{"id":1562,"date":"2015-04-27T14:28:00","date_gmt":"2015-04-27T12:28:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-formas-sencillas-de-mejorar-tu"},"modified":"2018-08-13T09:42:35","modified_gmt":"2018-08-13T07:42:35","slug":"8-formas-sencillas-de-mejorar-tu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-formas-sencillas-de-mejorar-tu\/","title":{"rendered":"8 formas sencillas de mejorar tu calidad de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Debido al estilo de vida que llevamos, nuestro contacto con las nuevas tecnolog\u00edas, los alimentos que ingerimos, etc, cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil para nosotros conciliar el sue\u00f1o. Puede que nos cueste dormirnos, o que nos despertemos a media noche, o que simplemente tengamos la sensaci\u00f3n de no haber descansado.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/04\/sueno-cafe-chico.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/04\/sueno-cafe-chico.jpg\" alt=\"\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>\nIndependientemente de la causa, la falta de sue\u00f1o nos afecta negativamente y nos convierte en personas irritables, adem\u00e1s de menos productivas y menos saludables. Afortunadamente para nosotros, existen algunas conductas que podemos adoptar, y cosas que podemos hacer durante el d\u00eda, para mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed ten\u00e9is 8 formas sencillas de mejorar tu calidad de sue\u00f1o<\/p>\n<h3>1.- Disminuir o controlar el consumo de calor\u00edas<\/h3>\n<p>En un estudio de medicina llevado a cabo en la Universidad de Pennsylvania, se observo que las personas que m\u00e1s calor\u00edas consum\u00edan, ten\u00edan mayores posibilidades de experimentar problemas de sue\u00f1o. Tambi\u00e9n se observ\u00f3 que las grasas m\u00e1s saludables, en cambio, ten\u00edan un impacto positivo en el sue\u00f1o de quienes las consum\u00edan.<\/p>\n<h3>2.- Consumir grasas saludables y evitar las no saludables<\/h3>\n<p>Las grasas animales no saludables reducen los niveles de orexina (encargada de regular los h\u00e1bitos del sue\u00f1o). Una falta de orexina se traduce en dificultades en el sue\u00f1o y necesidad de dormir m\u00e1s durante el d\u00eda.<br \/>\nLas grasas saludables (omega-3,aceites monoinsaturados, aceites poliinsaturados) ayudan a mejorar nuestra calidad del sue\u00f1o. Podemos encontrarlas en los aceites de vegetales y frutos secos, o en los pescados grasos (como el at\u00fan, la sardina o el salm\u00f3n).<\/p>\n<h3>3.- Tomar m\u00e1s magnesio y vitamina B1<\/h3>\n<p>Las deficiencias en magnesio y vitamina B1 est\u00e1n directamente relacionas con los problemas del sue\u00f1o. La deficiencia en vitamina B1 causa una deficiencia en el magnesio, influyendo \u00a0negativamente en nuestra calidad del sue\u00f1o.<br \/>\nPodemos incorporar el magnesio a nuestra dieta con alimentos como los frutos secos, las verduras verdes, y los granos enteros. A falta de estos alimentos, un suplemento de magnesio y vitamina B1 puede ayudarnos a solucionar nuestros problemas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/04\/mejorar-calidad-sueno.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9464\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/04\/mejorar-calidad-sueno.jpg\" alt=\"mejorar calidad de sue\u00f1o\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/04\/mejorar-calidad-sueno.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/04\/mejorar-calidad-sueno-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>4.- Evitar revolcarse y dar vueltas en la cama<\/h3>\n<p>Normalmente hacemos esto por falta de comfort. Algunas soluciones sencillas podr\u00edan ser cambiar las s\u00e1banas, el colch\u00f3n, o incluso cambiar la temperatura de la habitaci\u00f3n. Si por alguna raz\u00f3n seguimos con las vueltas y la sensaci\u00f3n de incomodidad despu\u00e9s de hacer eso, podemos levantarnos y caminar un poco, leer, o escuchar un poco de m\u00fasica tranquila y con volumen bajo.<\/p>\n<h3>5.- Exponerse al sol durante 30 minutos al d\u00eda<\/h3>\n<p>Esto incrementa los niveles de serotonina, encargada de producir la melatonina, que mejora nuestro sue\u00f1o de forma natural.<\/p>\n<h3>6.- Hacer ejercicio<\/h3>\n<p>Aunque solamente sean 30 minutos de andar al d\u00eda (el tiempo que pasemos de camino al trabajo, haciendo la compra, o las tareas de la casa tambi\u00e9n cuenta), hacer ejercicio mejora nuestra calidad del sue\u00f1o notablemente.<\/p>\n<h3>7.- No usar ordenadores, m\u00f3viles, y iPads antes de dormir<\/h3>\n<p>La luz azul de nuestras pantallas reduce los niveles de melatonina en nuestro organismo haciendo que nos sea mas dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n<h3>8.- Inspirar aroma de lavanda<\/h3>\n<p>Una investigaci\u00f3n llevada a cabo en la Universidad de Southampton mostr\u00f3 que los adultos expuestos a un aroma de lavanda dorm\u00edan m\u00e1s f\u00e1cilmente y descansaban m\u00e1s. M\u00e1s adelante observaron que el aroma de la lavanda incrementaba el sue\u00f1o de ondas lentas (o sue\u00f1o profundo) que\u00a0ralentiza la frecuencia card\u00edaca y relaja los m\u00fasculos.<br \/>\nBasta con verter unas pocas gotas de aceite esencial de lavanda en un \u00a0pa\u00f1uelo y colocarlo al lado de la almohada cuando vayamos a dormirnos, para que haga efecto.<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<p><!-- Inicio post relacionado --><\/p>\n<div class=\"post-relacionado-content col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-4 col-sm-2\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/consejos-para-dormir-bien-en-noches\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2014\/07\/dormir-sin-aire-acondicionado-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo dormir bien cuando hace calor sin aire acondicionado\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"col-xs-7 col-sm-9\">\n<div class=\"post-middle\">\n<p class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/consejos-para-dormir-bien-en-noches\">C\u00f3mo dormir bien cuando hace calor sin aire acondicionado<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- Fin post relacionado --><!-- Inicio post relacionado --><\/p>\n<div class=\"post-relacionado-content col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-4 col-sm-2\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/el-truco-de-respiracion-que-hara-que-te\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2015\/06\/dormir-placidamente11-300x225.jpg\" alt=\"El truco de respiraci\u00f3n que har\u00e1 que te duermas en segundos\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"col-xs-7 col-sm-9\">\n<div class=\"post-middle\">\n<p class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/el-truco-de-respiracion-que-hara-que-te\">El truco de respiraci\u00f3n que har\u00e1 que te duermas en segundos<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- Fin post relacionado --><!-- Inicio post relacionado --><\/p>\n<div class=\"post-relacionado-content col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-4 col-sm-2\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/dormir-bien-te-hace-mas-guapa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/05\/dormir-300x225.jpg\" alt=\"Dormir bien: 7 Sencillos y pr\u00e1cticos h\u00e1bitos que te har\u00e1n despertar cada d\u00eda m\u00e1s guapa\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"col-xs-7 col-sm-9\">\n<div class=\"post-middle\">\n<p class=\"title\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/dormir-bien-te-hace-mas-guapa\">Dormir bien: 7 Sencillos y pr\u00e1cticos h\u00e1bitos que te har\u00e1n despertar cada d\u00eda m\u00e1s guapa<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- Fin post relacionado --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Debido al estilo de vida que llevamos, nuestro contacto con las nuevas tecnolog\u00edas, los alimentos que ingerimos, etc, cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil para nosotros conciliar el sue\u00f1o. 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