{"id":1579,"date":"2019-01-27T10:38:00","date_gmt":"2019-01-27T09:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/15-estiramientos-sencillos-para"},"modified":"2019-01-29T17:02:26","modified_gmt":"2019-01-29T16:02:26","slug":"15-estiramientos-sencillos-para","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/15-estiramientos-sencillos-para\/","title":{"rendered":"15 estiramientos sencillos para maximizar tu rendimiento en la oficina"},"content":{"rendered":"

Trabajar en una oficina a jornada completa consiste en pasar 8 horas al d\u00eda en un despacho (40 horas a la semana). Puede que incluso vayas conduciendo al trabajo (m\u00e1s tiempo sentado) y que al terminar, pases la tarde en el sof\u00e1 viendo la tele (sentado).<\/p>\n

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Permanecer sentado demasiadas horas al d\u00eda puede ser perjudicial para nuestra salud as\u00ed como para nuestro estado de \u00e1nimo. Si queremos favorecer nuestro bienestar dentro y fuera del trabajo, conviene hacer una serie de estiramientos y ejercicios que nos ayuden a despejar la mente y liberar el cuerpo del engarrotamiento que sufre de pasar tantas horas sentado.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n ten\u00e9is 15 estiramientos sencillos para hacer en la oficina que os ayudar\u00e1n a despejar la mente y maximizar vuestro rendimiento:<\/p>\n

1.- Cuello y Hombros<\/h3>\n
Encorvarse sobre un escritorio puede tensar la columna cervical y endurecer los hombros (a largo plazo). Con los dedos de las manos entrelazados por detr\u00e1s de la espalda, intenta levantar ambos brazos. Deber\u00edamos sentir el estiramiento en el pecho y los hombros.<\/p>\n
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2.- Postura \u00abvaca\u00bb y \u00abgato\u00bb<\/h3>\n
Esta es una postura de yoga que ayuda a alinear la columna vertebral ademas de ayudar a mejorar la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de nuestra espalda. Para completar el estiramiento, col\u00f3cate a 4 patas y alterna tu postura de \u00abespalda arqueada\u00bb, a espalda \u00abhundida\u00bb y cabeza y cadera levantadas (como en la imagen).<\/p>\n
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3.- Piernas<\/h3>\n
Al sentarnos de forma incorrecta y durante largas horas (como hacemos la gran mayor\u00eda) podr\u00edamos estar perjudicando la circulaci\u00f3n de la sangre en nuestro cuerpo (especialmente en las piernas). Permaneciendo sentado, extiende las piernas e incl\u00ednate hacia adelante hasta tocarte la punta de los pie con los dedos de las mano.<\/p>\n
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4.- Estiramiento por encima de la cabeza<\/h3>\n
Este estiramiento es bastante sencillo, es un estiramiento que muchos hacemos de forma natural cuando nos sentimos un poco r\u00edgidos o cansados. Consiste en levantar los brazos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos de las manos, y empujar hacia arriba.<\/p>\n
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5.- Estiramiento de mu\u00f1eca<\/h3>\n
Este estiramiento es ideal para aquellos que pasen el d\u00eda entero escribiendo en el teclado (como yo!). Para completar el estiramiento solo tienes que colocarte de pie enfrente del escritorio y apoyar las palmas en la mesa con el interior de la mu\u00f1eca apuntando hacia afuera. Apoya el peso sobre las mu\u00f1ecas para sentir el estiramiento. Aguanta unos segundos en esta posici\u00f3n y para. Despu\u00e9s para soltar las mu\u00f1ecas podemos hacer movimientos circulares de mu\u00f1eca.<\/p>\n
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6.- Muslos, flexibilidad y equilibrio<\/h3>\n<\/div>\n

Cuando nos pasamos todo el d\u00eda sentados, perdemos gran parte de nuestra movilidad y equilibrio. Utilizando el escritorio como apoyo, col\u00f3cate de pie y levanta la pierna izquierda por detr\u00e1s hasta agarrarte el tobillo con la mano del mismo lado. Levanta la pierna todo lo que puedas manteni\u00e9ndola en un angulo de 90\u00ba. Mant\u00e9n la pierna levantada unos segundos y cambia de pierna.<\/p>\n

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7.- Sentadilla de una sola pierna<\/h3>\n
Col\u00f3cate de pie sobre un solo pie y extiende la otra pierna hacia adelante. Poco a poco ve descendiendo el cuerpo hacia una posici\u00f3n de sentadilla. Repite la acci\u00f3n tantas veces como te sientas c\u00f3modo (m\u00ednimo 2-3) y recuerda de alternar ambas piernas.<\/div>\n
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8.- Estocadas cerca del suelo<\/h3>\n
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Este estiramiento lo sentiremos delante de la cintura. Empieza de rodillas y lleva una de las piernas hacia adelante (manteniendo la rodilla en un \u00e1ngulo de 90\u00ba). Ahora estira la otra pierna hacia atr\u00e1s apoyando la rodilla en el suelo. Ahora incl\u00ednate hacia adelante para sentir la tensi\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n
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9.- Pelota de estr\u00e9s<\/h3>\n
Es un instrumento bastante antiguo pero sigue siendo eficaz a la hora de mejorar nuestra productividad y expulsar el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n es bueno para mejorar la movilidad de las manos y los antebrazos.<\/div>\n<\/div>\n
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10.- \u00abFlexiones\u00bb brazos cruzados<\/h3>\n
Col\u00f3cate sentado y extiende ambos brazos por delante (codos a la altura de los hombros y formando un angulo recto con respecto al antebrazo, Cruza el brazo derecho por debajo del brazo izquierdo para que las palmas de las manos apunten hacia el centro. Aguanta la posici\u00f3n unos segundos y repite alternando brazos.<\/div>\n<\/div>\n
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11.- Inclinaci\u00f3n hacia adelante<\/h3>\n
Col\u00f3cate de pie a una distancia considerable de tu silla. Levanta ambos brazos por encima de la cabeza e incl\u00ednate hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta llegar a tocar la silla con las manos. Aguanta la espalda recta durante unos segundo y regresa a la posici\u00f3n de reposo (pero manteniendo la espalda recta).<\/div>\n<\/div>\n
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12.- Levantamiento trasero de piernas<\/h3>\n
Col\u00f3cate de pie detr\u00e1s de una silla, apoyando ambas manos sobre el respaldo para conseguir un mayor equilibrio. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante (un poco), extiende el culo hacia afuera y ve alternando piernas mientras alternas patadas hacia el techo e inclinas el cuerpo hacia adelante. El movimiento de la patada ha de ser lento y con control para mayor resultado. Este ejercicio, adem\u00e1s de fortalecer tus m\u00fasculos, ayuda a estirar la espalda.<\/div>\n<\/div>\n
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13.- Estiramiento de cadera (sentado)<\/h3>\n
Si\u00e9ntate en el centro de la silla con tus pies apoyados en el suelo (ha de estar tocando el suelo toda la planta y no de puntillas). Coloca el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha manteniendo la espalda recta. Ahora, sin dejar de mantener la espalda recta, inclina tu cuerpo adelante hasta que notes el estiramiento en la cadera.<\/div>\n
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14.- Giro espinal<\/h3>\n
Estando sentado sobre una silla con las piernas alineadas, coloca tu mano izquierda sobre la rodilla derecha y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha (tratando de mirar por detr\u00e1s del hombro). Aguanta un poco en la posici\u00f3n de estiramiento y repite el ejercicio al otro lado<\/div>\n
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15.- Ahora que eres un experto…<\/h3>\n
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Enlaces relacionados:<\/strong><\/div>\n