{"id":1566,"date":"2015-03-17T11:19:00","date_gmt":"2015-03-17T10:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-ejercicios-para-conseguir-brazos"},"modified":"2017-04-11T12:36:53","modified_gmt":"2017-04-11T10:36:53","slug":"6-ejercicios-para-conseguir-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-ejercicios-para-conseguir-brazos\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para conseguir brazos fuertes y definidos en poco tiempo"},"content":{"rendered":"

No todo el mundo es capaz de completar una flexi\u00f3n perfecta<\/strong> (sobre todo si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio con frecuencia).<\/p>\n

En lugar de ver esto como algo negativo, podemos buscar variaciones de ejercicios que nos ayuden a lograr los mismos<\/strong>, o incluso mejores resultados, sin que nuestra falta de condici\u00f3n nos suponga un problema.<\/p>\n

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\"ejercicios-brazos-euroresidentes\"<\/a><\/div>\n

Los ejercicios que veremos a continuaci\u00f3n ejercitar\u00e1n nuestros brazos a\u00fan m\u00e1s que las flexiones. Debemos aguantar una media de 45-60 segundos haciendo cada ejercicio. <\/strong><\/p>\n

Para realmente sentir la diferencia, haremos 3 series para cada ejercicio. \u00a1\u00a1Vamos!!<\/strong><\/p>\n

1. La caminata del oso<\/b><\/h3>\n

Comienza en posici\u00f3n de tabla<\/strong> con tus hombros encima de las mu\u00f1ecas. Manteniendo la cintura baja, avanza hacia adelante moviendo la pierna derecha acompa\u00f1ada de la mano izquierda y la pierna izquierda acompa\u00f1ada de la mano derecha simult\u00e1neamente.<\/p>\n

Avanza hasta la pared y luego retrocede hacia atr\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

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2. Descenso de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n
Si\u00e9ntate sobre el suelo con las plantas de los pies y las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo<\/strong> (manos detr\u00e1s de la cintura con los dedos apuntando hacia adelante). Desciende los om\u00f3platos a medida que levantas la cadera del suelo hasta formar la parte superior de una mesa.<\/div>\n
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Manteniendo los abdominales ejerciendo presi\u00f3n, flexiona los brazos<\/strong>. Pausa, y empuja el suelo para volver a la posici\u00f3n inicial del ejercicio. Para hacer el ejercicio a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil puedes colocar los pies en alto sobre una silla.<\/div>\n
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3. Flexiones estilo perro<\/b><\/h3>\n
Col\u00f3cate de pie con los pies separados a la altura de los hombros<\/strong>. Dobla el cuerpo hacia adelante apoyando las manos en el suelo y manteniendo la cintura alta.<\/div>\n
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Flexiona los brazos hacia los lados a medida que bajas tu corona hacia el suelo.<\/strong> Pausa y vuelve a empujar el suelo para volver a la posici\u00f3n inicial y completar una repetici\u00f3n.<\/p>\n
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4. Serie de pu\u00f1etazos<\/b><\/h3>\n
Col\u00f3cate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las piernas ligeramente flexionadas.<\/strong><\/div>\n
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Cierra las manos y sube los pu\u00f1os a la altura de la barbilla. Contrae tus m\u00fasculos centrales a medida que lanzas un pu\u00f1etazo hacia delante con el brazo derecho girando el cuerpo desde la cintura y rotando el hombro para una mayor potencia en el movimiento. Vuelve a la postura inicial de inmediato y repite con el lado opuesto.\u00a0<\/div>\n
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Continua a alternar lados durante los 45-60 segundos.<\/strong> Se pueden sostener pesas ligeras para una mayor intensidad en el ejercicio.<\/p>\n
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5. Movimientos circulares con los brazos<\/b><\/p>\n

Col\u00f3cate de pie con la rodilla izquierda levantada a la altura de la cintura (rodilla flexionada a 90\u00ba) y los brazos estirados a los lados.<\/div>\n
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Con tranquilidad, y manteniendo el control, haz movimientos circulares hacia adelante durante 45-60 segundos y repite en el sentido opuesto.<\/strong> Despu\u00e9s alterna las piernas y repite el proceso.<\/div>\n<\/div>\n
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6. Extensi\u00f3n\u00a0de brazo con toque de hombro<\/b><\/p>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de tabla con las palmas justo debajo de los hombros.<\/strong> Tu cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta entre cabeza y tobillos. Contrae tus abdominales y gl\u00fateos a medida que extiendes el brazo derecho hacia adelante y mantienes la posici\u00f3n durante 1 segundo.<\/div>\n

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Seguidamente t\u00f3cate el hombro izquierdo con la palma y regresa a la posici\u00f3n inicial. Repite el ejercicio cambiando de lado y sigue alternando para ir completando repeticiones.<\/strong><\/p>\n
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Leer m\u00e1s:<\/strong><\/p>\n