{"id":1571,"date":"2015-02-20T14:01:00","date_gmt":"2015-02-20T13:01:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-posturas-de-yoga-ideales-para_20"},"modified":"2018-04-19T11:12:17","modified_gmt":"2018-04-19T09:12:17","slug":"4-posturas-de-yoga-ideales-para_20","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-posturas-de-yoga-ideales-para_20\/","title":{"rendered":"4 posturas de yoga ideales para remediar el dolor de cabeza"},"content":{"rendered":"

Estas posturas de yoga que veremos a continuaci\u00f3n tienen la capacidad de relajar nuestro sistema nervioso para as\u00ed aliviar el dolor que podamos sentir en la cabeza. <\/p>\n

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1.- Postura del tri\u00e1ngulo con torsi\u00f3n (Parivrtta Trikonasana modificado)\u00a0<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie con los pies rectos y separados a una distancia mayor que la de los hombros (casi 1 metro) y los brazos a cada lado del cuerpo. Inspira profundamente a medida que levantas los brazos hacia los lados hasta que dibujen una T con respecto al cuerpo. Mant\u00e9n la postura de brazos en T y, mientras expiras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante llevando la mano izquierda hacia la parte superior de la rodilla derecha (o el tobillo si tenemos mayor flexibilidad) y la mano derecha hacia arriba (apuntando al techo).Vuelve a inspirar a medida que regresas a la postura inicial, despu\u00e9s vuelve a expirar y repite el movimiento en el otro lado de la pierna (mano derecha a rodilla izquierda y mano izquierda al cielo). Deber\u00edamos repetir esta secuencia unas 6 veces o m\u00e1s.\"\"<\/a><\/p>\n

2.- Postura del camello sentado (Ustrasana sentado)<\/h3>\n

Col\u00f3cate sentado en una silla que tenga un respaldo firme y cuya altura quede justo por debajo de nuestros om\u00f3platos. Suj\u00e9tate a los lados de la silla, estira el torso y, permaneciendo sentado inclina tu cuerpo hacia atr\u00e1s por encima de la parte superior del respaldo dirigiendo el estern\u00f3n hacia el techo y ensanchando el techo. Respira normal pero con equilibrio y suavidad. Mantente en esta postura por lo menos 4-6 respiraciones. Repetir la postura una vez m\u00e1s si es deseado. Expira a medida que sales de la postura.<\/p>\n

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naturalhealthmag<\/p><\/div><\/div>\n

3.- Inclinaci\u00f3n hacia adelante con apoyo (Uttasana)<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie espalda a la pared con los pies separados a la altura de las caderas y manteniendo una distancia de 30 cent\u00edmetros con respecto a la pared. Flexiona tus rodillas brevemente, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y aprieta los gl\u00fateos contra la pared (mant\u00e9n los gl\u00fateos pegados a la pared a lo largo del ejercicio). Dirige tu pecho hacia adelante y hacia abajo hasta que tu barriga y pecho descansen sobre tus muslos. Completa de 6 a 12 respiraciones en esta posici\u00f3n y vuelve a subir poco a poco a la postura inicial para terminar el ejercicio.<\/p>\n

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4.- Postura de la monta\u00f1a (Tadasana) y Saludo al sol<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie y recto con los pies separados unos pocos cent\u00edmetros. Junta las palmas de las manos y mantenlas apoyadas sobre tu coraz\u00f3n. Inspira mientras levantas los brazos por encima de la cabeza manteni\u00e9ndolos separados a la altura de los hombros (codos estirados pero con un m\u00ednimo de flexi\u00f3n). Mant\u00e9n la vista hacia al frente o un poco hacia arriba (como en la foto). Expira y baja los brazos a medida que inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta apoyar el pecho sobre las rodillas o hasta que nos sea c\u00f3modo. Flexiona las rodillas un poco si es necesario y estira los brazos hasta tocar el suelo con las los dedos de las manos. Si te sientes flexible, puedes incrementar la dificultad del estiramiento tratando de llegar con las palmas al suelo (en lugar de los dedos) y estirando las piernas hasta que queden rectas. Inspira lentamente mientras vuelves a ponerte recto. Ahora levanta los brazos por encima de la cabeza y lentamente inclina tu cuerpo hacia atr\u00e1s tratando de arquear el torso. Despu\u00e9s expira de nuevo y vuelve a la posici\u00f3n inicial (palmas juntas y sobre el coraz\u00f3n). Repite la secuencia un m\u00ednimo de 6 veces.<\/p>\n

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