{"id":1543,"date":"2015-06-12T12:12:00","date_gmt":"2015-06-12T10:12:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/5-estiramientos-restaurativos-para-unas"},"modified":"2021-03-03T09:49:58","modified_gmt":"2021-03-03T08:49:58","slug":"5-estiramientos-restaurativos-para-unas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/5-estiramientos-restaurativos-para-unas\/","title":{"rendered":"5 estiramientos restaurativos para el dolor de rodilla"},"content":{"rendered":"<h2>5 estiramientos para fortalecer las rodillas<\/h2>\n<p>Las <b>lesiones de rodilla<\/b>\u00a0y dem\u00e1s articulaciones son muy comunes en los j\u00f3venes que practican alg\u00fan deporte con cierta regularidad. Con el paso del tiempo, al igual que nosotros mismos, nuestras articulaciones envejecen y se vuelven m\u00e1s vulnerables.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/06\/dolor-rodilla.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" title=\"dolor de rodilla\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/06\/dolor-rodilla.jpg\" alt=\"dolor de rodilla\" width=\"600\" height=\"450\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">A pesar de que los estudios nos muestran que lo peor que podemos hacer es practicar el sedentarismo,\u00a0 hacer deporte sin control y cuidado tiene sus riesgos (en especial a medida que vamos envejeciendo).<\/p>\n<p>Es por esto que es fundamental incorporar a nuestra rutina, ejercicios de fortalecimiento y movilidad enfocados a las rodillas y dem\u00e1s articulaciones.<\/p><\/div>\n<h2>5 remedios naturales para el dolor de rodilla<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h3>1.- Estocadas altas din\u00e1micas<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Colocar las manos sobre las caderas y dar un paso con el pie izquierdo hacia atr\u00e1s (tanto como sea necesario para poder doblar la rodilla derecha a 90\u00ba). \u00a0Manteniendo el control, iremos volviendo a estirar la pierna para doblarla de nuevo (siempre manteni\u00e9ndola en linea con los dedos del pie.<\/p>\n<p>Empezaremos por hacer 5 repeticiones. Luego iremos subiendo, primero a 10 y despu\u00e9s a 20 reps. Una vez hayamos terminado, cambiaremos de pierna y repetiremos el proceso.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>2.- Movimiento del guerrero<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Levanta los brazos a la altura de los hombros y extiende las manos hacia los lados. Separa los pies de modo que los tobillos queden a la altura de nuestras mu\u00f1ecas (previamente extendidas hacia los lados) y pivota el pie derecho de modo que los dedos queden apuntando hacia el lado.<\/p>\n<p>Acompa\u00f1ando la respiraci\u00f3n, descenderemos el cuerpo (doblando la rodilla derecha) a medida que expiramos, y volveremos a subir a la posici\u00f3n inicial a medida que inspiramos (volviendo a poner la rodilla recta pero sin bloquearla).<\/p>\n<p>Repetiremos el ejercicio unas 5 veces y cambiaremos de lado.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>3.- Patadas con los dedos del pie<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Col\u00f3cate de pie con los pies juntos y las manos sobre las caderas. Manteniendo el control, y la pierna recta, elevaremos la pierna derecha todo lo que podamos (sin flexionar la rodilla). Haremos 10 repeticiones y cambiaremos de pierna. Para incrementar la dificultad del ejercicio podemos poner pesos en los tobillos.<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>4.- Extensi\u00f3n y flexi\u00f3n\u00a0<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Acu\u00e9state sobre la espalda con los brazos en paralelo con respecto al torso. Levanta el pecho y los hombros del suelo y apoya los codos justo debajo de los hombros. Ahora flexiona las piernas para apoyar ambas plantas de los pies sobre el suelo (esta ser\u00e1 nuestra postura inicial).<\/p>\n<p>Partiendo de la postura inicial, estiraremos la pierna izquierda hacia fuera (hasta que quede recta) y la levantaremos hacia el techo sin llegar a flexionarla. Despu\u00e9s volveremos a bajarla hacia el suelo pero sin llegar a tocar y sin llegar a flexionar la rodilla. Completaremos 20 repeticiones y cambiaremos de pierna para repetir el ejercicio.<\/p>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>5.- Levantamiento de piernas en posici\u00f3n de puente<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Acu\u00e9state sobre la espalda y con los brazos estirados en paralelo a lo largo del torso. Flexiona ambas piernas y apoya ambas plantas de los pies sobre el suelo (tobillos debajo de rodillas).<\/p>\n<p>Presionando el suelo con los pies y espalda, levanta la cadera hacia el techo y junta las manos por debajo para un mayor equilibrio y apoyo. Desde esta posici\u00f3n, levantaremos la pierna derecha y la estiraremos apuntando hacia el techo. Aguantaremos en esta posici\u00f3n unos 20 segundos y volveremos a la posici\u00f3n inicial para cambiar de pierna y repetir el proceso.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-_-QfNGd4VlE\/VXrMfs-IUgI\/AAAAAAAAFrc\/yA1F-U-K3AY\/s1600\/deporte-rodilla.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/06\/deporte-rodilla.jpg\" width=\"400\" height=\"300\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>Seguir leyendo:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/02\/13-estiramientos-de-yoga-para-personas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">13 estiramientos de yoga ideales para personas con poca flexibilidad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/04\/esitramientos-para-aliviar-dolor-ciatica.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7 estiramientos para aliviar el dolor lumbar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/01\/15-estiramientos-sencillos-para.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">15 estiramientos sencillos para maximizar tu rendimiento en la oficina<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/04\/esitramientos-para-aliviar-dolor-ciatica.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 estiramientos para aliviar el dolor de la ci\u00e1tica<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 estiramientos para fortalecer las rodillas Las lesiones de rodilla\u00a0y dem\u00e1s articulaciones son muy comunes en los j\u00f3venes que practican alg\u00fan deporte con cierta regularidad. 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