{"id":1572,"date":"2015-02-16T16:18:00","date_gmt":"2015-02-16T15:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-yoga-para-desintoxicar-organismo"},"modified":"2018-04-19T11:12:23","modified_gmt":"2018-04-19T09:12:23","slug":"posturas-yoga-para-desintoxicar-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-yoga-para-desintoxicar-organismo\/","title":{"rendered":"3 posturas de Yoga para desintoxicar el organismo"},"content":{"rendered":"

Las posturas que veremos a continuaci\u00f3n involucran movimientos de torsi\u00f3n que ejercen presi\u00f3n sobre nuestros \u00f3rganos internos (h\u00edgado, ri\u00f1\u00f3n, ves\u00edcula biliar…) estimul\u00e1ndolos positivamente, adem\u00e1s de ayudar a mantener una respiraci\u00f3n profunda correcta.<\/p>\n

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Las posturas pueden hacerse en cualquier lugar (sea dentro o fuera de la casa), aunque si se hacen sobre superficies duras, es conveniente llevar una esterilla para no hacernos da\u00f1o.<\/p>\n

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1.- Torsi\u00f3n con piernas en posici\u00f3n de estocada (Parirvrtta parsvakonasana modificado)<\/h3>\n
-Col\u00f3cate de pie sobre uno de los extremos de tu esterilla y da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, flexionando la rodilla hasta que quede justo encima de nuestro tobillo.\u00a0<\/div>\n
-Estira la pierna de atr\u00e1s y, cuando tengas suficiente estabilidad, tuerce el cuerpo hacia la derecha, montando el codo izquierdo por encima de la rodilla derecha (puede que para empezar, esta torsi\u00f3n sea ya demasiado dura… si este es el caso, pod\u00e9is apoyar la rodilla de la pierna de atr\u00e1s sobre la esterilla para una mayor estabilidad).<\/div>\n
-Contrae tus abdominales evitando que todo el peso descanse sobre tu cadera o rodilla derecha.<\/div>\n
-Mant\u00e9n la mirada fija sobre tus dedos del pie, o mirando al cielo (si te ves m\u00e1s capaz), y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 3-5 respiraciones profundas.\u00a0<\/div>\n
-Una vez completada esta postura, repetiremos la misma pero alternando piernas.<\/div>\n

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2.- Torsi\u00f3n sentado (Marichyasana modificado)<\/h3>\n
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-Col\u00f3cate sentad@ sobre la esterilla con la espalda recta y estira la pierna izquierda hasta que quede recta (dedos de los pies flexionados).<\/div>\n<\/div>\n
-Flexiona la rodilla derecha tratando de acercar todo lo posible, el tobillo derecho a la ingle, y apoya tu palma derecha en el suelo justo detr\u00e1s del culo.<\/div>\n
-Lleva tu codo izquierdo por encima de la rodilla derecha y, torciendo la espalda hacia la derecha, levanta la mano izquierda hacia arriba.<\/div>\n
-Inspira profundamente para alargar la columna vertebral y mira por encima de tu hombro derecho.<\/div>\n
-Con cada expiraci\u00f3n, trata de torcer un poco m\u00e1s siempre manteniendo los hombros atr\u00e1s y la columna vertebral recta.\u00a0<\/div>\n
-Mant\u00e9n la postura durante 1 minuto, alterna las piernas y el lado, y repite el ejercicio.<\/div>\n
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3.- Torsi\u00f3n espinal suave<\/h3>\n
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Este estiramiento es ideal para finalizar cualquier pr\u00e1ctica de yoga.<\/div>\n<\/div>\n
-Col\u00f3cate acostad@ mirando hacia el cielo sobre la esterilla y flexiona ambas piernas.<\/div>\n
-Poquito a poco y sin perder el control, ve torciendo la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda (manteniendo rodillas y tobillos juntos).<\/div>\n
-Abre tus brazos hacia los lados a la altura de los hombros y mira hacia tu mano derecha.<\/div>\n

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-Mant\u00e9n la postura durante 5-10 respiraciones profundas (puedes cerrar los ojos para una mayor relajaci\u00f3n si lo deseas).<\/div>\n
-Una vez completadas las respiraciones, alternaremos lados y volveremos a respirar relajados durante varias respiraciones.\u00a0<\/div>\n
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Enlaces relacionados:<\/b><\/div>\n