{"id":1577,"date":"2015-02-10T13:57:00","date_gmt":"2015-02-10T12:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/10-razones-por-las-que-estas-cansado"},"modified":"2018-04-19T11:12:40","modified_gmt":"2018-04-19T09:12:40","slug":"10-razones-por-las-que-estas-cansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/10-razones-por-las-que-estas-cansado\/","title":{"rendered":"10 razones por las que siempre est\u00e1s cansado"},"content":{"rendered":"

La falta de horas de sue\u00f1o no es la \u00fanica causa detr\u00e1s de una falta de energ\u00eda. Hay muchas peque\u00f1as cosas que hacemos (o no hacemos) sin darnos cuenta, que sum\u00e1ndose la una con la otra, pueden acabar por agotarnos tanto f\u00edsica como mentalmente, y acabar haciendo que nuestro d\u00eda sea complicado, agotador y estresante.<\/p>\n

<\/div>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

En este art\u00edculo trataremos de enumerar una serie de malos h\u00e1bitos<\/strong>, que son bastante comunes en todos nosotros, para as\u00ed poder repelerlos en el momento en el que nos demos cuenta de que estamos llev\u00e1ndolos a cabo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, os dejo con 10 posibles razones por las que siempre est\u00e1s cansado:<\/b><\/p>\n

Te saltas el ejercicio cuando estas cansado\/a<\/h3>\n
Saltarse el ejercicio diario para conservar energ\u00eda es totalmente contraproducente. El ejercicio regular aumenta la fuerza y la resistencia, ayuda a que nuestro sistema cardiovascular funcione m\u00e1s eficientemente y suministra ox\u00edgeno y nutrientes a nuestros tejidos.<\/div>\n
<\/div>\n
La pr\u00f3xima vez que te sientas tentado a dejarte caer sobre el sof\u00e1 y quedarte ah\u00ed, al menos date un paseo ligero (no te arrepentir\u00e1s).<\/div>\n

No bebes suficiente agua<\/h3>\n
Estar m\u00ednimamente deshidratado (a\u00fan si \u00a0es solo un 2%) supone una p\u00e9rdida en nuestros niveles de energ\u00eda. La deshidrataci\u00f3n provoca una reducci\u00f3n en el volumen de la sangre (que hace que la sangre se vuelva m\u00e1s espesa). Esto hace que nuestro coraz\u00f3n bombee menos eficientemente, reduciendo la velocidad a la que el ox\u00edgeno y los nutrientes llegan a nuestros m\u00fasculos y \u00f3rganos.<\/div>\n
<\/div>\n
Para calcular la cantidad \u00f3ptima de agua que deber\u00edas beber al d\u00eda, haremos lo siguiente:<\/div>\n
Nuestro peso en \u00ablibras\u00bb (1kg = 2.02 libras) dividido por dos ser\u00e1 la cantidad de agua en \u00abonzas\u00bb que debemos tomar en un d\u00eda.<\/div>\n

No tomas suficiente hierro<\/h3>\n
La falta de hierro en la sangre puede hacernos sentir irritados, cansados e incapaces de concentrarnos. Seg\u00fan Goodson \u00abTe sientes cansado porque, debido a la deficiencia de hierro, menos ox\u00edgeno llega a tus m\u00fasculos y c\u00e9lulas\u00bb.<\/div>\n
<\/div>\n
Aumentando tu ingesta de hierro para reducir el riesgo de anemia tomando alimentos como carne de res magra, frijoles, tofu, huevos (yema incluida), vegetales de hoja verde oscura, nueces, mantequilla de cacahuete… todo esto combinado con alimentos ricos en vitamina C (la vitamina C mejora la absorci\u00f3n de hierro cuando se comen juntos)<\/div>\n

Eres perfeccionista<\/h3>\n
Buscar la perfecci\u00f3n – algo que, siendo realistas, es imposible – te hace trabajar mucho m\u00e1s duro y esforzarte mucho m\u00e1s de lo necesario. Seg\u00fan\u00a0la profesora de psiquiatr\u00eda de la Universidad de Nueva York Irene Levine, \u00abTe pones metas que son poco realistas y terriblemente\u00a0dif\u00edciles\u00a0(por no decir imposibles) de conseguir y\u00a0al final, no existe ning\u00fan sentimiento de satisfacci\u00f3n con el trabajo llevado a cabo.<\/div>\n
<\/div>\n
Levine recomienda marcar una fecha y tiempo limite para tus proyectos, y obligarte a cumplir con esa fecha. Al final te dar\u00e1s cuenta de que el tiempo extra que invert\u00edas en tu trabajo no lo hac\u00eda ser mejor que el que haces ahora en el tiempo adecuado.<\/div>\n

Haces una monta\u00f1a\u00a0de un grano de arena<\/h3>\n
Si eres de los que piensa que ser llamado al despacho del jefe puede ser un motivo de despido, o de los que tiene miedo a montar en bici porque crees que tendr\u00e1 un accidente, entonces eres culpable de esperar el peor caso posible en cualquier situaci\u00f3n.<\/div>\n
\u00abEsta ansiedad puede paralizarte y agotarte mentalmente\u00bb seg\u00fan Levine.<\/div>\n
<\/div>\n
Cuando te des cuenta de que est\u00e1s en esa din\u00e1mica de pensamiento, respira hondo y preg\u00fantate siendo realista cual es la probabilidad de que esa cosa negativa que has imaginado, ocurra.<\/div>\n

Te saltas el desayuno<\/h3>\n
La comida que ingerimos a lo largo del d\u00eda da energ\u00eda a nuestro cuerpo. Cuando nuestro cuerpo duerme, sigue aliment\u00e1ndose y tomando energ\u00eda de esa comida que ingerimos (en este caso la cena). Cuando te levantas, metaf\u00f3ricamente hablando \u00abla gasolina\u00bb de la cena est\u00e1 en reserva, y el desayuno es la \u00fanica manera que tenemos de repostar y volver a llenar el dep\u00f3sito.<\/div>\n
<\/div>\n
Los expertos recomiendan un desayuno que contenga cereales integrales, prote\u00ednas magras, y grasas saludables (aceite de oliva, mantequilla, huevos, leche, soja, frutos secos…)<\/div>\n

Trabajas en vacaciones<\/h3>\n
Al consultar los emails cuando estas relajado en la piscina corres el riesgo de sobrecargar el disco duro. Desconectar y permitirte desvincularte de tus preocupaciones, permite que tu cuerpo y mente se recuperen y rejuvenezcan para regresar a la oficina con mas fuerza.<\/div>\n
<\/div>\n
Seg\u00fan Lombardo, si eres capaz de realmente desconectar de tus obligaciones, ser\u00e1s m\u00e1s creativo, productivo y efectivo en lo que hagas.<\/div>\n

Te alimentas de comida basura<\/h3>\n
Los alimentos cargados de az\u00facares y carbohidratos simples tienen un rango alto en el \u00edndice gluc\u00e9mico (IG), un indicador de lo r\u00e1pido que los carbohidratos aumentan el az\u00facar en la sangre.<\/div>\n
Seg\u00fan Goodson, sufrir aumentos agudos de az\u00facar en la sangre seguidos de fuertes ca\u00eddas causan fatiga a lo largo del d\u00eda.<\/div>\n
<\/div>\n
Mant\u00e9n tus niveles de az\u00facar estables incorporando prote\u00edna magra junto con cereales integrales a todas tus comidas (pollo frito o al horno, arroz integral, salm\u00f3n y boniato, o ensalada de pollo y fruta…).<\/div>\n

Compruebas tus emails antes de dormir<\/h3>\n
La radiaci\u00f3n de la luz de un smartphone o tablet, o la de la pantalla de un ordenador, puede alterar tu ritmo circadiano natural mediante la supresi\u00f3n de melatonina (una hormona que ayuda a regular el sue\u00f1o).<\/div>\n
<\/div>\n
La sensibilidad de los ojos frente a la radiacion de la pantalla var\u00eda para cada persona pero en general es una buena idea evitar el uso de la tecnolog\u00eda al menos 1 o 2 horas antes de acostarnos.<\/div>\n

Te acuestas tarde los fines de semana<\/h3>\n
Acost\u00e1ndonos tarde el S\u00e1bado, acabamos despert\u00e1ndonos tarde el Domingo y por tanto acabar\u00e1 cost\u00e1ndonos conciliar el sue\u00f1o por la noche, lo que supondr\u00e1 empezar la semana con un d\u00e9ficit de energ\u00eda.<\/div>\n
Para evitar ete problema sin obviamente renunciar a tu vida social, puedes forzarte a levantarte pronto la ma\u00f1ana del d\u00eda siguiente (Domingo) para as\u00ed conciliar el sue\u00f1o sin problemas por la noche y empezar el lunes bien dormido y con energ\u00eda.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La falta de horas de sue\u00f1o no es la \u00fanica causa detr\u00e1s de una falta de energ\u00eda. Hay muchas peque\u00f1as cosas que hacemos (o no hacemos) sin darnos cuenta, que sum\u00e1ndose la una con la otra, pueden acabar por agotarnos tanto f\u00edsica como mentalmente, y acabar haciendo que nuestro d\u00eda sea complicado, agotador y estresante.   En este art\u00edculo trataremos de enumerar una serie de malos h\u00e1bitos, que son bastante comunes en todos nosotros, para as\u00ed poder repelerlos en el momento en el que nos demos cuenta de que estamos llev\u00e1ndolos a cabo. 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