{"id":1578,"date":"2015-02-04T16:08:00","date_gmt":"2015-02-04T15:08:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/13-estiramientos-de-yoga-para-personas"},"modified":"2017-03-30T11:33:59","modified_gmt":"2017-03-30T09:33:59","slug":"13-estiramientos-de-yoga-para-personas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/13-estiramientos-de-yoga-para-personas\/","title":{"rendered":"13 estiramientos de yoga ideales para personas con poca flexibilidad"},"content":{"rendered":"<p>Existen movimientos, estiramientos y posturas \u00f3ptimos para las condiciones de cada persona, y todas con un resultado com\u00fan: <b>sentirnos m\u00e1s calmados, dormir mejor y, obviamente, ganar flexibilidad.<\/b>\u00a0<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/3.1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/3.1.jpg\" alt=\"\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>La flexibilidad de cada individuo est\u00e1 condicionada por muchos factores (desde tu propia gen\u00e9tica, hasta el tiempo que puede hacer, o no, fuera de casa) pero nuestra flexibilidad <strong>no deber\u00eda ser un condicionante a la hora de elegir si practicar el Yoga.<\/strong><\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<h4><strong>Unos consejos<\/strong><\/h4>\n<p>A la hora de llevar a cabo estos estiramientos,<strong> conc\u00e9ntrate en mantener una respiraci\u00f3n suave y equilibrada<\/strong> a lo largo de las distintas posturas que vayamos adoptando.<\/p>\n<p><strong>No mantengas una postura m\u00e1s tiempo del que tu cuerpo se sienta capaz<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Con tiempo y pr\u00e1ctica podr\u00e1s incrementar el tiempo y la intensidad de cada estiramiento.<\/li>\n<li>Aguanta cada postura una media de 5-10 respiraciones (las posturas en las que nos sintamos m\u00e1s c\u00f3modos pueden aguantarse un poco m\u00e1s si lo deseamos).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>1.- Postura de la monta\u00f1a (\u00abTadasana\u00bb)<\/h3>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/1.mountain4-1024x683.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/1.mountain4-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"561\" height=\"355\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Esta postura es relativamente sencilla pero necesaria para \u00a0\u00abcalentar\u00bb antes de empezar con las posturas y estiramientos que vendr\u00e1n a continuaci\u00f3n. Con esta postura empezaremos a concentrarnos en nuestra respiraci\u00f3n y en la pr\u00e1ctica de yoga que estamos a punto de llevar a cabo.<\/p>\n<p> <b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b> Col\u00f3cate de pie con los pies juntos y los ojos cerrados. Si te sientes un poco r\u00edgido, separa las piernas un poco. Deja que tus brazos descansen a tus lados con los dedos juntos.<\/div>\n<h3>2.- Postura del ni\u00f1o (\u00abBalasana\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/2.1.jpg\" alt=\"\" width=\"556\" height=\"415\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura es una postura de relajaci\u00f3n b\u00e1sica. Podemos permanecer en esta postura varios minutos siempre y cuando nuestro cuerpo no se sienta molesto.<\/p>\n<p> \u00bf<b>C\u00f3mo se hace?\u00a0<\/b>Col\u00f3cate de rodillas con el empeine mirando hacia el suelo y los pies juntos. Manteniendo las rodillas separadas (no demasiado) descansa tu abdomen y pecho sobre el espacio resultante de la separaci\u00f3n de ambas rodillas. Apoya la cabeza en el suelo y estira los brazos hacia adelante (si tu cabeza no llega c\u00f3modamente al suelo, puedes utilizar un ladrillo, libro o almohada de apoyo).<\/p>\n<h3>3.- Postura del perro boca abajo (\u00abAdho Mukha Svanasana\u00bb)<\/h3>\n<p>La dificultad de esta postura tiene que ver con la distancia que hay entre tus pies y tus manos. Si eres principiante y ves que te cuesta mantener la postura, aumenta tu separaci\u00f3n entre pies y manos para reducir la dificultad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/3.2-1024x678.jpg\" alt=\"\" width=\"587\" height=\"407\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p> <b>\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/b>Con los pies separados a la altura de la cintura dobla tu cuerpo hacia adelante y presiona tus palmas contra el suelo (cintura arriba). Tus manos deben estar separados a la altura de los hombros, y tu espalda, brazos y hombros alineados. En cualquier momento, cuando nos sintamos cansados, podemos alternar esta postura con la del ni\u00f1o para recuperar fuerzas. En el momento en que nos volvamos a sentir capaces, podemos volver a la postura del perro.<\/p>\n<h3>4.- Postura de la silla (\u00abUtkatasana\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/4.1-1024x616.jpg\" alt=\"\" width=\"558\" height=\"438\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura sim\u00e9trica ayuda a calentarnos y a fortalecer nuestras piernas.<\/p>\n<p> <b>\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/b>Col\u00f3cate de pie con los pies juntos (o separados a la altura de la cintura si te sientes r\u00edgido y poco flexible) y flexiona las rodillas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.<br \/> Esta posici\u00f3n cansa bastante as\u00ed que si\u00e9ntete libre de alternar esta posici\u00f3n con la primera que hicimos (postura de monta\u00f1a).<\/p>\n<h3>5.- Postura del \u00c1rbol (\u00abVrksasana\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/5.1-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"578\" height=\"394\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura consiste en mantener el equilibrio sobre una pierna. La postura ayuda a mejorar nuestra confianza y a concentrarnos en la mente. No es f\u00e1cil concentrarse en tu estr\u00e9s cuando est\u00e1s \u00a0tratando de mantenerte el equilibrio sobre una sola pierna.<br \/> <b><br \/> <\/b> <b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b> Col\u00f3cate de pie sobre una sola pierna y apoya el pie de tu otra pierna (dependiendo de tu flexibilidad) sobre el tobillo, gemelo o muslo de la pierna de apoyo. Puedes apoyar la mano en la pared para un mayor equilibrio. Si te sientes concentrado en el ejercicio y en calma, levanta los brazos hacia el cielo para reproducir las \u00abramas\u00bb de tu \u00e1rbol.<\/p>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3>6.- Shavasana<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/6.jpg\" alt=\"\" width=\"511\" height=\"423\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura es una postura de relajaci\u00f3n que se puede usar para enfriar el cuerpo despu\u00e9s de un ejercicio, o de toda la serie de ejercicios en general.<\/p>\n<p> <strong>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong> Col\u00f3cate acostado (como en la foto), con los ojos cerrados y simplemente trata de relajar tu cuerpo mientras descansas sobre tu espalda. Mant\u00e9n tus pies separados a la altura de la cadera y los brazos a 45 grados con respecto al torso, palmas mirando hacia arriba.<br \/> Si sientes que tu espalda no esta tocando el suelo por completo (en especial la parte inferior de la espalda), puedes colocar una sabana doblada o una almohada debajo de tus rodillas. La flexi\u00f3n de tus piernas ayudara a que tu espalda se mantenga m\u00e1s recta.<\/p>\n<h3>7.- Postura del Puente (\u00abSetu Bandha Sarvangasana\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/7-1024x612.jpg\" alt=\"\" width=\"540\" height=\"340\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Al igual que con la postura de la silla, podemos alternar esta postura con nuestra respiraci\u00f3n para descansar, o aguantar la postura durante todas las respiraciones (si eres capaz de hacerlo sin ocasionarte molestias). Esta postura energizante abre la parte frontal del cuerpo (la cadera, el pecho y el abdomen).<\/p>\n<p> <b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b> Acu\u00e9state en el suelo (espalda mirando hacia abajo) y flexiona las rodillas, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo, rodillas apuntando al techo, y brazos en paralelo con respecto al cuerpo. Ejerce presi\u00f3n sobre el suelo con tus brazos, manteniendo los pies en el suelo y separa la cadera del suelo a la vez que abres el pecho.<\/p>\n<h3 class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">8.- Postura de la Langosta (\u00abSalabhasana\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/8.jpg\" alt=\"\" width=\"524\" height=\"387\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Este estiramiento de espalda es f\u00e1cil de hacer para los principiantes (a pesar de parecer bastante complicado). Es un ejercicio que consume energ\u00eda pero tambi\u00e9n fortalece todos los m\u00fasculos de la espalda. Este estiramiento es ideal para mejorar la postura, y para personas con poca musculatura en la parte inferior de la espalda.<\/p>\n<p> <b>\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/b>Acu\u00e9state sobre tu barriga e inspira al mismo tiempo que tratas de levantar todo del suelo (brazos, piernas y pecho). Conc\u00e9ntrate en mantener tu cuello estirado alejando la cabeza todo lo que podamos de nuestro pecho.<\/p>\n<h3>9.- Postura de piernas en pared (\u00abViparita Karani\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/9.jpg\" alt=\"\" width=\"556\" height=\"479\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo, acostarte en esta postura durante 5-10 minutos, te har\u00e1 sentir como una persona nueva. Adem\u00e1s, el ejercicio mejora la circulaci\u00f3n.<\/p>\n<p> <b>\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/b>\u00a0Acu\u00e9state en el suelo (espalda abajo) \u00a0con los gl\u00fateos \u00a0y las piernas (rectas) apoyadas en la pared. Si fuera necesario, podemos poner un coj\u00edn debajo de la parte inferior de la espalda para un mayor soporte.<\/p>\n<h3>10.- Postura del guerrero II (\u00abVirabhadrasana II\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/10.jpg\" alt=\"\" width=\"558\" height=\"450\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura ayuda a fortalecer las piernas. Ademas promueve el calor y ayuda a mejorar la flexibilidad de nuestros muslos internos.<\/p>\n<p> <strong>\u00bfC\u00f3mo se hace? \u00a0<\/strong>Estando de pie, separa tus pies a una anchura considerable (la distancia de una pierna m\u00e1s o menos). Rota uno de tus pies hacia afuera (90\u00ba) y extiende tus brazos hacia los lados hasta que queden paralelos con respecto al suelo. Desde esta postura, flexiona tu rodilla hasta que quede justo por encima del mismo tobillo. Mant\u00e9n un \u00e1ngulo recto (90\u00ba) en la flexi\u00f3n de tu rodilla y aguanta la posici\u00f3n. Una vez completada la postura, la repetiremos sobre la otra pierna.<\/p>\n<h3>11.-\u00a0Flexi\u00f3n\u00a0hacia el frente con piernas separadas (\u00abArdha Uttanasana\u00bb)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/11-979x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"524\" height=\"515\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de nuestros muslos interiores y los isquiotibiales.<\/p>\n<p> <strong>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong> Col\u00f3cate de pie con tus pies separados a la altura de los hombros. Flexiona el cuerpo hacia el frente por la cintura manteniendo la espalda recta. Coloca las manos en el suelo y mant\u00e9n la postura durante 5-10 respiraciones. Si no llegas al suelo, ponte unos ladrillos o algo sobre lo que apoyarte, para que la espalda se mantenga recta m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n<p><!-- inserta publi 3 --><\/p>\n<h3>12.- Postura de Tabla<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/12.jpg\" alt=\"\" width=\"513\" height=\"358\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura es ideal para principiantes. Se puede hacer con las rodillas apoyadas en el suelo o con las rodillas levantadas (para los m\u00e1s avanzados).<\/p>\n<p> <strong>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong> \u00a0Col\u00f3cate en una postura similar a la de las flexiones pero apoyando el peso sobre tus antebrazos. Manteniendo la columna recta, eleva tu cuerpo escasos cent\u00edmetros del suelo y mant\u00e9n la postura. No dejes que tu cuerpo deje de mantenerse recto y fuerte en ning\u00fan momento. Si te resulta demasiado dif\u00edcil. puedes hacer descansos entre las respiraciones.<\/p>\n<h3>13.- Postura de enhebrar la aguja<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/02\/13.jpg\" alt=\"\" width=\"524\" height=\"407\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta postura es ideal para principiantes (en especial aquellos con mayor rigidez). Para una mayor comodidad podemos colocar un cojin detras del cuello pero no es necesario.<\/p>\n<p> <strong>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong> Acu\u00e9state sobre tu espalda y levanta las rodillas hasta que tus muslos dibujen un \u00e1ngulo recto con respecto al suelo. Cruza el tobillo derecho sobre tu muslo izquierdo. Entrelaza los dedos por detr\u00e1s de la rodilla izquierda y tira de la pierna izquierda hacia ti. Esto estirar\u00e1 tu nalga derecha y la cadera izquierda. Una vez terminado el estiramiento, alternaremos la pierna y volveremos a repetir el ejercicio de nuevo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-sencillas-para-principiantes\">7 posturas de yoga f\u00e1ciles para principiantes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-estiramientos-que-todo-el-mundo\">6 estiramientos que todos deber\u00edamos hacer antes de levantarnos de la cama<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/yoga\/relajacion\/relajacion_index.htm\">Ejercicios de relajaci\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/yoga\/respiracion\/respiracion.htm\">T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen movimientos, estiramientos y posturas \u00f3ptimos para las condiciones de cada persona, y todas con un resultado com\u00fan: sentirnos m\u00e1s calmados, dormir mejor y, obviamente, ganar flexibilidad.\u00a0 La flexibilidad de cada individuo est\u00e1 condicionada por muchos factores (desde tu propia gen\u00e9tica, hasta el tiempo que puede hacer, o no, fuera de casa) pero nuestra flexibilidad no deber\u00eda ser un condicionante a la hora de elegir si practicar el Yoga. Unos consejos A la hora de llevar a cabo estos estiramientos, conc\u00e9ntrate en mantener una respiraci\u00f3n suave y equilibrada a lo largo de las distintas posturas que vayamos adoptando. No mantengas <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[43],"class_list":["post-1578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio","tag-yoga","has_thumb"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>13 estiramientos de yoga ideales para personas con poca flexibilidad - Consejos, trucos y remedios<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/13-estiramientos-de-yoga-para-personas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"13 estiramientos de yoga ideales para personas con poca flexibilidad - Consejos, trucos y remedios\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Existen movimientos, estiramientos y posturas \u00f3ptimos para las condiciones de cada persona, y todas con un resultado com\u00fan: sentirnos m\u00e1s calmados, dormir mejor y, obviamente, ganar flexibilidad.\u00a0 La flexibilidad de cada individuo est\u00e1 condicionada por muchos factores (desde tu propia gen\u00e9tica, hasta el tiempo que puede hacer, o no, fuera de casa) pero nuestra flexibilidad no deber\u00eda ser un condicionante a la hora de elegir si practicar el Yoga. 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