![\"ejercicios](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/03\/chica-yoga-cama.jpg\" "\\"ejercicios")
<\/a><\/div>\nLos ejercicios que veremos a continuaci\u00f3n se pueden hacer en la cama. Elige algunos ejercicios (o todos si as\u00ed lo prefieres) y completa el mayor n\u00famero de repeticiones posibles para cada ejercicio en 30 segundos.<\/p>\n
8 ejercicios para hacer en la cama antes de levantarse:<\/b><\/h3>\n1.- Marcha con levantamiento de cadera<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba (espalda sobre el colch\u00f3n) con las rodillas flexionadas, los talones cerca de los gl\u00fateos y los brazos a cada lado del cuerpo con las palmas apuntando hacia abajo. Ejerce presi\u00f3n sobre tus talones a medida que levantas tu cadera hasta dibujar una l\u00ednea recta entre rodillas y hombros. Sin extender la pierna, contrae el gl\u00fateo derecho a medida que levantas el pie del suelo y llevas tu rodilla por encima de tu cadera. Vuelve a apoyar el pie sobre el colch\u00f3n y repite el ejercicio con la otra pierna \u00a0para completar una repetici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n
![\"marcha](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/03\/1407254893-marching_hip_raises.gif\" "\\"marcha")
<\/a><\/div>\n\n2.- Tabla lateral con giro<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state sobre tu lado derecho y apoya tu antebrazo derecho sobre el colch\u00f3n. Manteniendo tus caderas, hombros y pies alineados (uno encima del otro), levanta la cadera hacia el techo (lo m\u00e1s alto que puedas). Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo y, sin perder el control, desciende tu cintura hacia abajo (sin llegar a tocar el colch\u00f3n). Vuelve a subir a la postura inicial y sin perder el control, gira el cuerpo desde la cintura a medida que llevas tu brazo izquierdo por debajo del cuerpo. Vuelve a la postura inicial de nuevo para completar una repetici\u00f3n. Haz el m\u00e1ximo de repeticiones que puedas durante 30 segundos y cambia de lado para volver a empezar.<\/p>\n
![\"tabla](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/03\/1417465091-1404767247-side-plank-with-twist-gif-1024x650.gif\" "\\"tabla")
<\/a><\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/div>\n\n3.- Levantamiento de pierna con rodilla hacia el centro<\/strong><\/h4>\n\nAcu\u00e9state sobre tu \u00a0lado derecho con la rodilla derecha flexionada y el pie detr\u00e1s tuya. Descansa tu cabeza sobre tu mano derecha y apoya tu mano izquierda sobre la cadera. Apunta tus dedos del pie izquierdos hacia abajo y extiende la pierna hacia el mismo lugar para formar una linea recta con respecto al cuerpo. Manteniendo la cintura alineada, levanta la pierna hacia el techo. Cuando llegues arriba, flexiona la rodilla y lleva la pierna hacia el centro (o hacia tus m\u00fasculos centrales). Vuelve a extender la pierna de nuevo hacia el techo y, sin perder el control vuelve a la postura inicial para completar una repetici\u00f3n. Completa el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos y cambia de lado para volver a empezar.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n![\"levantamiento](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/03\/1410540157-leg_lift_with_knee_in_.gif\" "\\"levantamiento")
<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n4.- Abdominales invertidos<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\n![\"abdominales](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/03\/1408388285-dirty_diamond_reverse_crunches.gif\" "\\"abdominales")
<\/a><\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/div>\n\n5.- Abdominales en \u00abv\u00bb con separacion de piernas<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
![\"abdominales](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/03\/1405965355-jack_split.gif\" "\\"abdominales")
<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n6.- Abdominales inferiores y movimiento de tijeras<\/strong><\/h4>\n <\/p>\n
\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con las manos debajo de la cadera (palmas apuntando al suelo). Levanta ambos pies (sin flexionar las rodillas) hasta arriba (deber\u00edan quedar justo por encima de la cadera) y apunta los pies hacia el techo. Manteniendo las piernas todo lo rectas posible, contrae tus m\u00fasculos centrales y desciende la pierna derecha hacia la cama sin perder el control. Sin llegar a tocar la cama, vuelve a subir la pierna a su posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n![\"movimiento](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/03\/1416944853-scissorlegsfix2.gif\" "\\"movimiento")
<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n7.- Posici\u00f3n de tabla tipo delf\u00edn<\/strong><\/h4>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con los antebrazos y palmas apoyados sobre el colch\u00f3n y los hombros alineados justo por encima de los codos. Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre tobillos y cabeza. Manteniendo los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos y piernas rectas, levanta la cadera hacia arriba. Haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial (siempre con control) para completar una repetici\u00f3n.<\/div>\n\u00a0<\/div>\n
Acu\u00e9state mirando hacia arriba (espalda sobre el colch\u00f3n) con las rodillas flexionadas, los talones cerca de los gl\u00fateos y los brazos a cada lado del cuerpo con las palmas apuntando hacia abajo. Ejerce presi\u00f3n sobre tus talones a medida que levantas tu cadera hasta dibujar una l\u00ednea recta entre rodillas y hombros. Sin extender la pierna, contrae el gl\u00fateo derecho a medida que levantas el pie del suelo y llevas tu rodilla por encima de tu cadera. Vuelve a apoyar el pie sobre el colch\u00f3n y repite el ejercicio con la otra pierna \u00a0para completar una repetici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n
<\/a><\/div>\n2.- Tabla lateral con giro<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state sobre tu lado derecho y apoya tu antebrazo derecho sobre el colch\u00f3n. Manteniendo tus caderas, hombros y pies alineados (uno encima del otro), levanta la cadera hacia el techo (lo m\u00e1s alto que puedas). Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo y, sin perder el control, desciende tu cintura hacia abajo (sin llegar a tocar el colch\u00f3n). Vuelve a subir a la postura inicial y sin perder el control, gira el cuerpo desde la cintura a medida que llevas tu brazo izquierdo por debajo del cuerpo. Vuelve a la postura inicial de nuevo para completar una repetici\u00f3n. Haz el m\u00e1ximo de repeticiones que puedas durante 30 segundos y cambia de lado para volver a empezar.<\/p>\n
<\/a><\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/div>\n\n3.- Levantamiento de pierna con rodilla hacia el centro<\/strong><\/h4>\n\nAcu\u00e9state sobre tu \u00a0lado derecho con la rodilla derecha flexionada y el pie detr\u00e1s tuya. Descansa tu cabeza sobre tu mano derecha y apoya tu mano izquierda sobre la cadera. Apunta tus dedos del pie izquierdos hacia abajo y extiende la pierna hacia el mismo lugar para formar una linea recta con respecto al cuerpo. Manteniendo la cintura alineada, levanta la pierna hacia el techo. Cuando llegues arriba, flexiona la rodilla y lleva la pierna hacia el centro (o hacia tus m\u00fasculos centrales). Vuelve a extender la pierna de nuevo hacia el techo y, sin perder el control vuelve a la postura inicial para completar una repetici\u00f3n. Completa el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos y cambia de lado para volver a empezar.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n4.- Abdominales invertidos<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/div>\n\n5.- Abdominales en \u00abv\u00bb con separacion de piernas<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n6.- Abdominales inferiores y movimiento de tijeras<\/strong><\/h4>\n <\/p>\n
\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con las manos debajo de la cadera (palmas apuntando al suelo). Levanta ambos pies (sin flexionar las rodillas) hasta arriba (deber\u00edan quedar justo por encima de la cadera) y apunta los pies hacia el techo. Manteniendo las piernas todo lo rectas posible, contrae tus m\u00fasculos centrales y desciende la pierna derecha hacia la cama sin perder el control. Sin llegar a tocar la cama, vuelve a subir la pierna a su posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n7.- Posici\u00f3n de tabla tipo delf\u00edn<\/strong><\/h4>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con los antebrazos y palmas apoyados sobre el colch\u00f3n y los hombros alineados justo por encima de los codos. Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre tobillos y cabeza. Manteniendo los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos y piernas rectas, levanta la cadera hacia arriba. Haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial (siempre con control) para completar una repetici\u00f3n.<\/div>\n\u00a0<\/div>\n
<\/a><\/div>\n3.- Levantamiento de pierna con rodilla hacia el centro<\/strong><\/h4>\n\nAcu\u00e9state sobre tu \u00a0lado derecho con la rodilla derecha flexionada y el pie detr\u00e1s tuya. Descansa tu cabeza sobre tu mano derecha y apoya tu mano izquierda sobre la cadera. Apunta tus dedos del pie izquierdos hacia abajo y extiende la pierna hacia el mismo lugar para formar una linea recta con respecto al cuerpo. Manteniendo la cintura alineada, levanta la pierna hacia el techo. Cuando llegues arriba, flexiona la rodilla y lleva la pierna hacia el centro (o hacia tus m\u00fasculos centrales). Vuelve a extender la pierna de nuevo hacia el techo y, sin perder el control vuelve a la postura inicial para completar una repetici\u00f3n. Completa el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos y cambia de lado para volver a empezar.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n4.- Abdominales invertidos<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/div>\n\n5.- Abdominales en \u00abv\u00bb con separacion de piernas<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n6.- Abdominales inferiores y movimiento de tijeras<\/strong><\/h4>\n <\/p>\n
\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con las manos debajo de la cadera (palmas apuntando al suelo). Levanta ambos pies (sin flexionar las rodillas) hasta arriba (deber\u00edan quedar justo por encima de la cadera) y apunta los pies hacia el techo. Manteniendo las piernas todo lo rectas posible, contrae tus m\u00fasculos centrales y desciende la pierna derecha hacia la cama sin perder el control. Sin llegar a tocar la cama, vuelve a subir la pierna a su posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n7.- Posici\u00f3n de tabla tipo delf\u00edn<\/strong><\/h4>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con los antebrazos y palmas apoyados sobre el colch\u00f3n y los hombros alineados justo por encima de los codos. Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre tobillos y cabeza. Manteniendo los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos y piernas rectas, levanta la cadera hacia arriba. Haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial (siempre con control) para completar una repetici\u00f3n.<\/div>\n\u00a0<\/div>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n4.- Abdominales invertidos<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
\u00a0<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/div>\n\n5.- Abdominales en \u00abv\u00bb con separacion de piernas<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n6.- Abdominales inferiores y movimiento de tijeras<\/strong><\/h4>\n <\/p>\n
\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con las manos debajo de la cadera (palmas apuntando al suelo). Levanta ambos pies (sin flexionar las rodillas) hasta arriba (deber\u00edan quedar justo por encima de la cadera) y apunta los pies hacia el techo. Manteniendo las piernas todo lo rectas posible, contrae tus m\u00fasculos centrales y desciende la pierna derecha hacia la cama sin perder el control. Sin llegar a tocar la cama, vuelve a subir la pierna a su posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n7.- Posici\u00f3n de tabla tipo delf\u00edn<\/strong><\/h4>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con los antebrazos y palmas apoyados sobre el colch\u00f3n y los hombros alineados justo por encima de los codos. Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre tobillos y cabeza. Manteniendo los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos y piernas rectas, levanta la cadera hacia arriba. Haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial (siempre con control) para completar una repetici\u00f3n.<\/div>\n\u00a0<\/div>\n
<\/a><\/div>\n5.- Abdominales en \u00abv\u00bb con separacion de piernas<\/strong><\/h4>\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los m\u00fasculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies est\u00e9n alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colch\u00f3n para llevar los pies hacia el techo. Desde aqu\u00ed, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetici\u00f3n. Haz el el m\u00e1ximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.<\/p>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n6.- Abdominales inferiores y movimiento de tijeras<\/strong><\/h4>\n <\/p>\n
\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con las manos debajo de la cadera (palmas apuntando al suelo). Levanta ambos pies (sin flexionar las rodillas) hasta arriba (deber\u00edan quedar justo por encima de la cadera) y apunta los pies hacia el techo. Manteniendo las piernas todo lo rectas posible, contrae tus m\u00fasculos centrales y desciende la pierna derecha hacia la cama sin perder el control. Sin llegar a tocar la cama, vuelve a subir la pierna a su posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n7.- Posici\u00f3n de tabla tipo delf\u00edn<\/strong><\/h4>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con los antebrazos y palmas apoyados sobre el colch\u00f3n y los hombros alineados justo por encima de los codos. Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre tobillos y cabeza. Manteniendo los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos y piernas rectas, levanta la cadera hacia arriba. Haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial (siempre con control) para completar una repetici\u00f3n.<\/div>\n\u00a0<\/div>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n6.- Abdominales inferiores y movimiento de tijeras<\/strong><\/h4>\n <\/p>\n
\nAcu\u00e9state mirando hacia arriba con las manos debajo de la cadera (palmas apuntando al suelo). Levanta ambos pies (sin flexionar las rodillas) hasta arriba (deber\u00edan quedar justo por encima de la cadera) y apunta los pies hacia el techo. Manteniendo las piernas todo lo rectas posible, contrae tus m\u00fasculos centrales y desciende la pierna derecha hacia la cama sin perder el control. Sin llegar a tocar la cama, vuelve a subir la pierna a su posici\u00f3n inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.<\/div>\n<\/div>\n\u00a0<\/div>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n7.- Posici\u00f3n de tabla tipo delf\u00edn<\/strong><\/h4>\nCol\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con los antebrazos y palmas apoyados sobre el colch\u00f3n y los hombros alineados justo por encima de los codos. Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre tobillos y cabeza. Manteniendo los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos y piernas rectas, levanta la cadera hacia arriba. Haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial (siempre con control) para completar una repetici\u00f3n.<\/div>\n\u00a0<\/div>\n
<\/a><\/div>\n<\/div>\n