{"id":1555,"date":"2015-05-13T09:23:00","date_gmt":"2015-05-13T07:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/7-estiramientos-para-aliviar-el-dolor"},"modified":"2020-04-07T16:13:40","modified_gmt":"2020-04-07T14:13:40","slug":"7-estiramientos-para-aliviar-el-dolor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/7-estiramientos-para-aliviar-el-dolor\/","title":{"rendered":"7 estiramientos para aliviar el dolor lumbar"},"content":{"rendered":"<p>Debido al estilo de vida sedentario que vivimos hoy en d\u00eda, sumado a la constante aparici\u00f3n de tecnolog\u00edas que automatizan gran parte de nuestras tareas (al menos las que nos obligaban a movernos), nuestra salud general esta empobreciendo.<\/p>\n<p>Es muy importante, y en especial para los que llevamos una vida m\u00e1s sedentaria, que tomemos conciencia e intentemos <strong>compensar esa falta de trabajo f\u00edsico, haciendo <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/category\/ejercicio\">ejercicio<\/a> o practicando estiramientos de yoga.<\/strong><\/p>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/dolor-lumbar.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/dolor-lumbar.jpg\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>A continuaci\u00f3n, ten\u00e9is 7 estiramientos de yoga ideales para aliviar el dolor lumbar, y para mantener nuestro cuerpo activo y sano. Es muy importante que durante los estiramientos mantengamos una respiraci\u00f3n profunda y controlada que nos ayudar\u00e1 a lograr mejores resultados.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>1.- Estiramiento de isquiotibiales acostado<\/h3>\n<div>Aguantar la postura durante al menos 30 segundos para cada pierna y repetir el estiramiento una segunda vez. Es importante que mantengamos una respiraci\u00f3n controlada y profunda durante el estiramiento, y los que est\u00e9n por venir.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-qohnjqhT-48\/VVMS0IVwEMI\/AAAAAAAAFO0\/7vuY7nmt4uA\/s1600\/isquiotibiales-acostado.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/isquiotibiales-acostado.jpg\" width=\"400\" height=\"283\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>2.- Estiramiento de gluteos acostado (rodilla al pecho)<\/h3>\n<div>Este estiramiento ayuda a fortalecer y relajar nuestros gl\u00fateos. Mantener la postura durante 20 segundos para cada pierna y repetir el ejercicio una segunda vez.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-vuUS2MMeISo\/VVMSzMUK0UI\/AAAAAAAAFPA\/wKl5cyAUgMo\/s1600\/estiramiento-gluteos-acostado.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/estiramiento-gluteos-acostado.jpg\" width=\"400\" height=\"194\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>3.- Estiramiento espinal<\/h3>\n<div>Este estiramiento es ideal para aquellas personas que sufren de ci\u00e1tica. Mantener la postura durante 20 segundos y repetir al otro lado. Podemos repetir el estiramiento m\u00e1s veces (siempre y cuando no nos pasemos).<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-yKKqwqH7Nyk\/VVMSyy3ZlGI\/AAAAAAAAFOg\/saQnQ9-Anf8\/s1600\/estiramiento-espinal.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/estiramiento-espinal.jpg\" width=\"400\" height=\"186\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>4.- Estiramiento piriforme<\/h3>\n<div>Mantener la postura del estiramiento piriforme durante una media de 30 segundos para cada pierna.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-W43zAnw4qK4\/VVMSzTPeZII\/AAAAAAAAFOs\/htrHgTu4hjs\/s1600\/estiramiento-piriforme.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/estiramiento-piriforme.jpg\" width=\"400\" height=\"193\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>5.- Estiramiento de los flexores de la cadera<\/h3>\n<div>Mantener la postura durante una media de 30 segundos para cada pierna y repetir el estiramiento de nuevo.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-KC-g3Of9118\/VVMSz0XUidI\/AAAAAAAAFO4\/RMJPQw5JtYA\/s1600\/flexores-cadera.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/flexores-cadera.jpg\" width=\"400\" height=\"364\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>6.- Estiramiento del cu\u00e1driceps acostado<\/h3>\n<div>Mantener la postura durante 30 segundos para cada lado y repetir el estiramiento de nuevo.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-6fg_2CcqQOw\/VVMS0ky_gOI\/AAAAAAAAFPE\/emjb0W-Elys\/s1600\/quadriceps-acostado.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/quadriceps-acostado.jpg\" width=\"400\" height=\"148\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>7.- Estiramiento completo de espalda<\/h3>\n<div>Con este estiramiento estiraremos la espalda entera. Mantendremos la postura durante 30 segundos y repetiremos el ejercicio una segunda vez.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-AHKAlT-GcRA\/VVMSzOKU5yI\/AAAAAAAAFOY\/F3dpS-rWqF0\/s1600\/espalda-completa.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/05\/espalda-completa.jpg\" width=\"400\" height=\"368\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Im\u00e1genes: simpleorganiclife.org<\/p>\n<p><strong>M\u00e1s estiramientos y ejercicios<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/03\/4-posturas-de-yoga-para-conseguir-una.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 estiramientos de yoga para conseguir una postura perfecta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/03\/posturas-de-yoga-para-combatir-estres.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3 posturas de yoga restaurativas para combatir el estr\u00e9s<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/04\/esitramientos-para-aliviar-dolor-ciatica.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 estiramientos para aliviar el dolor de la ci\u00e1tica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/automasajes-para-dolores-espalda-y-cervicales\">Dolores de espalda, cervicales y piernas: 5 automasajes y estiramientos para aliviarlos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Debido al estilo de vida sedentario que vivimos hoy en d\u00eda, sumado a la constante aparici\u00f3n de tecnolog\u00edas que automatizan gran parte de nuestras tareas (al menos las que nos obligaban a movernos), nuestra salud general esta empobreciendo. 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