{"id":1570,"date":"2015-03-04T11:42:00","date_gmt":"2015-03-04T10:42:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-para-combatir-estres"},"modified":"2018-04-19T11:12:09","modified_gmt":"2018-04-19T09:12:09","slug":"posturas-de-yoga-para-combatir-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-para-combatir-estres\/","title":{"rendered":"3 posturas de yoga restaurativas para combatir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Posturas de yoga para relajarse y combatir el\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/b><\/h4>\n

Con el ritmo que llevamos todos \u00faltimamente y el poco tiempo que tenemos libre, resulta cada vez m\u00e1s dif\u00edcil desconectar del estr\u00e9s del trabajo al que nos exponemos durante el d\u00eda.<\/p>\n

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Esto provoca estados de \u00e1nimo negativos, enfados innecesarios, sensaci\u00f3n de irritaci\u00f3n y cansancio… Al final, acabamos por echar a perder el poco tiempo libre que tenemos al d\u00eda.<\/p>\n

Para poder disfrutar de la tranquilidad de una tarde en casa, es importante que sepas como desconectar de todo ese estr\u00e9s al que te has expuesto durante el d\u00eda<\/strong> (lo mismo deber\u00eda hacer tu pareja para favorecer esa sensaci\u00f3n global de tranquilidad y placer en casa).<\/p>\n

Para alcanzar esa tranquilidad y armon\u00eda hay muchos m\u00e9todos (hay personas que tienen su propio m\u00e9todo y les funciona).\u00a0<\/div>\n
Aqu\u00ed ten\u00e9is 3 posturas de yoga que, adem\u00e1s de ayudar a combatir el estr\u00e9s diario, son restaurativas y nos ayudar\u00e1n a aguantar lo que quede del d\u00eda con energ\u00eda y positivismo.<\/p>\n
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1.- Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) con ayudas<\/h3>\n
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naturalhealthmag<\/p><\/div>\n

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Para poder completar esta postura correctamente necesitaremos: 2 almohadas de cama firmes y una toalla de manos.<\/div>\n<\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo se hace?\u00a0<\/b><\/h4>\n
(1)\u00a0<\/b>Coloca una almohada encima de la otra sobre una alfombra en una zona con bastante espacio.\u00a0<\/div>\n
(2)\u00a0<\/b>Si\u00e9ntate sobre un extremo de las almohadas e inclina la espalda hacia atr\u00e1s para quedar acostado sobre ellas, hombros sobrepasando las almohadas y tocando la alfombra (o suelo si no tenemos), y rodillas flexionadas con tobillos tocando el extremo de las almohadas.\u00a0<\/div>\n
(3) <\/b>Separa ambos pies ligeramente para dejar caer tus rodillas hacia el centro y que descansen apoy\u00e1ndose la una con la otra (puede que necesites ajustar la altura de las almohadas para que la postura te sea mas c\u00f3moda y relajante).\u00a0<\/div>\n
(4)<\/b> Descansa los brazos a los lados con las palmas mirando hacia el cielo y mant\u00e9n la barbilla apuntando hacia arriba (y no hacia la garganta con el cuello flexionado).<\/div>\n
(5)<\/b> Cubre tus ojos con una toalla de manos previamente humedecida y respira de una forma natural y relajada durante 5 – 15 minutos. Intenta enfocar tu atenci\u00f3n en las sensaciones internas que experimentar\u00e1s durante las respiraciones.<\/div>\n
(6) <\/b>Para finalizar y salir de esta postura, lo haremos rodando nuestro cuerpo hacia un lado, y presionando el suelo con el brazo opuesto del lado hacia el que decidamos girar.<\/div>\n
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Esta postura abre la zona del centro del coraz\u00f3n ademas de silenciar la mente.\u00a0<\/div>\n
Importante: <\/strong><\/span>No deben practicar esta postura de yoga las personas embarazadas de tres meses (o m\u00e1s)<\/strong> ni las diagnosticadas con discopat\u00eda en la parte inferior de la espalda<\/strong>.<\/div>\n
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2.- Postura de piernas en pared (Viparita Karani) con ayudas<\/h3>\n
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naturalhealthmag<\/p><\/div>\n

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Para completar esta postura necesitaremos 2 mantas y una toalla de manos previamente humedecida.<\/div>\n
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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b><\/div>\n
(1)\u00a0<\/b>Pliega una de las mantas en un rect\u00e1ngulo y col\u00f3cala a escasos cent\u00edmetros de una pared.<\/div>\n
(2) <\/b>Pliega la segunda manta del mismo modo y col\u00f3cala en el final de la manta que colocaste previamente para formar una especie de \u00abT\u00bb en el suelo.<\/div>\n
(3)\u00a0<\/b>Si\u00e9ntate\u00a0sobre el extremo de la manta m\u00e1s pr\u00f3ximo a la pared y gira el cuerpo hasta apoyar la espalda sobre las dos mantas y las piernas queden estiradas hacia arriba lo m\u00e1s paralelas a la pared posible.\u00a0<\/div>\n
(4)<\/b> Aseg\u00farate de que la parte inferior de la espalda est\u00e9 completamente apoyada sobre la manta. Si no es el caso ser\u00e1 por una falta de flexibilidad que podremos solucionar alejando las mantas de la pared unos cent\u00edmetros m\u00e1s.\u00a0<\/div>\n
(5)<\/b> Cubre tus ojos con una toalla de manos previamente humedecida y, respirando tranquilamente y de forma natural, mant\u00e9n la postura de 3 a 10 minutos. Intenta enfocar tu atenci\u00f3n en las sensaciones internas que experimentar\u00e1s durante las respiraciones.<\/div>\n
(6) <\/b>Para salir de la postura, flexiona las rodillas y rueda el cuerpo hacia uno de los lados. Descansa en esta posici\u00f3n unos pocos minutos y ve levant\u00e1ndote poco a poco hasta alcanzar una posici\u00f3n confortable y relajada.\u00a0<\/div>\n
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Esta postura refresca las piernas despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo adem\u00e1s de silenciar la mente.<\/div>\n
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Importante:<\/strong> <\/span>No deben practicar esta postura las mujeres con menstruaci\u00f3n o embarazadas<\/strong> de 3 meses, ni las personas con hernia de hiato y\/o discopat\u00eda<\/strong>.<\/div>\n

3.- Postura de relajaci\u00f3n (Shavasana) con ayudas<\/h3>\n
Para completar esta postura necesitaremos: 3 mantas y una toalla de manos previamente humedecida.<\/p>\n

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naturalhealthmag<\/p><\/div>

\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b>
(1) <\/b>Si\u00e9ntate sobre una alfombra con las piernas estiradas hacia adelante. Enrolla una de las mantas y col\u00f3cala debajo de tus rodillas (esto es para quitar tensi\u00f3n de la espalda al flexionar las piernas).
(2) <\/b>Enrolla una segunda manta y col\u00f3cala debajo de tus tobillos, y enrolla la tercera para colocarla debajo del cuello (para que soporte su curva natural).
(3) <\/b>C\u00fabrete los ojos con la toalla de manos previamente humedecida y descansa los brazos a cada lado del cuerpo (con las palmas mirando hacia arriba). Las manos deber\u00edan estar separadas del cuerpo al menos 30 cent\u00edmetros.
(4) <\/b>Completa 10 respiraciones relajadas y equilibradas a trav\u00e9s de la nariz antes de regresar a una respiraci\u00f3n normal.
(5) <\/b>Intenta relajar el vientre con cada exhalaci\u00f3n. Mant\u00e9n tu cuerpo acostado en esta posicion de 15 a 20 minutos y trata de concentrarte en tus sensaciones internas. Cuando te sientas preparado para volver a sentarte, flexiona ligeramente una de tu rodillas y rueda el cuerpo hacia un lado para salir de la postura con tranquilidad y sin estr\u00e9s.<\/div>\n

Esta postura relaja el cuerpo completamente (especialmente la parte inferior de la espalda) ademas de ayudar a la mente a interiorizar en su propio cuerpo.<\/div>\n
Importante:<\/strong> Mujeres embarazadas de 3 meses o m\u00e1s<\/strong><\/span> que quieran practicar la postura, deber\u00e1n hacerlo sobre su costado izquierdo, con un coj\u00edn bien grande entre sus muslos, un segundo coj\u00edn entre la parte inferior de sus dos piernas, y un tercer coj\u00edn o toalla enrollada en frente tuya para cubrirla con tu brazo superior. Tambi\u00e9n pueden colocar una manta doblada debajo del vientre si as\u00ed lo desean.<\/div>\n
Enlaces relacionados:<\/b><\/div>\n