{"id":1567,"date":"2015-03-16T17:54:00","date_gmt":"2015-03-16T16:54:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-posturas-de-yoga-para-conseguir-una"},"modified":"2018-04-19T11:11:14","modified_gmt":"2018-04-19T09:11:14","slug":"4-posturas-de-yoga-para-conseguir-una","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-posturas-de-yoga-para-conseguir-una\/","title":{"rendered":"4 posturas de yoga para conseguir una postura perfecta"},"content":{"rendered":"

Estas 4 posturas de yoga son ideales para personas que pasan largas horas sentadas<\/h3>\n

Trabajar en frente de un ordenador durante largas horas suele encorvar nuestra espalda hacia adelante y empeorar nuestra postura.<\/p>\n

Esto puede provocar tensiones realmente molestas en nuestro cuello y espalda<\/strong> resultando en un desgaste constante, tanto f\u00edsico, como energ\u00e9tico.<\/p>\n

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Afortunadamente para nosotros, el acto de tomarnos un momento en la oficina para estirar y alinear la columna puede ayudarnos a corregir esa mala postura<\/strong>, as\u00ed como mejorar nuestro conocimiento y sensibilidad del interior del cuerpo.<\/p>\n

Utiliza estas posturas<\/strong> cuando sientas que tu postura empieza a encorvarse, para as\u00ed poder trabajar (y vivir) con menos tensi\u00f3n muscular y mayor libertad.<\/p>\n

1.- Estiramiento de columna vertebral y hombros<\/strong><\/h4>\n

Extiende los brazos hacia adelante y entrelaza los dedos<\/strong> de las manos en frente del pecho. Expira a medida que volteas las palmas hacia arriba y estiras los brazos por encima de la cabeza.<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura durante 5 respiraciones<\/strong>, libera los dedos y vuelve a una postura c\u00f3moda y relajada.<\/p>\n

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2.- Oraci\u00f3n con giro sobre una silla<\/strong><\/h4>\n
Si\u00e9ntate recto sobre el extremo de una silla con los pies separados a la altura de la cintura.\u00a0<\/strong>A medida que expiras, gira el cuerpo hacia la derecha hasta apoyar el codo izquierdo sobre tu rodilla derecha, y junta ambas manos a la altura del pecho.<\/div>\n
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Mant\u00e9n la postura durante 5 respiraciones<\/strong>. Despu\u00e9s inhala a medida que regresas a la postura inicial y repite el proceso hacia el otro lado.<\/div>\n
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3.- Estiramiento de columna estilo portero<\/strong><\/h4>\n

Si\u00e9ntate recto sobre el extremo de una silla con los pies separados a la altura de la cintura.<\/strong><\/p>\n

Abre los brazos hacia los lados con los codos flexionados a 90\u00ba y los dedos apuntando al cielo. A medida que inhales, expande y alza la caja tor\u00e1cica, y a medida que exhales lleva los brazos hacia atr\u00e1s.\u00a0Completar 5 respiraciones y soltar.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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4.- Postura de tabla hacia arriba con silla<\/strong><\/h4>\n
Si\u00e9ntate recto sobre el extremo de una silla con los pies separados a la altura de la cintura.<\/div>\n
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Lleva los brazos hacia atr\u00e1s y agarra la parte de atr\u00e1s del asiento con las manos. Con los codos flexionados y la cabeza siempre arriba, expande el pecho hacia arriba y hacia atr\u00e1s a medida que inspiras.\u00a0Mant\u00e9n la postura durante 5 respiraciones y soltar.<\/strong><\/div>\n
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Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n