{"id":1564,"date":"2015-04-21T11:22:00","date_gmt":"2015-04-21T09:22:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-posturas-de-yoga-para-aliviar-e"},"modified":"2020-04-07T16:17:26","modified_gmt":"2020-04-07T14:17:26","slug":"4-posturas-de-yoga-para-aliviar-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-posturas-de-yoga-para-aliviar-e\/","title":{"rendered":"4 Posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

Debido al estilo de vida que llevamos hoy en d\u00eda, pasamos muchas horas sentados en frente del ordenador o del escritorio. Este comportamiento afecta a nuestra postura, y en muchas ocasiones provoca problemas de espalda realmente molestos y dolorosos.<\/p>\n

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El yoga, a menudo se recomienda para tratar los dolores de espalda, corregir malas posturas… Cuando se ejecutan correctamente, existen posturas de yoga que no solo alivian o calman el dolor si no que tambi\u00e9n previenen que este dolor aumente o avance.<\/div>\n
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Aqu\u00ed ten\u00e9is 4 de las que para m\u00ed son las mejores y m\u00e1s optimas posturas para aliviar, as\u00ed como prevenir el dolor de espalda:<\/div>\n
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1.- Variaci\u00f3n de sentadillas (Malasana)<\/h3>\n
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Comenzaremos el estiramiento por colocarnos de pie con los tobillos y rodillas pegados. Ahora descenderemos a posici\u00f3n de sentadillas abriendo las rodillas todo lo posible pero manteniendo los tobillos pegados. Dejaremos caer nuestros antebrazos hacia adelante entre ambas piernas y la cabeza colgando hacia delante tambi\u00e9n para liberar la parte trasera del cuello.<\/div>\n
Si queremos, podemos colocar una peque\u00f1a manta plegada debajo de nuestros tobillos (si estos no tocan el suelo) para tener un mayor soporte y por tanto equilibrio.<\/div>\n
Respirar profundamente en esta postura una media de 10-20 respiraciones. Esta postura estira los m\u00fasculos erectores encargados de estirar toda la columna vertebral.<\/div>\n
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2.- Postura del barco (Navasana)<\/h3>\n
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Manteniendo nuestro torso y m\u00fasculos centrales en forma estaremos manteniendo nuestra espalda tambi\u00e9n en forma y con buena salud (lo que se traduce en menos dolor de espalda).<\/div>\n
Estando sentado con las manos a cada lado del cuepo, contrae los musculos centrales a medida que extiendes tus piernas por delante a unos 45\u00ba mas o menos. Levanta ambos brazos a cada lado para que queden en paralelo con respecto al suelo y respira profundamente.<\/div>\n
Respirar profundamente en esta postura una media de 10-20 respiraciones. Si resulta demasiado dif\u00edcil la postura, podemos flexionar las rodillas y as\u00ed ayudarnos a encontrar estabilidad.<\/div>\n

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3.- Postura del barco con piernas separadas<\/h3>\n
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Desde la postura del barco (navasana) anterior, extiende los brazos hasta agarrar tus dedos del pie, o en su defecto tus tobillos. Extiende las piernas hacia los lados y levanta el pecho desde el esternon. Para facilitar el ejercicio podemos dejar la cabeza caer un poco hacia detr\u00e1s apuntando la nariz hacia arriba.<\/div>\n
Respirar profundamente en esta postura una media de 5-10 respiraciones.<\/div>\n

4.- Inclinaci\u00f3n frontal sentado con piernas separadas (Upavishta Konasana)<\/h3>\n
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Desde la postura del barco con piernas separadas, baja las piernas al suelo despacio y sin perder el control. Inclina el cuerpo y la cabeza hacia adelante (hacia el suelo) a medida que extiendes los brazos hacia los lados (podemos colocar un cojin para apoyar la cabeza si esta no llega al suelo.\u00a0<\/div>\n
Mant\u00e9n esta postura durante m\u00e1s tiempo que las dem\u00e1s (unas 30 respiraciones m\u00e1s o menos).\u00a0<\/div>\n<\/div>\n
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Lecturas relacionadas:<\/strong><\/div>\n
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