funciona de maravilla para definir abdominales y gl\u00fateos es muy sencilla y podemos completarla en menos de 20 minutos. 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